oggi il giorno B, il più "leggero":D;)
STACCO 80% x2 x10serie (ho fatto con 110kg, molto leggeri)
LENTO IN PIEDI 42kgx3 x10serie
GIRATA 52kgx5 x10serie

domanda: girata e strappo sono la stessa cosa??

no, la girata è alle spalle, lo strappo porti il bilanciere sopra la testa in un unico movimento

no strappo grezzo è=
prendi un disco da 20 o 25kg e buttalo sopra la testa in un colpo solo, esplosivo e velocissimo. Usa quindi prevalentemente la spinta delle gambe. E' un esercizio davvero duro.
Lascia stare la girata, ci vogliono 2 anni solo per impararla decentemente. Fai già molto lavoro esplosivo con me.

ok

oggi giorno C:
PANCA @80% (76kg) x3 x10serie
SQUAT @80% (100kg) x3 x10serie
TRAZIONI bw-5 x3 10serie (riuscirei a farle bw, ma il recupero salirebbe a 1' e invece devo tenerlo sui 30")
PANCA 80% x3 x10serie

bello duro, come post-workout un bel frullatone di proteine... ho deciso che voglio calare un po' di bf cercando di mantenere circa lo stesso peso....

scusami amico,ma anche in bench e squat nel 10x3 tieni 30" di rec?
quindi è praticamente cedimento per fatica cumulativa?

no, solo nelle trazioni;)

allenamento A
SQUAT (80% + 4%) (105kg) x3 x10serie
PANCA (80% + 4%) 80kg x3 x10serie
TRAZIONI bw-5 x2 x10serie (troppo facili, dalla prox faccio con bw)
SQUAT 80% (100kg) x3 x6serie (dovevo farne 10, ma ero cotto perchè sto weekend ho fatto troppa festa:o:D)

giorno B
STACCO @80% + 4% (115kg) x2 x10serie (molto bene, dinamike)
LENTO IN PIEDI 42,5kg x3 x10serie
STRAPPO GREZZO (disco da 20kg) x5 x10serie (molto esplosivi, davero bene)

high ho provato a fare lo strappo grezzo ma mi viene un movimento innaturalissimo...sai dove posso trovare un video (non un'immagine) o come si chiama l'esercizio in inglese?

mi sa che l'ha inventato ado sto esercizio:D

la partenza è come uno stacco mezzo sumo (circa) dando la spinta di gambe come a voler saltare devi buttare il disco in aria e accompagnarlo con le mani fino alla distensione completa.....

no non conosco link, provo a vedere su BB.com...cmq a me viene benissimo se parto col culo bassissimo (circa nella posizione di inversione dello squat) e vengo su verticale spingendo solo di gambe

dubito che trovi il link, effettivamente l'ho inventato io.

quindi alzi velocemente il braccio e poi spingi di gambe?
il braccio è sempre teso?
quanto tieni larghe le gambe?
la piastra in partenza dove la collochi rispetto al tuo corpo?

grazie :)

ado, ti sei proprio superato:D...cmq come ha detto gianlu, parto da una posizione circa di stacco sumo con culo molto basso (cosce ben oltre il parallelo) e faccio come per saltare lanciando il disco verso l'alto (ovviamente non lo lancio altrimenti faccio morti:D)...boh, a me viene naturale e fluido, forse tu no spingi molto di gambe e ti affidi a spalle e schiena per alzare il disco:confused: