STACCO 130kgx3 x6s
PUSH JERK 65kgx4 x5s
TIRATE AL MENTO 45kgx5 x4s
DIPS 8x4
CURL SU INCLINATA 32kgx8 x3s

buon allenamento nonostante il caldo, poi a casa c'erano mio fratello e amici e abbiamo fatto schiacciate x un'ora nel canestro di casa mia abbassato a 2.75m così un po' tutti ci arrivavano (quasi)...a me è riuscita la windmill (mulinello) in alley-oop con quasi testata sul ferro!!:)

SQUAT 115kgx4, 120kgx3 x5s
PANCA 85kgx4 x6s
TRAZIONI 5x5s
GIRATA 65kgx4 x5s

buon allenamento, tra l'altro ho riprovato a saltare su 8 step e mi è riuscito abbastanza facilmente:)

STACCO 130kgx3, 135kgx3 x5s
PUSH JERK 65kgx4 x5s (molto esplosivo)
TIRATE AL MENTO 45kg x5 x4s
DIPS 5x4s
CURLS SU INCLINATA 32kgx8 x3s

bene, lo stacco sta progredendo:)

SQUAT 120kgx3 x6s (ottime, molto esplosive) dopo ognuna delle prime 3 serie ho anke fatto 4 box jumps da fermo su 7 step
PANCA PIANA 87,5kgx3 x3s, 85kgx4 x3s (con 87,5kg se ne faccio 4 non ho abbastanza buffer)
TRAZIONI 6x5s (ottime, qui sto migliorando moltissimo)
GIRATA 65kgx4 x5s

STACCO 130kgx3 x3s, 135kgx3 x3s
PUSH JERK 65kgx4 x5s
TIRATE AL MENTO 40kgx5 x4s
DIPS 6x4
CURL 32kgx6 x3s
ADDOMINALI x3s

poi dopo essermi rifucillato per bene basket e schiacciate con amici

non ho più scritto ma gli allenamenti stanno andando bene, ho solo ridotto di 5kg il carico in squat e stacco per avere più buffer...stamattina sono andato a fare scatti con un mio compagno di football: prima ke un fastidio alla schiena mi fermasse ho i tempi sui 10m e sui 20m
10yd: miglior tempo 1.34s, tutti sotto 1.55s
20m: miglior tempo 2.55s, tutti sotto i 2.70s

ieri palestra, stamattina scatti(con il compagno di football) non in perfette condizioni causa esami del sangue fatti un ora e mezza prima:mad::(..
cmq 10yd: miglior tempo 1.40s
40yd: miglior tempo 4.48s

oggi ottimo allenamento...
DEPTH JUMPS 6x4s (li tolgo da quando inizio football il 23)
SQUAT 120kgx4 x5s
PANCA PIANA 85kgx4, 87,5kgx4, 90kgx4, 92,5kgx4 x4s (ottimo,l'ultima rip dell ultima serie però è stata dura)
TRAZIONI 6x5s (bene, molto esplosive)
ADDOMINALI x2s

STACCO 130kgx4 x5s
PUSH JERK 70kgx5 x4s
TIRATE AL MENTO 50kgx5 x3s
DIPS 6x4s
CURLS SU INCLINATA 36kgx6 x3s
ADDOMINALI x2s

bene, lo stacco ho fatto una rip in più e il buffer è molto ampio:)

ieri ho rifatto il giorno squat e oggi quello stacco...pesi invariati ma dinamicità nelle alzate migliorata:) poi provando a saltare sugli step gli 8 sono facili, vorrei provare a saltarne 9 ma si arriva vicini al 1.70, rischio di farmi male se nn ce la faccio...

quanto più dinamica sia nello stacco che nello squat?

lo stacco non ti richiede quasi pausa fra le ripetizioni? lo squat non ha SP?

molto più dinamico soprattutto nello stacco, completo l'alzata in poco più di mezzo secondo....si. nello stacco riappoggio il bilancere a terra...cosa vuol dire SP?:o

sticking point...punto di rallentamento

lo percepisci nelle ultime serie di squat? o sono tutte a velocità bella dinamica?

nello stacco non c'è rallentamento, sono tutte dinamiche...nello squat nell'ultima rip delle ultime due serie percepisco un punto di rallentamento anke se poi lo supero e vengo su abbastanza potente...

settimana prox si aumentano 5kg nello stacco...130 li sento troppo leggeri:)