capito.. solo che ora ho un'altra domanda cosa sono i Drills (anche se mi immagino che siano le andature però...)?:)

esatto, sono andature e pre-atletici;): io li uso come riscaldamento "specifico", ma fatti ad alta intensità hanno anke un certo effetto allenante

FULL SQUAT 90kgx5 x6serie, 80kgx7 x2serie (più alte rip, ma molto dinamico;))...
PANCA PIANA 60kgx6-7 x6serie
CROCI SU INCLINATA 40kgx8 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx8 x6serie (3 presa larga, 3 stretta)

SQUAT 90kgx6-5-5, 100kgx5-4-5, 90kgx6
PANCA PIANA 60kgx6 x6serie
CROCI SU INCLINATA 40kgx8 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx7-8 x6serie

bene lo squat:)

1. nn so ke gelat compra trokji ma nn mi pare abbiano grassi idrogenati.
2.ma fare i 60 m o i 100 senza 1cronometro nn ha molto senso. come capisci se stai migliorando o no?
3. fai troppo poco riscaldamento...30' sono qualcosa..ma 20' il minimo per evitareprob

1- hai perfettamente ragione, e soprattutto nn ha molte calorie: 1 confezione da 500gr (ke quando sgarro fisso ci metto 1 minuto ad aspirarla:o) ha solo 1000 kcal, una nullità in confronto alle 4000 di burro d'arakidi e nutella...
2- hai ragione, ho dei rilievi del mese scorso e li avrò nuovamente nelle prox settimane...cmq vado a sensazione:D
3- onestamente con sto caldo se faccio 30' di riscaldamento sono già cotto:D, è per quello ke è più breve...

STACCO A GAMBE SEMITESE 90kgx6 x2serie, 100kgx5 x4serie, 90kgx6
MILITARY AVANTI 45kgx4 x2serie, 40kgx5 x3serie (male, ma avevo fastidio alla parte posteriore della spalla)
MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie
TRAZIONI bw x7-6-5-5-5
UPPER BACK 52,5kgx7 x3serie
DIPS x5 (nn li ho contati:o)

dipende quali gelati.. basta leggere gli ingredienti.. se c'è scritto oli vegetali senza specificare, c'è una buona probabilità che ci siano

infatti leggo: sono un maiale, ma con giudizio:D....

sessione in pista con un caldo impossibile, allenamento sospeso senò rischiavo di vomitare o svenire, davvero soffocante:(
RISCALDAMENTO: 3 giri di corsa lenta
pre-atletici
partenze x4
SCATTI 60m x7
SCATTO 100m x1

i primi scatti ottimi come sensazioni, poi il caldo e l'afa mi hanno ucciso:(

SQUAT 90kgx7, 100kgx5 x2serie, 110kgx3 x3serie, 100kgx5 (ottimo:))
PANCA PIANA 60kgx7, 65kgx5-4-4-4, 60kgx6
SPINTE SU INCLINATA 40kgx8, 44kgx6-6, 40kgx8
CURL CON BILANCERE 35kgx6-8 x6

ottimo lo squat, bene all'inizio la panca ma poi il caldo veramente rende le cose difficili:(

STACCO CON GAMBE SEMITESE 90kgx6, 100kx5 x2serie, 110kgx4 x3serie, 100kgx5, 90kgx6
MILITARY AVANTI 45kgx4 x4serie, 40kgx5
MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie
TRAZIONI x6-5-5-5-5
UPPER BACK 52,5kgx8 x3serie
DIPS x8-10 x5serie

bene lo stacco, solo ke mi fanno male i calli: sento ke se avessi i guanti potrei caricare decisamente di più...gianlu posso??:D:D

come mai a gambe semitese?:confused:

come fanno a farti male i calli a 110kg..?! non fare il piagnone e carica!:D

al massimo puoi comprarti della magnesite.....:rolleyes:


cmq ti sconsiglio la stacco a gambe semitese, proprio perchè si carica meno... e anche perchè sviluppa uno schema motorio che ha poco transfert sul resto... (corsa e c)

ok, quindi torno allo stacco classico??

al volo....!;)


anche se volessi lavorare maggiormente la schiena o altro è sempre meglio il classico (o il sumo) perchè permettendo di usare più peso da uno stimolo globale maggiore....

e quindi più stimolo anabolico e transfer motorio nello scatto e elevazione?? se si moooooolto bene:cool:
PS: ora basta porkerie perkè stamattina sono arrivato a 78kg, ma mi sono appannato abbastanza:o:(

si esatto....!

SQUAT (mi fermo a parallelo, nn più sotto) 90kgx6, 100kgx5, 110kgx5-4-4, 100kgx5 x2serie, 90kgx6 moolto bene, anke se forse il miglioramento è anke dovuto al fatto ke mi fermo un po' prima:)
PANCA PIANA 60kgx8 (!!), 65kgx5-5-5-4-4, 60kgx5 (sarà il caldo, ma dopo una prima serie pazzesca sono calato di botto:()
SPINTE SU INCLINATA 44kgx6, 40kgx8 x3serie
CURL CON BILANCERE 6-9x 6serie
ADDOMINALI (eh sì, meglio cominciare a farli seriemente:o:D...)

STACCO DA TERRA 90kgx6, 100kgx6, 110kgx4 x2serie, 120kgx3-2, 110kgx4, 100kgx5
MILITARY AVANTI 45kgx4 x4serie, 40kgx5
MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie
TRAZIONI (bw-5)x6 x5serie
UPPER BACK 55kgx7-8 x4serie
DIPS x10-6 x5serie
ADDOMINALI

bene lo stacco, voglio di più dalla military....

non è male come peso in proporzione a quello di panca....

RISCALDAMENTO 3giri corsa lenta
pre-atletici: skip, corsa calciata, galoppo laterale x4
PARTENZE x4
SCATTI 60m x8
JUMPS FOR DISTANCE 10m x4 (4 salti, 2,5m di media a salto)

male gli scatti, davvero troppa afa, dopo ogni rip mi veniva da vomitare:(
molto bene invece i salti, li farò sempre: esplosivi ed elastici e li testerò per vedere i miglioramenti:) (oggi best 10m e una spanna in 4 salti)

SQUAT 100kgx6, 110kgx4-5-5-4, 100kgx6, 90kgx6
PANCA PIANA 65kgx5-5-5-5-4-4, 60kgx6
PANCA DECLINATA 60kgx8 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx7-9 x6serie
ADDOMINALI

mazza ke bene lo squat, lunedì tento 115 o 120kg:)
anke la panca sono molto contento, sto migliorando:)

STACCO DA TERRA 90kgx6, 100kgx5, 110kgx4 x3serie, 120kgx3 x2serie, 100kgx6
MILITARY FRONT 40kgx4-5 x5serie (calato il peso perkè scendo di più)
MILITARY BACK 40kgx3-4 x4serie (idem)
TRAZIONI bw-5x6x5serie
UPPER BACK 55kgx7-8 x3serie
DIPS 7-10x5serie
ADDOMINALI

molto bene lo stacco, la military mi è stato consigliato di scendere di più e quindi è calato il peso...per dips e trazioni è come se usassi sovraccarico visto ke sono quasi 80kg (79.1)....

nella military devi scendere fino a sfiorare le clavicole;)

mazza stai lievitando:D dai una limitata ai megasgarri se riesci:rolleyes:

si sto lievitando ma abbastanza di qualità perkè nn sgarro più: semplicemente mangio pulito ma come un cavallo:D

HF scusa per curiosità ma hai notato una riduzione della tua elevazione massima?(uè non la prendere come una domanda per un ciccione è:D)

nn ho provato, mann penso perkè mi sono appannato (l'addome nn si vede più bene) ma ho anke messo molto muscolo (glutei, quads e braccia su tutti)...cmq ho bisogno di massa, senò l'anno prox a football mi ammazzano:D, alla qualitò ci penso da settembre ke inizia la preparazione

COOSAAA??? sono un coglione io pensavo (colpa del tuo avatar) che giocavi a basket... (mi cospargo il capo di cenere-senza parole)

:D:Dcmq giocavo a basket l'anno scorso, football lo inizio proprio a settembre, quindi tanto cogl*ione nn lo sei:D;)

ah ok, allora mi lavo i capelli :D

:D:D oppure rasati a zero:D

allenamento fantastico, miglioramenti sbalorditivi, mi sono appannato ma ho decisamente guadagnato anke muscolo in queste settimane:)
SQUAT 100kgx6, 110kgx5 x3serie. 120kgx3 x3serie, 100kgx6
PANCA PIANA 65kgx6-7-7, 70kgx4-4-3
PANCA INCLINATA 50kgx5-5-4-4
CURL CON BILANCERE 35kgx7-8 x5serie
CURL SU INCLINATA 24kgx10 x3serie
ADDOMINALI

contentissimo, qualke settimana fa i 100kg di squat erano duri, oggi nn li sentivo...stesso discorso per la panca

molto bene!

...benedetti 20 anni...

21 tra 2 mesi, i 20 sono ormai un ricordo:p:D

premetto ke oggi sono andato in palestra solo perkè ho una grande determinazione: stamattina a colazione mi sono (per sbaglio eh) versato la tazza di te verde bollente sull inguine (la proboscide per fortuna è salva:):D) e la zona è coperta di bolle tanto ke cammino con le gambe più larghe di gian quando fa gli stakki sumo:D..ovviamente quindi sarei dovuto andare leggero (ma nn troppo, visto ke ero lì)
STACCO DA TERRA 90kgx6, 100kgx6, 110kgx4 x3serie, 90kgx6 x3serie
MILITARY AVANTI 40kgx6 x5serie
MILITARY DIETRO 40kgx3 x2serie, 35kgx6 x2serie
TRAZIONI bw-5x6 x5serie
UPPER BACK AI CAVI 25kgx6 x3serie
DIPS 8-10 x6serie
ADDOMINALI

ora speriamo ke l'ustione passi: domani sicuramente niente scatti, spero almeno di nn avere male per giovedì ke ho lo squat:(

allenamento ottimo nonostante l'inguine:
SQUAT 100kgx8, 110kgx6 x2serie, 120kgx5-6-5-5, 100kgx8 pazzesco, nn so se sono gli 800-900gr di cho al gg ma sto migliorando incredibilmente:)
PANCA PIANA 65kgx6, 65kgx5 x5serie (ero cotto dopo lo squat)
PANCA INCLINATA 45kgx6-8 x3serie
PANCA DECLINATA 60kgx6-8 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx6-8 x5serie
CURL SU INCLINATA 24kgx8 x3serie
ADDOMINALI

anke oggi tanta forza di volontà per nn sentire l'ustione agli interno cosce:(
STACCO DA TERRA 100kgx6, 110kgx3, 120kgx3 x3serie, 110kgx5 x2serie
MILITARY AVANTI 40kgx6-5-5-4-4
MILITARY DIETRO 35kgx5 x4serie
TIRATE AL MENTO 30kgx9 x3serie (ero cotto, quindi ho calato il peso)
TRAZIONI bw-5x6 x5serie
UPPER BACK AI CAVI 25kgx5 x3serie
DIPS 8-10x6
ADDOMINALI

bene lo stacco, ma mi ha cotto; certo allenarsi incerottato e dolorante nn è il massimo:(:mad:...

no non è il massimo, almeno io non ne sono sicuro.
Che ti sei fatto?

mi è scivolata una tazza di te bollente sugli interno cosce:(