era per curiosita :) fai bene a non forzare ;)

ieri altro allenamento di controllo (ne farò uno anke oggi)
CYCLETTE 8min
GIRATA (SENZA SPINTA) 52kgx4 x15minuti (se non sbaglio 11 serie)
CAMMINATA 5min
PANCA PIANA 70kgx5, 80kgx4, 90kgx2 x3serie
LAT MACHINE 85kgx5 x4serie
ADDOMINALI 15x3

non male, penso ke mercoledì potrò riprendere football, magari evitando i placaggi....

allenamento simile a ieri, solo che con la panca mi sono fermato ad un più leggero 80kg x4 e non ho fatto addominali...e risposte sempre più positive dal ginocchio

diagnosi della visita: piccolo stiramento al collaterale del ginocchio sinistro, mi è andata bene...secondo l'ortopedico tra una settimana sono di nuovo una bestia:):D

ieri:
GIRATA + SPINTA SOPRA LA TESTA 52kgx4 x8serie
TRAZIONI bw-5kg x5 x5serie
UPPER BACK 60kgx6 x3serie
ADDOMINALI

ottima la girata, ma mi ha cotto...oggi provo lo stacco per vedere come va il ginocchio, poi panca e push press

PANCA PIANA @80% x6serie
SPINTE SU INCLINATA 44kgx8 x3serie
DIPS (@ado: nn so cosa sono i tricipiti del lottatore:o) 6x5serie (ampio buffer)
STACCO LEGGERO x6serie
ADDOMINALI 15x2serie

sono andato leggero con lo stacco, essendo tanto che non lo faccio e non sapendo la risposta del ginocchio....

ieri sera ho ripreso football senza placaggi: molto bene nella corsa e scatti....

ieri ho ripreso lo squat, con ottime risposte del ginocchio: ormai posso caricare, devo solo evitare placaggi e movimenti innaturali
SQUAT 90kgx5, 110kgx4 (abbastanza tirate, ma cmq con buffer), 110kgx3 x4serie (non ho perso praticamente niente:))
PANCA (di recupero) 70kgx5 x4serie
PARALLELE 8x4serie
STACCO LEGGERO (alternando le prese:mista, snatch grip, normale)
ADDOMINALI 15x2

da settimana prox si inizia con la 2a fase del programma di ado!!!:)

buono high son contento, vai alla grande;)

oggi ho iniziato il nuovo programma di ado:
SQUAT 80% (100kg) x3 x10serie
PANCA 80% (76kg) x3 x10serie
TRAZIONI bw-5kg x3 10serie
SQUAT 80% x3 x8serie (dovevo farne 10 ma non ce la facevo più:o)

davvero dura, ma mi piace moltissimo questa scheda:)....

azz se è tosta....

quando inizia il campionato?

hf ma fai le trazioni facilitate?

si perchè 10 serie senò non le tengo, mi servirebbe troppo rest nelle ultime..
@gianlu: il campionato va da febbraio a giugno, la prima amichevole è il 16 novembre

sti cazzi...bella tosta...
dai che con questa roba si migliora un casino ;)

ottimo, hai a disposizione molto tempo per la preparazione....