STACCHI DA TERRA 110kgx6, 130kgx3 x2serie, 140kgx1 x2serie, 110kgx6 x2serie (esplosive)...(molto bene, penso il mio max sia 145 o 150kg)
MILITARY AVANTI 45kgx4-5 x5serie
MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie
TRAZIONI bw-5x6 x4serie
APERTURE CON MANUBRI SU INCLINATA 16kgx8 x2serie
DIPS 8-10 x5serie
PANCA STRETTA 50kgx5 x2serie
ADDOMINALI

allenamento intenso ma molto buono:)

quoto la risposta di spike! nulla da aggiungere;)

anzi una cosa la aggiungo: per squattare sotto il parallelo è indispensabile attivare la catena posteriore adeguatamente, quindi di sicuro per effetto della cocontrazione quadricipiti-femorali le forze di taglio sul ginocchio si attenuano molto.

invece squattando alto si può anche non attivare adeguatamente la catena post e quindi se cosi fosse questo potrebbe creare problemi alle ginocchia...

inoltre poi c'è il discorso dell'inversione...



buono lo stacco!;)


ciao

FULL SQUAT 100kgx5, 110kgx5, 120kgx5-5-4-4, 100kgx5
PANCA PIANA 70kgx6, 75kgx4 x3serie, 80kgx2, 75kgx5, 70kgx5
PANCA INCLINATA 50kgx5 x4serie
CURL CON BILANCERE 37,5kgx5-6 x5serie
CURL SU INCLINATA 30kgx6-8 x3serie
ADDOMINALI

molto bene lo squat, ho i femorali ke bruciano come le foreste della california:D
anke la panca sembra stia andando su:)
peggio i curls, ma nn ne avevo più:mad::(
la forza sta certamente andando su, ma devo dire che è spuntata una bella (mica tanto:mad:)pancetta ke è meglio far andar via: da oggi abs extra ogni volta;)

finalmente e' spuntata la pancetta ... dopo tutto quello che ti eri mangiato era ora :D
dovresti fargli una foto :p

:D cmq sono anke bello massoso;)

STACCHI DA TERRA 110kgx6 x2serie, 130kgx3 x2serie, 150kg fallito, 130kgx3, 110kgx5 x2serie (peccato per i 150 falliti, ma sono convinto ke se li provo prima ce la faccio: venerdì ci riprovo:mad:)
MILITARY AVANTI 45kgx4 x5serie
MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie
TRAZIONI bw-5x6 x4serie
APERTURE SDRAIATO SU INCLINATA 16kgx7-8 x3serie
DIPS x12-10-8-8-7
PANCA STRETTA 50kgx8 x2serie
ADDOMINALI

we mi hai preso alla lettera quando dicevo di aumentare lo stacco:D

cmq non andare sempre a pesi limite.... fatti anche un bel volume (molte serie) dall'75 all'85%.....

ok: quando lo faccio intorno alle 5 rip sento davvero uno stimolo anabolico globale addirittura maggiore rispetto allo squat..lo stacco è proprio il mio esercizio preferito:)

FULL SQUAT 110kgx5 x2serie, 120kgx5-5-4-4, 100kgx6 x2serie esplosive
PANCA PIANA 70kgx6-8 (!!!), 75kgx4-4-3-3
PANCA INCLINATA 50kgx5 x4serie
PANCA DECLINATA 70kgx6-7 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx6-8 x5serie
CURL SU INCLINATA 30kgx8 x3serie
ADDOMINALI

buon allenamento:)...

STACCO DA TERRA 110kgx5, 130kgx3 x2serie, 110kgx5 x4serie (oggi più leggero, avevo meno energia:()
MILITARY AVANTI 45kgx5-5-5-4-4
MILITARY DIETRO 40kgx4-4-4-3
TRAZIONI bw-5x5 x5serie
APERTURE AI CAVI 20kgx10 x2serie, 22kgx8
DIPS 8-12 x5serie
PANCA STRETTA 50kgx6 x3serie
ADDOMINALI

FULL SQUAT 110kgx6, 120kgx5 x2serie, 130kgx3 x2serie, 120kgx5 x3serie, 100kgx6
PANCA PIANA 70kgx7, 75kgx5-5-4-4-4
SPINTE SU INCLINATA 40kgx10 x3serie
PANCA DECLINATA 70kgx6 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx8 x4serie
CURL SU INCLINATA 30kgx8 x3serie
ADDOMINALI (ke stanno prepotentemente rivenendo fuori:p:D:))

contento, sia lo squat ke la panca rispetto a due mesi fa sono lievitati
sui curl nn riesco a migliorare nonostante le braccia siano molto più grosse

prova a cambiare esercizio per i bicipiti se fai sempre lo stesso.... magari passa ai manubri.......

ok, thanks:)

con me sui gruppi muscolari piccoli funziona usare un micro ad altissime ripetizioni tipo 1x20 al 20rm (tante volte la settimana quanto li allenavi prima...se il tuo ciclo di allenamento è settimanale) e poi riprendi con il tuo solito allenamento...potresti sbloccarti anche così ;)

sarà fatto, perkè i miei bicipiti sono più testardi di un mulo:D....