scusa:D....

Direi che andiamo molto bene, ma la strada è ancora lunga e non devi accontentarti. Comunque bravo, il lavoro sodo paga davvero, e lo vedo tutte le settimane in palestra.
Mandami una mail come resoconto per dirmi a che punto sei così vediamo di sistemarci un po'.
Ti ricordo la promessa della "firma". Mi sa che se quasi già ti tocca:-)
Bravo ancora.

grazie, ma molto del merito è tuo;):)....ieri era allenamento di football, e ho avuto la conferma di esere uno dei più veloci della squadra sui 50m:)....

LENTO IN PIEDI 40kgx5 x12serie in 12'
TRAZIONI bw-5 5x10serie in 15'
GIRATA + SPINTA SOPRA LA TESTA 50kgx4 x7serie
ADDOMINALI 3serie

purtroppo il fastidio alla schiena (stesso punto del mese scorso) mi ha impedito di fare lo stacco, ma lo ho sostituito con la girata

ieri sera allenamento di football:
solito riscaldamento con corsa, stretching statico e dinamico, poi flessioni, addominali
pre-atletici+scatto breve, corsa a gattoni+scatto breve, tuffo+capriola+scatto breve
poi velocità: scatti sui 20m, scatti sui 40m e progressioni con scatto al fischio (massacranti)
poi esercizi di tecnica (e anke qui scatti brevi)
poi 5-6 prove di kick: il kicker calcia e 4 alla volta in scatto si va a prendere la palla

oggi in palestra farò scarico: girata senza forzare troppo, panca inclinata, panca stretta

GIRATA + SPINTA SOPRA LA TESTA 50kgx4 x7serie
PANCA PIANA 70kgx5 x5serie
UPPER BACK 55kgx8 x3serie
LAT MACHINE SUPINA 80kgx6 x2serie, PRONA LARGA 60kgx6 x2serie
PANCA STRETTA 60kgx5 x4serie
ADDOMINALI

poi partitella a football al campetto

hey bello hai un PM ;)

curiosità... quanto pesi ora?altezza? in che ruolo ti stanno provando? già messo su i pads?

anke tu hai un PM;)
allora peso tra i 91 e i 92kg, altezza circa 1.80...mi sta provando da TE, ma mi piacerebbe molto anke il LB perkè sono molto veloce e salto anke molto...sì, i pads li abbiamo, mentre caschi e armature arrivano questa settimana, e non vedo l'ora:D....

cazzius hai messo su 20kg in pochi mesi eh.... bello paffuto immagino :D

ti ho risposto al PM, a presto ;)

ps: defense tutta la vita...

a che bf sei high?

un po' appannato, ma pensavo peggio...bf quando ero 70kg ero al 6%, adesso sono intorno al 13%, conto di scendere al 10% per natale (il campionato inizia in febbraio)...tu ke ruolo gioki??

SQUAT PROFONDO (discesa in 5" circa) 100kgx5, 105kgx4, 110kgx3, 115kgx2, 120kgx1, 125kgx1 (molto bene, i 125kg fluidi e profondissimi)
PANCA PIANA (discesa in 6",5",4",3",2",1") 70kgx6 x4serie
GIRATA+SPINTA SOPRA LA TESTA 55kgx4 x7serie
FLESSIONI le ho saltate perkè ne faccio 100 a settimana a football
ADDOMINALI

molto bene lo squat, la panca bene ma non sensazionale

con la dieta come va high ?

strong safety,con una particolare mania nel tenere a uomo i tight end rompicoglioni :D

:D:Dnon va:D...con la storia ke sono iniziate le lezioni universitarie sto proprio mangiando alla cazzo:mad:....