ciao

ciao adoooooooooooo!!!!!!!:)
scusami se non mi sono più fatto sentire ma come hai letto ho dovuto cambiare tutto...non ero più in grado di seguire un programma strutturato: con botte e indolenzimenti muscolari il mio lavoro in palestra era troppo incostante e non volevo farti perdere tempo x un programma che non avrei potuto seguire:o:(

allora, ieri sono stato tutto il giorno al mare e oggi ero troppo scottato x allenarmi:(...però ho provato lo stacco e devo dire che 140kgx3 vanno su facili:)

ieri
JUMP SQUAT 70kgx5 + 5 box jumps (sopra 7 step uno sopra l'altro) x3s
GIRATA + SPINTA SOPRA LA TESTA 70kgx3 x3s
PANCA PIANA 85kgx4, 90kgx3 x3s
PANCA INCLINATA 75kgx5 x3s
REVERSE HYPER +30kg x8 x3s
DB CURLS IN PIEDI 36kgx8 x4s
ABS x3s

oggi palestra dall' 1 alle 2:15 circa e alle 5 mi hanno kiamato a giocare a basket: sono morto e cotto ma ho schiacciato in 360, quindi sono anche felice:D: ho raggiunto il metro di elevazione con rincorsa e la mia esplosività comincia veramente ad essere notevole: i 10m li faccio in circa 1.55:)

sticaxxi complimenti!

veramente bravo High...il nuovo ruolo ti si addice con queste caratteristiche...tu ti diverti di più?

sei una bomba!!! :eek:

Complimenti davvero! :cool:

stavo cercando qualche info su di te nel diario ma a parte che hai 21 anni non ho trovato niente.. :p

da quanto ti alleni?


una curiosità:
quanto sei migliorato con l'allenamento e quanto invece avevi di "generica" su queste prestazioni atletiche?

grazie ragazzi
@spike: si, il nuovo ruolo di slot receiver si addice molto di più alle mie caratteristiche: occorrono proprio accelerazione, elevazione (a un torneo a feltre a inizio giugno ho fatto un touchdown saltando da dietro sul mio marcatore anticipandolo) e presa...insomma mi diverto molto di più e sono più nel vivo dell'azione
@supertizio: una componente è sicuramente genetica, perchè quando giocavo a basket a 16 anni ero riuscito a schiacciare ed ero il più esplosivo della squadra (certo, difettavo di brutto in resistenza, e anche adesso) ma io posso dire che l'allenamento e la convinzione nei propri mezzi fanno davvero tanto;)
io mi alleno da molto in palestra(quasi 3 anni), sulla forza esplosiva in particolare ho ripreso questo inverno con ado, poi come ho già scritto ho dovuto diminuire molto la palestra, e ho ripreso a fine maggio con l'intento di migliorare elevazione, accelerazione e x la parte superiore potenza e massa funzionale...e ci sto riuscendo:):D
ps: al più presto mi faccio filmare e arriveranno dei video nell apposita sezione;)

dal punto di vista tecnico il salto e la corsa li curi?

si ma non ossessivamente..la tecnica di salto l'ho acquisita nei miei anni di basket, sulla tecnica di corsa il coach di football ha insistito molto, e ora sto solo perfezionandola (cmq ho guardato molti video di sprinter, saltatori paurosi e giocatori di football): curo la spinta delle braccia e ho imparato a non ereggere il busto in accelerazione (e questo posso dire che fa davvero la differenza) gadagnando moltissimo in spinta orizzontale e falcata;)

quanto mi piacerebbe essere esplosivo.. mi studierò un pò il tuo diario...

(anche se non ci son granchè portato... però la voglia ce l'ho :cool:)
mi hai messo ancora + carica con questa storia della convinzione nei propri mezzi!! :D :D

altra curiosità:
altezza e peso?

fidati che l'esplosività la puoi migliorare moltissimo, però devi lasciar perdere gli allenamenti stile BB (se li fai, adesso do un occhiata al tuo diario) perchè con quelli non lo diventerai mai;)...
180cm per 85kg circa

dopo un week end un po' festaiolo:D, oggi non ero proprio in forma...però nonostante tutto ne è uscito un buon allenamento:)
SCATTI 10m x1O
DEPTH JUMPS 6x3s (da 3 step con rialzi di altezza)
SQUAT 120kgx3 x5s
PANCA PIANA 88kgx3 x5s (non avevo assistenza, quindi non ho fatto con 90)
PANCA INCLINATA 70kgx5 x3s
TIRATE AL MENTO 40kgx5 x3s
BICIPITI (un es.) 6x4s
SIT UPS x3s

ke fatica allenarsi il lunedi'!!!!!!!!!

PAUSED JUMP SQUAT 70kgx5 + 1,5m box jumps x5 x3s
OL'S (nn so come si kiama l'esercizio, è una girata poi scendi e fai una sorta di front squat + lento avanti) 50kgx3 x4s
MILITARY 52,5kgx5 x5s
TRAZIONI x6 x5s
REVERSE HYPER +30kg x8 x3s
DIPS 8x3s
ADDOMINALI 10x3s

bene, poi alle 5 mi hanno kiamato a fare un po' di skiacciate per divertirmi e farli divertire:D