Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 62194)

è da un botto vche non scarichi, ti fanno solo bene ora 2 settimane ti recupero;) non esagerare neanche col lavoro in pista...

ciao

Originariamente inviato da highflyer (Scrivi 62144)

STACCO DA TERRA 110kgx5 x2serie, 120kgx4 x2serie, 130kgx3 x2serie, 150kg fallito per poco, 130kgx3, 110kgx5
MILITARY AVANTI 45kgx5-4-4-4
MILITARY DIETRO 40kgx5-4-4
ALZATE LATERALI-FRONTALI 20kgx4 x3serie
TRAZIONI x6 x4serie
APERURE AI CAVI 30kgx6-8 x3serie
DIPS 8-10 x3serie
PANCA STRETTA 55kgx6 x3serie

bene, solo ke la palestra kiude 2 settimane:(..spero di nn perdere molto:mad:

Originariamente inviato da highflyer (Scrivi 62246)

:D
dovrei essere o defensive end (l'uomo di linea esterno ke cerca di placare il quarterback avversario) o safety (l'ultimo baluardo:D), cmq si vedrà anke in base alle necessità della squadra;)
in queste 2 settimane intanto faccio scatti e lavoro esplosivo, poi kissà:)...

Originariamente inviato da greatescape (Scrivi 62261)

se devi esse il muro devi magna devi mettere su muscoli e ciccia sempre rimanendo veloce ... pensa a quei negroni della nfl da piu di 150 kg :cool:
quelli si che se gli vai addosso sono invalicabili :p
cmq vedendo le tue doti di velocista pensavo che eri quello che correva sulla linea laterale cercando di fare meta ;)

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 62316)

90kg al 20% la vcedo più fattibile!:D

a parte le battute, ma all'8% reale è controproducente... per questioni ormonali ecc.. ecc... meglio un 11-14 poi varia a seconda da come sei di costituzione....

Originariamente inviato da highflyer (Scrivi 62326)

ma allora i BBers al 5% hanno il testo più basso?? tu mi dici di stare sul 11% perkè è vantaggioso in termini di forza??

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 62385)

è proprio il quadro ormonale che va in tilt (in un natural;))

poi è impossibile restare a quelle % bf.... da un natural sono raggiungibili solo con strategie particolari e mantenibili solo per pochi giorni.....

si, restare ad una bf giusta è vantaggioso in termini di forza.... 11-15% con il grasso ben distribuito(non localizzato) (cmq al 12% uno risulta in gran forma se ha una buona struttura muscolare...;)) scendere troppo di bf o viene naturale (ci sono quelle persone portate che sono sempre tirate) oppure comporta fare diete mirate che non possono coincidere con un'attività sportiva agonistica (esluso il BB)....

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 62834)

occhio al ginocchio, dove esattamente e in che movimento?

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 62928)

potrebbe essere un legamento.... di siucuro non il tendine rotuleo è questo è positivo;)

metti ghiaccio la sera per 20' e vai leggero in pista.... intanto un pò di scarico non può farti che bene ora....;)

Originariamente inviato da highflyer (Scrivi 62940)

grazie:)...e pomate tipo nimesulide possono essere utili??

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 63204)

ormai io ci sono abituato alle costole rotte:o

ti dico solo che quando è rotta fa proprio un male cane anche a respirare, mentre se è incrinata fa un male cane ma se fai determinati movimenti o se la schiacci....

quale delle due?

Originariamente inviato da derox (Scrivi 64252)

giochi a rugby??vedo che 6 molto potente nelle gambe rispetto alla parte superiore..

Originariamente inviato da ado gruzza (Scrivi 64311)

scendi di più di squat. L'intuito mi dice che stai troppo alto.

Originariamente inviato da highflyer (Scrivi 64317)

io arrivo circa fino a parallelo, devo scendere ancora di più (quindi per intenderci quasi culo a terra)???

Originariamente inviato da ado gruzza (Scrivi 64365)

Si devi abbondantemente passare il parallelo.
fai questo:

squat e panca piana:

lunedì (prendi un massimale ideale, forse 120 e 90? boh)
60% 5, 70% 5, 75% 3x3s.
mercoledì
60% 5, 70% 5, 75% 4, 80% 2x2s.

venerdì
60% 5, 70% 5, 80% 3, 90% 1x2s.

Lunedì della settimana successiva puoi testare i massimali.
Non preoccuparti del calo di forza, ci servono dei numeri relativi, non dei record. I record li facciamo dopo.;-)

Stacco da terra fai qualche singola pesantuccia (8x1) il mercoledì seguita da qualche 3pla con 15kg in meno.

Originariamente inviato da ado gruzza (Scrivi 64365)

Si devi abbondantemente passare il parallelo.
fai questo:

squat e panca piana:

lunedì (prendi un massimale ideale, forse 120 e 90? boh)
60% 5, 70% 5, 75% 3x3s.
mercoledì
60% 5, 70% 5, 75% 4, 80% 2x2s.

venerdì
60% 5, 70% 5, 80% 3, 90% 1x2s.

Lunedì della settimana successiva puoi testare i massimali.
Non preoccuparti del calo di forza, ci servono dei numeri relativi, non dei record. I record li facciamo dopo.;-)

Stacco da terra fai qualche singola pesantuccia (8x1) il mercoledì seguita da qualche 3pla con 15kg in meno.

Originariamente inviato da ado gruzza (Scrivi 64413)

Potevi iniziare da subito.

Originariamente inviato da ado gruzza (Scrivi 64442)

AH AH, cosa c'entra che tu inizi il 27? Quelli del rugby hanno iniziato la preparazione coi pesi in luglio!!!
Comunque non ti preoccupare, ma se ti alleni questa settimana lunedì prossimo puoi provare immediatamente i massimali. Ovviamente filma. Mi interessa più il modo che i KG.
SO di avere poco tempo, so cosa posso arrivare a far ottenere ad un ragazzo come te. So che questo tempo te lo dedico gratuitamente solo se fai le cose che ti dico, e le fai seriamente. Per cui divertiti fin che puoi:-)

P.s: mai fare la panca stretta dopo le parallele. Essendo queste un esercizio in allungamento è meglio sia l'ultimo per quel distretto. Anche qua scendi bene.