:D

come per il giorno A, devo aumentare del 5% i carichi e andare istintivo 8ripetizioni che mi sento, ovviamente senza cedimento)
STACCO 110kgx6 (2serie), 100kgx6, 90kgx6, 85kgx6
PANCA INCLINATA 55kgx6-7-7-6 (anke qui non cedimento, semplicemente mi sentivo più carico nelle serie centrali)
TRAZIONI 5x5
DIPS 5x5

moooolto bene lo stacco!! a 110kg ne avrei potute fare anke 8-9 di tirate!!!

PANCA 75kgx6, 80kgx4 x2serie
SQUAT 100kgx6, 110kgx4 x2serie
DIPS 5x5
poi ho fatto un po' di abs....

bene lo squat, buon buffer....

3a settimana, devo ritornare ai carichi della prima
SQUAT 100kgx7 (2serie), 95kgx7, 90kgx7
PANCA 70kgx7 (2serie), 65kgx7, 60kgx8
BICIPITI CON MANUBRI SU INCLINATA 32kgx8 x4serie
DIPS x6 x4serie

STACCO 110kgx7, 105kgx7, 100kgx6, 95kgx6, 90kgx6
PANCA INCLINATA 60kgx7-7-6-6
TRAZIONI 5x5
LENTO IN PIEDI 42,5kgx5 x5serie

porca troia stasera non posso andare a football perchè ho la casa allagata!!:(:mad: ci hanno tolto l'acqua e qualcuno di noi (mio fratello penso) ha lasciato il lavandino aperto, noi intanto siamo andati fuori e intanto ci hanno ridato l'acqua e alle 18:30 torniamo a casa e troviamo il disastro: sotto allagato e acqua che cade dalle lampade:eek:, sopra 2 centimetri di acqua sul parquet...ora basta perkè torno ad aiutare mio padre a sistemare sto casino

mamma che disastro!!! ma non ci sono 2 buchi di scarico nel lavandino?? °_°

azz che casino!

il casino è stato risolto bene, sembra....
oggi:
PANCA 70% (70kg) x10 (!!!!!), 75kgx6 x3serie
SQUAT 70% x6, 75% x6 x3serie
DIPS 5x5
poi ho fatto un po' di abs e camminata

pazzesca la panca, 10 ripetizioni con 70kg e ne avevo un' altra di sicuro in serbatoio!!!:)

mentre aspetto il nuovo meso di ado, oggi ho fatto
SQUAT 100kgx5 x7serie (benissimo: profondo, compatto, esplosivo, ampoi buffer)
PANCA 75kgx5 x6serie (idem dello squat, un po' tirata solo l'ultima serie)
TRAZIONI 5x5
LENTO IN PIEDI 40kgx5 x5serie
un po' di abs

moolto bene....

ho sentito ado e oggi è il giorno della gara di powerlifting:) prima di iniziare lunedì con un nuovo meso
tutti gli esercizi anticipati da adeguato riscaldamento
SQUAT 130kg buona, 135kg buona, 140kg buona ma forse altina (non avendo spotter non mi sono fidato, cmq li ho ed è record:))
PANCA 95kg buona, 102kg fallita, 102kg buona (record!!!!:))
STACCO 140kg buona, 145kg buona, 152kg buona (record!!!!:))

mi sembra non ci sia niente da aggiungere, a parte un "grazie ado!!":)

intanto bravo hf:)

secondo me lo stacco a sofferto un po' il massimale dello squat...se vuoi ai molto di più...e per molto intendo molto

grazie:)..pensi davvero che se fatto senza squat prima lo stacco sia migliore di così??

se il tuo squat è veramente profondo, secondo me sì

per quanto riguarda le trazioni son sicuro che se chiedi qualcosa di "dedicato" ad ado, lui ti fa fare un bel salto;)

si, nello squat scendo oltre il parallelo...si, so che ado può farmi fare un bel salto, ma preferisco concentrarmi su squat, panca e stacco perchè sono molto più funzionali al mio sport:) è solo che fare tipo 15 trazioni bw fa troppo figo:p:D