Ah credevo fossi stato al mare.. stai più attento :(
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800 900gr di carbo al giorno:eek: ma proprio di carboidrati o di cibi che li contengono?:confused: manco coleman in massa mangia tanto:D
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Mi ci vorrebbe anche a me un 3-4 kg di carbo al giorno.. una bella cura ricostituente :eek::cool:
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guarda so ke nn mi ascolterai...ma te lo dico lo stesso.
questo tipodi alimentazione nn porta a ness1 parte. nemmeno gente kesi butta nelle vene il meglio sul mercato fa diete da 800 carbo. ke ti stai appannando è la prova ke metti molto grasso. che stai mettendo forza ok, ma la metti anke alla meta di carbo. epoi dopo riuscirai ancora a correre e a saltare,mentre continuando cosi...behti rallenti. di muscolo,seben dotato e tutto, metti 0.5-1kg al mese. se tu metti 1 kilo a settmana è lardo. puro, molliccio appesantito lardo. tra l'altro la pura forza messa coi pesi, in questi sport, serve a poco. devi fare gpp, mettere anke resistenza, potenza, abilitaa correndo e saltand |
perkè nn dovreiv ascoltarti?? i carbo li abbasso eccome perkè effettivamente il lardo un po' lo sto mettendo:o...sul fatto della corsa ok, ma per 2-3 settimane potrò solo fare pesi per l'ustione all'interno cosce...e cmq per il football serve anke una certa massa...
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SQUAT 110kgx6, 120kgx6, 130kgx5-5-4-4, 110kgx8
PANCA PIANA 65kgx7, 70kgx5 x4serie, 75kgx3-4 PANCA INCLINATA 45kgx8 x3serie PANCA DECLINATA 60kgx8 x3serie CURL CON BILANCERE 35kgx6-8 x5serie CURL SU INCLINATA 24kgx8-10 x3serie ADDOMINALI molto bene squat e panca, sto migliorando molto: ora vediamo se miglioro anke riducendo le calorie:)... |
mazza 130 x 5-5-4-4 ??
ma fai sempre lo squat libero o sei passato al multy??:D ma arrivi sempre al parllelo? stai avendo incrementi praticamente inspiegabili!!:eek: |
mi fermo un po' più alto di una volta, ma se nn sono parallelo manca proprio poco...cmq devo essere decisamente aumentato di peso (muscolo, grasso, glicogeno, tutto insomma:D), forse è per questo ke i pesi vanno su...ma perkè soprattutto nello squat e nn nella panca???:confused:
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trova un punto di inversione comodo e potente che però sia leggermente sotto il parallelo.... cmq ottimi progressi....
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STACCO DA TERRA 110kgx4, 110kgx5 x2serie, 120kgx4-4-3, 110kgx5
MILITARY AVANTI 40kgx8, 45kgx4 x4serie MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie TIRATE AL MENTO 30kgx10 x2serie TRAZIONI bw-5x6 x4serie APERTURE (SDRAIATO A PANCIA IN GIU' SU PANCA) 12kgx10 x3serie DIPS 8-10x 6serie ADDOMINALI bene, stacco buono e progressi nella military:) |
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passa a triple e doppie!;) |
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SQUAT 100kgx6, 120kgx6-5, 130kgx5-4-5-4, 110kgx6 (molto bene, cmq mi sono accorto ke nn scendo fino a parallelo ma poco sopra, mi sento più compatto)
PANCA PIANA 65kgx6, 70kgx5, 75kgx5-4-5-4-4 (benissimo:), finalmente comincia ad andare su anke sta panca!!!:D) PANCA INCLINATA 50kgx5 x4serie PANCA DECLINATA 60kgx8 x2serie, 70kgx6-5 CURL CON BILANCERE 37,5kgx5-7 x4serie CURL SU INCLINATA 30kgx6-8 x3serie ADDOMINALI molto soddisfatto, sto abbassando i carbo perkè sono ingrossato:) (e ingrassato:() come un vitello, vediamo se la forza resta... |
infatti 120 kg allo stacco sono deplorevoli.
Io alla fine di questo ciclo voglio provare 130 kg per 8 ripetizioni, anche se credo dovrò farle tutte con la presa mixta. |
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@fly : mi sa che fai uno squat tipo quello di baiolo..... per me dovresti scendere un pelo sotto al parallelo, in modo da essere costretto ad attivare a massimo la catena posteriore e scaricare in parte il peso sulle gambe.... riabbassando un pò i kg.... |
sì ma ora sono ancora con le 8 rip, tanto fra 2 o 3 settimane finisco :)
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in palestra sbagliano, al di là che se usi la catena posteriore assieme al quadricipite il crociato anteriore è stressato di meno (ma magari lo fai bene anche se non scendi molto quindi questo problema non si pone): se ti fermi prima del parallelo, l'inversione è tutta a carico dell'articolazione ginocchio, se scendi di più è ripartita fra ginocchio e anche...se poi aggiungi che il carico devi abbassarlo per andare più profondo...;)
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STACCHI DA TERRA 110kgx6, 130kgx3 x2serie, 140kgx1 x2serie, 110kgx6 x2serie (esplosive)...(molto bene, penso il mio max sia 145 o 150kg)
MILITARY AVANTI 45kgx4-5 x5serie MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie TRAZIONI bw-5x6 x4serie APERTURE CON MANUBRI SU INCLINATA 16kgx8 x2serie DIPS 8-10 x5serie PANCA STRETTA 50kgx5 x2serie ADDOMINALI allenamento intenso ma molto buono:) |
quoto la risposta di spike! nulla da aggiungere;)
anzi una cosa la aggiungo: per squattare sotto il parallelo è indispensabile attivare la catena posteriore adeguatamente, quindi di sicuro per effetto della cocontrazione quadricipiti-femorali le forze di taglio sul ginocchio si attenuano molto. invece squattando alto si può anche non attivare adeguatamente la catena post e quindi se cosi fosse questo potrebbe creare problemi alle ginocchia... inoltre poi c'è il discorso dell'inversione... buono lo stacco!;) ciao |
FULL SQUAT 100kgx5, 110kgx5, 120kgx5-5-4-4, 100kgx5
PANCA PIANA 70kgx6, 75kgx4 x3serie, 80kgx2, 75kgx5, 70kgx5 PANCA INCLINATA 50kgx5 x4serie CURL CON BILANCERE 37,5kgx5-6 x5serie CURL SU INCLINATA 30kgx6-8 x3serie ADDOMINALI molto bene lo squat, ho i femorali ke bruciano come le foreste della california:D anke la panca sembra stia andando su:) peggio i curls, ma nn ne avevo più:mad::( la forza sta certamente andando su, ma devo dire che è spuntata una bella (mica tanto:mad:)pancetta ke è meglio far andar via: da oggi abs extra ogni volta;) |
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dovresti fargli una foto :p |
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STACCHI DA TERRA 110kgx6 x2serie, 130kgx3 x2serie, 150kg fallito, 130kgx3, 110kgx5 x2serie (peccato per i 150 falliti, ma sono convinto ke se li provo prima ce la faccio: venerdì ci riprovo:mad:)
MILITARY AVANTI 45kgx4 x5serie MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie TRAZIONI bw-5x6 x4serie APERTURE SDRAIATO SU INCLINATA 16kgx7-8 x3serie DIPS x12-10-8-8-7 PANCA STRETTA 50kgx8 x2serie ADDOMINALI |
we mi hai preso alla lettera quando dicevo di aumentare lo stacco:D
cmq non andare sempre a pesi limite.... fatti anche un bel volume (molte serie) dall'75 all'85%..... |
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FULL SQUAT 110kgx5 x2serie, 120kgx5-5-4-4, 100kgx6 x2serie esplosive
PANCA PIANA 70kgx6-8 (!!!), 75kgx4-4-3-3 PANCA INCLINATA 50kgx5 x4serie PANCA DECLINATA 70kgx6-7 x4serie CURL CON BILANCERE 35kgx6-8 x5serie CURL SU INCLINATA 30kgx8 x3serie ADDOMINALI buon allenamento:)... |
STACCO DA TERRA 110kgx5, 130kgx3 x2serie, 110kgx5 x4serie (oggi più leggero, avevo meno energia:()
MILITARY AVANTI 45kgx5-5-5-4-4 MILITARY DIETRO 40kgx4-4-4-3 TRAZIONI bw-5x5 x5serie APERTURE AI CAVI 20kgx10 x2serie, 22kgx8 DIPS 8-12 x5serie PANCA STRETTA 50kgx6 x3serie ADDOMINALI |
FULL SQUAT 110kgx6, 120kgx5 x2serie, 130kgx3 x2serie, 120kgx5 x3serie, 100kgx6
PANCA PIANA 70kgx7, 75kgx5-5-4-4-4 SPINTE SU INCLINATA 40kgx10 x3serie PANCA DECLINATA 70kgx6 x4serie CURL CON BILANCERE 35kgx8 x4serie CURL SU INCLINATA 30kgx8 x3serie ADDOMINALI (ke stanno prepotentemente rivenendo fuori:p:D:)) contento, sia lo squat ke la panca rispetto a due mesi fa sono lievitati sui curl nn riesco a migliorare nonostante le braccia siano molto più grosse |
prova a cambiare esercizio per i bicipiti se fai sempre lo stesso.... magari passa ai manubri.......
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con me sui gruppi muscolari piccoli funziona usare un micro ad altissime ripetizioni tipo 1x20 al 20rm (tante volte la settimana quanto li allenavi prima...se il tuo ciclo di allenamento è settimanale) e poi riprendi con il tuo solito allenamento...potresti sbloccarti anche così ;)
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ieri:
STACCO DA TERRA 110kgx5 x2serie, partita a basket 1 contro 1 con una stragnocca brasiliana:D, poi 100kgx6 x3serie (ero stanco, ma felice:D, la prox volta la lascio vincere e la invito a cena:D) MILITARY AVANTI 45kgx5-5-5-4-4 MILITARY DIETRO 40kgx5-4-4-4 LAT AVANTI 70kgx6 x4serie APERTURE SU INCLINATA 16kgx6-8 x3serie DIPS 8-10 x3serie PANCA STRETTA 50kgx8 x3serie ADDOMINALI allenamento un po' diverso:D |
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SQUAT 110kgx5, 120kgx5 x3serie, 130kgx3 x2serie, 110kgx5,
PANCA PIANA 70kgx6, 75kgx4 x3serie, 80kgx3 (ottimi gli 80kg:)) SPINTE SU INCLINATA 44kgx8 x3serie PANCA DECLINATA 70kgx6 x4serie CURL CON BILANCERE 35kgx8 x5serie (sensazioni migliori:)) CURL SU INCLINATA 30kgx6-8 x3serie ADDOMINALI finalmente il lavoro paga anke nella panca piana!!!:) |
STACCO DA TERRA 110kgx5 x2serie, 120kgx4 x2serie, 130kgx3 x2serie, 150kg fallito per poco, 130kgx3, 110kgx5
MILITARY AVANTI 45kgx5-4-4-4 MILITARY DIETRO 40kgx5-4-4 ALZATE LATERALI-FRONTALI 20kgx4 x3serie TRAZIONI x6 x4serie APERURE AI CAVI 30kgx6-8 x3serie DIPS 8-10 x3serie PANCA STRETTA 55kgx6 x3serie bene, solo ke la palestra kiude 2 settimane:(..spero di nn perdere molto:mad: |
è da un botto vche non scarichi, ti fanno solo bene ora 2 settimane ti recupero;) non esagerare neanche col lavoro in pista...
ciao |
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