ma come hf ha te vengono duri i femorali? mi sa che siamo diversi :D

già già Spike...

i femorali duri io li ho quando serro il cu*o, quindi immaginate voi chi è che vedo...
non di certo una gnocca, neanche bella..
ah ah!!!:D

va bene, ho sbagliato termine: diciamo ke sono indolenziti:D....

allora vuol dire che non l'hai stretto abbastanza il cu*o!! ah ah ah

wawawawaa:D:D:D:D:D oddio muoio

io spero solo che High non si scopra che è gay se no qua ci prendiamo una querela..ah ah!!!:D:D:D:D

che battute di bassa leva!!!ah ah...:D

ieri sera allenamento di football
CORSA
STRETCHING STATICO E DINAMICO
FLESSIONI, ADDOMINALI E POTENZIAMENTO
ACCELERAZIONI, PRE-ATLETICI, CORSA A GATTONI+CAPRIOLA+SPRINT
SUICIDIO (8 volte 10yd)
CIRCUITO (corsa a gattoni tra i copertoni+sprint, flessioni, alzarsi da terra+scatto)
CORSA CON LA PALLA+CAMBIO RAPIDO DI DIREZIONE
TRACCE (15 yd ogni traccia)

ieri allenamento di scarico
PANCA PIANA (discesa lenta) 70kgx4 x5serie
TRAZIONI bw-5kg 4x5serie
PANCA STRETTA 50kgx4 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx4 x4serie

poco dopo partitella a football al campetto....

bè poco tempo fa questi carichi erano il tuo massimo, ora è un allenamento di scarico. ottimo!

si, il mio corpo sta rispondendo al programma di ado in maniera sbalorditiva:)....pensavo di raggiungere questi risultati alla fine del mesociclo, ma di certo non mi dispiace migliorare così in fretta:D

mi segno forse faro basket insieme a pale e sto diario puo servire

si, io faccio football, ma la forza esplosiva serve certamente anche a basket,e ti parla uno che quando giocava a basket a 16 anni schiacciava (ed ero alto 177cm;)...)

PANCA PIANA (fermo di 4" al petto) 70kgx3, 75kgx2, 80kgx1, 75kgx3, 80kgx2, 85kgx1, 90kgx1 (record, e fatto addirittura dinamico!!!:))
PUSH PRESS (lento avanti con spinta gambe, fermo allo sterno) 50kgx4 x4serie
TRAZIONI bw-5 x3 x10serie
SQUAT 100kgx5, 110kgx3, 115kgx1, 105kgx5, 110kgx3, 115kgx1, 110kgx4, 115kgx3, 120kgx1
ADDOMINALI

cazzo di panca stai spaziando....;)

ora direi che in proporzione è pure avanti al resto... e tu che ti preoccupavi!:D

:mad::mad::D