spero che vi siate chiariti:)
abbandono il discorso un attimo (ma possiamo poi riprenderlo volentieri, anzi quasi quasi apro un thread in sezione "pure strenght" proprio per il football:))perkè questo è pur sempre il mio diario di allenamento:p:D
dunque, ado mi ha dato il nuovo programma, che assomiglia ad una sorta di periodo di scarico:
IERI
SQUAT 70% istintivo (6x95kg), 65% istintivo (7x90kg), 60% stesse rip (85kgx7)
PANCA 70% istintivo (6x70kg), 65% istintivo (8x65kg), 60% stesse rip (8x60kg)
BICIPITI (bilancere in piedi) 35kgx8 x4serie
TRICIPITI (dips) bwx8 x4serie

per kickboxer
 

Mi fa molto piacere leggere che il desiderio di riunire il football triestino sia comune...il nostro ultimo tentativo è avvenuto a maggio 2008, quando il presidente dei mustangs si è relazionato con il vostro presidente con la proposta di iscrivere una sola giovanile triestina a settembre, indifferentemente a quale campionato. Il presidente dei Muli si è dimostrato come sempre entusiasta dell'idea, vanificata poi dall'ostruzionismo di un altro dirigente. Sono anni che periodicamente i due presidenti cercano invano di riavvicinare le due realtà. Uno sport minore che non trova spazio sui media e non trova attenzione da parte delle istituzioni, ulteriormente frammentato in realtà più piccole, diventa ancora più debole...pensa che bello sarebbe se a trieste ci fosse un'unica grande realtà di football! Forse adesso i tempi sono maturi, un grande team sotto l'egida del Ponziana... tieni presente che la porta dei Mustangs è sempre aperta, puoi venire di persona a conoscere la squadra, così potrai giudicare da te se i ragazzi che ci giocano sono poi così terribili....

ieri giorno B
STACCO 70% istintivo, 65%, 60%, 55%, 50% = 100kgx7 a scalare fino a 72,5kgx7 (devo tenere costanti le rip) -
PANCA INCLINATA (60% istintivo x4serie) = 60kgx5 x4serie
TRAZIONI 5x5
LENTO IN PIEDI 40kgx5 x5serie

come la chiamiamo la squadra? M&M's? :D
cmq diversi ragazzi già li conosco, e ci vado d'accordissimo... per quanto riguarda l'offerta... devo declinare, finchè sarò un Mulo,per rispetto della dirigenza, non verrò a fare allenamenti da voi,penso sia normale ;)
però continuo a sperare in un riavvicinamento delle due realtà.
bye :)

a proposito,sei riuscito a ricevere? :D

in che senso??:confused: se ti riferisci alla partita di domenica no, abbiamo fatto solo un passaggio completo in tutta la partita:rolleyes:

ieri giorno C
PANCA 70% istintivo (70kgx8), 75%istintivo x2 serie (75kgx6 x2serie)
SQUAT idem (95kgx6), (102kgx6 x2serie)
DIPS 5x5
poi ho fatto un po' di abs

si mi riferivo a domenica.
vabbè,il gioco di pass è molto più complesso di quello che sembra,ne so qualcosa :D ...

questa settimana ado mi ha detto di alzare i carichi del 5%, per poi riabbassarli la settimana 3
SQUAT 102kgx6 (ne ho fatte 2 serie perkè le sentivo), 97kgx6, 92kgx6
PANCA 75kgx6, 70kgx6, 65kgx8 (6 erano davvero troppo poche)
BICIPITI CON MANUBRI SU INCLINATA 30kgx8 x4serie
DIPS x6 x4serie
poi ho fatto 3 serie di abs

molto bene, squat e panca 6 ripetizioni senza arrivare proprio al limite

oggi io e il mio compare abbiamo fatto il 1° allenamento del tuo ultimo meso...quello con lo squat ripetuto,tutto 10 serie... che dire... a dir poco massacrante! :D
se non miglioriamo così ci diamo all'ippica penso ahah

kickboxer,
occhio a non fare il mio programma fuori contesto.
Lui ci è arrivato con una programmazione ben specifica a fare questo tipo di lavoro. Per cui attenti a non fare le cose fuori dal contesto. I suoi programmi hanno funzionato da paura fino ad ora anche perchè sono concertati in una certa maniera.

ho fatto anche quello che gli avevi dato prima,e in precedenza mi ero allenato per qualche mese sempre coi presupposti "russi" ovvero un discreto volume su 1-3 rep e 0 cedimento...
tra l'altro adesso siamo nello stesso punto della preparazione... :)

ps: ho fatto questi perchè non volevo stressarti,cmq sembra che vada tutto bene

kickboxer copione:D

hai fatto bene, a questo punto allenati con lui.

eh,io a Trieste lui a Treviso però :D