FitUncensored Forum

FitUncensored Forum (http://www.fituncensored.com/forums/)
-   Work in Progress (http://www.fituncensored.com/forums/work-progress/)
-   -   highflyer's diary (http://www.fituncensored.com/forums/work-progress/2906-highflyers-diary.html)

Trokji 11-07-2008 07:05 PM

Ah credevo fossi stato al mare.. stai più attento :(

Gianlu..... 11-07-2008 10:03 PM

800 900gr di carbo al giorno:eek: ma proprio di carboidrati o di cibi che li contengono?:confused: manco coleman in massa mangia tanto:D

Trokji 11-07-2008 10:08 PM

Mi ci vorrebbe anche a me un 3-4 kg di carbo al giorno.. una bella cura ricostituente :eek::cool:

highflyer 12-07-2008 10:37 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 58247)
800 900gr di carbo al giorno:eek: ma proprio di carboidrati o di cibi che li contengono?:confused: manco coleman in massa mangia tanto:D

di carbo puri: mi sto appannando ma anke guadagnando molti muscoli e come vedi forza....inoltre approfitto dell'ustione (ke nn mi permette di correre) per dedicarmi alla forza/massa in forte ipercalorica per poi fare solo velocità dal 2 agosto (quando la palestra kiude) in leggera ipocalorica asciugandomi un pelo...

homer 13-07-2008 11:53 PM

guarda so ke nn mi ascolterai...ma te lo dico lo stesso.
questo tipodi alimentazione nn porta a ness1 parte. nemmeno gente kesi butta nelle vene il meglio sul mercato fa diete da 800 carbo.
ke ti stai appannando è la prova ke metti molto grasso. che stai mettendo forza ok, ma la metti anke alla meta di carbo. epoi dopo riuscirai ancora a correre e a saltare,mentre continuando cosi...behti rallenti.
di muscolo,seben dotato e tutto, metti 0.5-1kg al mese. se tu metti 1 kilo a settmana è lardo. puro, molliccio appesantito lardo.
tra l'altro la pura forza messa coi pesi, in questi sport, serve a poco. devi fare gpp, mettere anke resistenza, potenza, abilitaa correndo e saltand

highflyer 14-07-2008 09:33 AM

perkè nn dovreiv ascoltarti?? i carbo li abbasso eccome perkè effettivamente il lardo un po' lo sto mettendo:o...sul fatto della corsa ok, ma per 2-3 settimane potrò solo fare pesi per l'ustione all'interno cosce...e cmq per il football serve anke una certa massa...

highflyer 14-07-2008 05:41 PM

SQUAT 110kgx6, 120kgx6, 130kgx5-5-4-4, 110kgx8
PANCA PIANA 65kgx7, 70kgx5 x4serie, 75kgx3-4
PANCA INCLINATA 45kgx8 x3serie
PANCA DECLINATA 60kgx8 x3serie
CURL CON BILANCERE 35kgx6-8 x5serie
CURL SU INCLINATA 24kgx8-10 x3serie
ADDOMINALI

molto bene squat e panca, sto migliorando molto: ora vediamo se miglioro anke riducendo le calorie:)...

Gianlu..... 14-07-2008 10:24 PM

mazza 130 x 5-5-4-4 ??

ma fai sempre lo squat libero o sei passato al multy??:D

ma arrivi sempre al parllelo?

stai avendo incrementi praticamente inspiegabili!!:eek:

highflyer 15-07-2008 12:27 PM

mi fermo un po' più alto di una volta, ma se nn sono parallelo manca proprio poco...cmq devo essere decisamente aumentato di peso (muscolo, grasso, glicogeno, tutto insomma:D), forse è per questo ke i pesi vanno su...ma perkè soprattutto nello squat e nn nella panca???:confused:

Gianlu..... 15-07-2008 02:38 PM

trova un punto di inversione comodo e potente che però sia leggermente sotto il parallelo.... cmq ottimi progressi....

highflyer 15-07-2008 05:52 PM

STACCO DA TERRA 110kgx4, 110kgx5 x2serie, 120kgx4-4-3, 110kgx5
MILITARY AVANTI 40kgx8, 45kgx4 x4serie
MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie
TIRATE AL MENTO 30kgx10 x2serie
TRAZIONI bw-5x6 x4serie
APERTURE (SDRAIATO A PANCIA IN GIU' SU PANCA) 12kgx10 x3serie
DIPS 8-10x 6serie
ADDOMINALI

bene, stacco buono e progressi nella military:)

Gianlu..... 15-07-2008 09:08 PM

Quote:

Originariamente inviato da highflyer (Scrivi 58918)
STACCO DA TERRA 110kgx4, 110kgx5 x2serie, 120kgx4-4-3, 110kgx5
MILITARY AVANTI 40kgx8, 45kgx4 x4serie
MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie
TIRATE AL MENTO 30kgx10 x2serie
TRAZIONI bw-5x6 x4serie
APERTURE (SDRAIATO A PANCIA IN GIU' SU PANCA) 12kgx10 x3serie
DIPS 8-10x 6serie
ADDOMINALI

bene, stacco buono e progressi nella military:)

hei, ora voglio vedere decollare anche lo stacco:rolleyes: che sono quei 120kg??:D

passa a triple e doppie!;)

highflyer 16-07-2008 01:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 58968)
hei, ora voglio vedere decollare anche lo stacco:rolleyes: che sono quei 120kg??:D

passa a triple e doppie!;)

e così sia :D:p:)...

highflyer 17-07-2008 07:30 PM

SQUAT 100kgx6, 120kgx6-5, 130kgx5-4-5-4, 110kgx6 (molto bene, cmq mi sono accorto ke nn scendo fino a parallelo ma poco sopra, mi sento più compatto)
PANCA PIANA 65kgx6, 70kgx5, 75kgx5-4-5-4-4 (benissimo:), finalmente comincia ad andare su anke sta panca!!!:D)
PANCA INCLINATA 50kgx5 x4serie
PANCA DECLINATA 60kgx8 x2serie, 70kgx6-5
CURL CON BILANCERE 37,5kgx5-7 x4serie
CURL SU INCLINATA 30kgx6-8 x3serie
ADDOMINALI

molto soddisfatto, sto abbassando i carbo perkè sono ingrossato:) (e ingrassato:() come un vitello, vediamo se la forza resta...

Trokji 17-07-2008 07:43 PM

infatti 120 kg allo stacco sono deplorevoli.
Io alla fine di questo ciclo voglio provare 130 kg per 8 ripetizioni, anche se credo dovrò farle tutte con la presa mixta.

Gianlu..... 17-07-2008 09:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji (Scrivi 59369)
infatti 120 kg allo stacco sono deplorevoli.
Io alla fine di questo ciclo voglio provare 130 kg per 8 ripetizioni, anche se credo dovrò farle tutte con la presa mixta.

ma fatti un bel massimale invece di 8rip!! no?! cavolo nello stacco se c'è una sensazione impagabile è chiudere un massimale tirato! poi sfrutti anche di più le qualità dell'esercizio.. infatti facendo lavorare la schiena in maniera isometrica maggiore è il carico esponenzialmente maggiori saranno i risultati;)


@fly : mi sa che fai uno squat tipo quello di baiolo..... per me dovresti scendere un pelo sotto al parallelo, in modo da essere costretto ad attivare a massimo la catena posteriore e scaricare in parte il peso sulle gambe.... riabbassando un pò i kg....

Trokji 17-07-2008 10:29 PM

sì ma ora sono ancora con le 8 rip, tanto fra 2 o 3 settimane finisco :)

Gianlu..... 17-07-2008 11:01 PM

Quote:

Originariamente inviato da Trokji (Scrivi 59420)
sì ma ora sono ancora con le 8 rip, tanto fra 2 o 3 settimane finisco :)

ah ok pensavo intendessi dopo il ciclo di forza!:p

highflyer 18-07-2008 10:33 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 59411)
ma fatti un bel massimale invece di 8rip!! no?! cavolo nello stacco se c'è una sensazione impagabile è chiudere un massimale tirato! poi sfrutti anche di più le qualità dell'esercizio.. infatti facendo lavorare la schiena in maniera isometrica maggiore è il carico esponenzialmente maggiori saranno i risultati;)


@fly : mi sa che fai uno squat tipo quello di baiolo..... per me dovresti scendere un pelo sotto al parallelo, in modo da essere costretto ad attivare a massimo la catena posteriore e scaricare in parte il peso sulle gambe.... riabbassando un pò i kg....

ok, riabbasso un po' i kg e faccio come dici, ma tutti in palestra mi dicono ke scendendo troppo mi scasso le ginokkia...sullo stacco hai proprio ragione, è un esercizio da fare pesante, il mio preferito con lo squat;)

spike 18-07-2008 10:51 AM

in palestra sbagliano, al di là che se usi la catena posteriore assieme al quadricipite il crociato anteriore è stressato di meno (ma magari lo fai bene anche se non scendi molto quindi questo problema non si pone): se ti fermi prima del parallelo, l'inversione è tutta a carico dell'articolazione ginocchio, se scendi di più è ripartita fra ginocchio e anche...se poi aggiungi che il carico devi abbassarlo per andare più profondo...;)

highflyer 18-07-2008 05:00 PM

STACCHI DA TERRA 110kgx6, 130kgx3 x2serie, 140kgx1 x2serie, 110kgx6 x2serie (esplosive)...(molto bene, penso il mio max sia 145 o 150kg)
MILITARY AVANTI 45kgx4-5 x5serie
MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie
TRAZIONI bw-5x6 x4serie
APERTURE CON MANUBRI SU INCLINATA 16kgx8 x2serie
DIPS 8-10 x5serie
PANCA STRETTA 50kgx5 x2serie
ADDOMINALI

allenamento intenso ma molto buono:)

Gianlu..... 18-07-2008 09:52 PM

quoto la risposta di spike! nulla da aggiungere;)

anzi una cosa la aggiungo: per squattare sotto il parallelo è indispensabile attivare la catena posteriore adeguatamente, quindi di sicuro per effetto della cocontrazione quadricipiti-femorali le forze di taglio sul ginocchio si attenuano molto.

invece squattando alto si può anche non attivare adeguatamente la catena post e quindi se cosi fosse questo potrebbe creare problemi alle ginocchia...

inoltre poi c'è il discorso dell'inversione...



buono lo stacco!;)


ciao

highflyer 21-07-2008 05:50 PM

FULL SQUAT 100kgx5, 110kgx5, 120kgx5-5-4-4, 100kgx5
PANCA PIANA 70kgx6, 75kgx4 x3serie, 80kgx2, 75kgx5, 70kgx5
PANCA INCLINATA 50kgx5 x4serie
CURL CON BILANCERE 37,5kgx5-6 x5serie
CURL SU INCLINATA 30kgx6-8 x3serie
ADDOMINALI

molto bene lo squat, ho i femorali ke bruciano come le foreste della california:D
anke la panca sembra stia andando su:)
peggio i curls, ma nn ne avevo più:mad::(
la forza sta certamente andando su, ma devo dire che è spuntata una bella (mica tanto:mad:)pancetta ke è meglio far andar via: da oggi abs extra ogni volta;)

greatescape 21-07-2008 06:16 PM

Quote:

Originariamente inviato da highflyer (Scrivi 60007)
la forza sta certamente andando su, ma devo dire che è spuntata una bella (mica tanto:mad:)pancetta ke è meglio far andar via: da oggi abs extra ogni volta;)

finalmente e' spuntata la pancetta ... dopo tutto quello che ti eri mangiato era ora :D
dovresti fargli una foto :p

highflyer 21-07-2008 06:35 PM

Quote:

Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 60014)
finalmente e' spuntata la pancetta ... dopo tutto quello che ti eri mangiato era ora :D
dovresti fargli una foto :p

:D cmq sono anke bello massoso;)

highflyer 22-07-2008 05:27 PM

STACCHI DA TERRA 110kgx6 x2serie, 130kgx3 x2serie, 150kg fallito, 130kgx3, 110kgx5 x2serie (peccato per i 150 falliti, ma sono convinto ke se li provo prima ce la faccio: venerdì ci riprovo:mad:)
MILITARY AVANTI 45kgx4 x5serie
MILITARY DIETRO 40kgx5 x4serie
TRAZIONI bw-5x6 x4serie
APERTURE SDRAIATO SU INCLINATA 16kgx7-8 x3serie
DIPS x12-10-8-8-7
PANCA STRETTA 50kgx8 x2serie
ADDOMINALI

Gianlu..... 22-07-2008 09:17 PM

we mi hai preso alla lettera quando dicevo di aumentare lo stacco:D

cmq non andare sempre a pesi limite.... fatti anche un bel volume (molte serie) dall'75 all'85%.....

highflyer 22-07-2008 10:11 PM

Quote:

cmq non andare sempre a pesi limite.... fatti anche un bel volume (molte serie) dall'75 all'85%.....
ok: quando lo faccio intorno alle 5 rip sento davvero uno stimolo anabolico globale addirittura maggiore rispetto allo squat..lo stacco è proprio il mio esercizio preferito:)

highflyer 24-07-2008 10:09 PM

FULL SQUAT 110kgx5 x2serie, 120kgx5-5-4-4, 100kgx6 x2serie esplosive
PANCA PIANA 70kgx6-8 (!!!), 75kgx4-4-3-3
PANCA INCLINATA 50kgx5 x4serie
PANCA DECLINATA 70kgx6-7 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx6-8 x5serie
CURL SU INCLINATA 30kgx8 x3serie
ADDOMINALI

buon allenamento:)...

highflyer 25-07-2008 07:52 PM

STACCO DA TERRA 110kgx5, 130kgx3 x2serie, 110kgx5 x4serie (oggi più leggero, avevo meno energia:()
MILITARY AVANTI 45kgx5-5-5-4-4
MILITARY DIETRO 40kgx4-4-4-3
TRAZIONI bw-5x5 x5serie
APERTURE AI CAVI 20kgx10 x2serie, 22kgx8
DIPS 8-12 x5serie
PANCA STRETTA 50kgx6 x3serie
ADDOMINALI

highflyer 28-07-2008 06:13 PM

FULL SQUAT 110kgx6, 120kgx5 x2serie, 130kgx3 x2serie, 120kgx5 x3serie, 100kgx6
PANCA PIANA 70kgx7, 75kgx5-5-4-4-4
SPINTE SU INCLINATA 40kgx10 x3serie
PANCA DECLINATA 70kgx6 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx8 x4serie
CURL SU INCLINATA 30kgx8 x3serie
ADDOMINALI (ke stanno prepotentemente rivenendo fuori:p:D:))

contento, sia lo squat ke la panca rispetto a due mesi fa sono lievitati
sui curl nn riesco a migliorare nonostante le braccia siano molto più grosse

Gianlu..... 28-07-2008 09:58 PM

prova a cambiare esercizio per i bicipiti se fai sempre lo stesso.... magari passa ai manubri.......

highflyer 29-07-2008 10:47 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 61259)
prova a cambiare esercizio per i bicipiti se fai sempre lo stesso.... magari passa ai manubri.......

ok, thanks:)

spike 29-07-2008 11:12 AM

con me sui gruppi muscolari piccoli funziona usare un micro ad altissime ripetizioni tipo 1x20 al 20rm (tante volte la settimana quanto li allenavi prima...se il tuo ciclo di allenamento è settimanale) e poi riprendi con il tuo solito allenamento...potresti sbloccarti anche così ;)

highflyer 30-07-2008 11:21 AM

Quote:

Originariamente inviato da spike (Scrivi 61336)
con me sui gruppi muscolari piccoli funziona usare un micro ad altissime ripetizioni tipo 1x20 al 20rm (tante volte la settimana quanto li allenavi prima...se il tuo ciclo di allenamento è settimanale) e poi riprendi con il tuo solito allenamento...potresti sbloccarti anche così ;)

sarà fatto, perkè i miei bicipiti sono più testardi di un mulo:D....

highflyer 30-07-2008 11:25 AM

ieri:
STACCO DA TERRA 110kgx5 x2serie, partita a basket 1 contro 1 con una stragnocca brasiliana:D, poi 100kgx6 x3serie (ero stanco, ma felice:D, la prox volta la lascio vincere e la invito a cena:D)
MILITARY AVANTI 45kgx5-5-5-4-4
MILITARY DIETRO 40kgx5-4-4-4
LAT AVANTI 70kgx6 x4serie
APERTURE SU INCLINATA 16kgx6-8 x3serie
DIPS 8-10 x3serie
PANCA STRETTA 50kgx8 x3serie
ADDOMINALI

allenamento un po' diverso:D

spike 30-07-2008 11:31 AM

Quote:

Originariamente inviato da highflyer (Scrivi 61612)
ieri:
STACCO DA TERRA 110kgx5 x2serie, partita a basket 1 contro 1 con una stragnocca brasiliana:D, poi 100kgx6 x3serie (ero stanco, ma felice:D, la prox volta la lascio vincere e la invito a cena:D)
MILITARY AVANTI 45kgx5-5-5-4-4
MILITARY DIETRO 40kgx5-4-4-4
LAT AVANTI 70kgx6 x4serie
APERTURE SU INCLINATA 16kgx6-8 x3serie
DIPS 8-10 x3serie
PANCA STRETTA 50kgx8 x3serie
ADDOMINALI

allenamento un po' diverso:D

lo dico sempre che è meglio filmarsi quando si fa gli allenamenti

highflyer 31-07-2008 07:08 PM

SQUAT 110kgx5, 120kgx5 x3serie, 130kgx3 x2serie, 110kgx5,
PANCA PIANA 70kgx6, 75kgx4 x3serie, 80kgx3 (ottimi gli 80kg:))
SPINTE SU INCLINATA 44kgx8 x3serie
PANCA DECLINATA 70kgx6 x4serie
CURL CON BILANCERE 35kgx8 x5serie (sensazioni migliori:))
CURL SU INCLINATA 30kgx6-8 x3serie
ADDOMINALI

finalmente il lavoro paga anke nella panca piana!!!:)

highflyer 01-08-2008 05:00 PM

STACCO DA TERRA 110kgx5 x2serie, 120kgx4 x2serie, 130kgx3 x2serie, 150kg fallito per poco, 130kgx3, 110kgx5
MILITARY AVANTI 45kgx5-4-4-4
MILITARY DIETRO 40kgx5-4-4
ALZATE LATERALI-FRONTALI 20kgx4 x3serie
TRAZIONI x6 x4serie
APERURE AI CAVI 30kgx6-8 x3serie
DIPS 8-10 x3serie
PANCA STRETTA 55kgx6 x3serie

bene, solo ke la palestra kiude 2 settimane:(..spero di nn perdere molto:mad:

Gianlu..... 01-08-2008 10:22 PM

è da un botto vche non scarichi, ti fanno solo bene ora 2 settimane ti recupero;) non esagerare neanche col lavoro in pista...

ciao


Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 10:37 PM.

Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013