si guarda è un bello stacco..... evita l'infilata e iperestendi un pò di più la schiena gia dalla partenza.... poi va più che bene... cerca di mantenere questo movimento anche con l'aumentare dei carichi....

;)

nel primo video si vede uno degli uomini più grossi del mondo che si allena proprio come si allenano gli uomini più grossi del mondo:
le classiche (mezze) curlate camminando e con il polso molle..mille rip con uhmmm..saranno 6 Kg?....ah ah..che scasso!!!:D
beh si vede che ha due braccioni!!!:D

Anche quelle alzate laterali mi sembravano abbastanza pessime, forse colpa dell'inquadratura ma sembrava sollevasse la mano al posto che il gomito...

...ah già...i video erano per lo stacco:
beh, ti ha già detto chi sa!:)

ah ah ahaa non avevo manco notato il tipo sullo sfondo che fa "curl"!! ah ah ah:D


qualcuno glielo dica che non si fanno cosi!!:D

ahahahah oddio mi fate morire! è vero, quelli sono i classici tipi della mia palestra, oggi ho notato ad esempio che tutti fanno mezza panca perchè arrivare a toccare il petto fa male alle spalle :D
cmq il tizio che fa le alzate laterali è un mio amico che dice che io sono forte nello stacco :D eheheh che gentaccia mi ritrovo a frequentare :D

allenamento di stasera, si cambia metodo, adesso ci si sposta verso la verticalizzazione del peso:
PANCA PIANA 5x5 al 7rm (anche se in realtà mi sa che fosse un 6RM) con 72kg la prima serie, 70kg le altre, molto duro
MILITARY 5x5 con 40kg, meglio del solito, si inizia ad ingranare
SPINTE PIANA STRETTA 3x8 con 46kg fatte bene
LEG PRESS 5-5-7-7 con 170 quelle da 5, 160 le altre due, bene così
ADDOMINALI

dai ora vogliamo i cariconi!

uahahah certo ora cercherò di dare il top, soprattutto nello stacco!

allenamento di stasera:
STACCO 5x5 con 88kg, molto duro, soprattutto l ultima serie
REMATORE 5x5 con 64kg, duro pure questo, manterrò il carico finchè non riesco a farlo meglio
LAT INVERSA 4x6 con 56kg, sta migliorando rispetto all altra volta
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, meglio del solito
ADDOMINALI

a casa non ho resistito a dare qualche cucchiaiata alla vaschetta del gelato... maledetta gola pelosa :D

buono!

non mi ricordo se ne abbiamo gia parlato, ma le trazioni alla sbarra non le fai per qualche motivo?

non ne abbiamo mai parlato e cmq non le faccio perchè per ora volevo fare 4x6 e penso che non riuscirei a farle tutte e 4. cmq mi sa che la prox scheda farò un qualcosa per aumentare la forza nelle trazioni

ok, si ti consiglio di fare le trazioni supine... tipo: 9x3 .. 6x4 .. 5x5

ok, la prox scheda vedrò di infilarle, o quasi quasi ce le metto appena torno dalle vacanze

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5 con 70kg tranquillo
MILITARY 5x5 con 40kg duro ma meglio
SPINTE PANCA PIANA 3x8 con 46kg fatto bene
LEG PRESS 5-5-7-7 con 170/160kg dure ma bene
ADDOMINALI

allenamento di mercoledì:
STACCO 5x5 con 88kg, meglio dell altra volta, inizio a prenderci confidenza
REMATORE 5x5 con 64kg, duro, da migliorare
TRAZIONI CORPO LIBERO PRESA SUP 4x6 incredibile ma fatte tutte, anche con una certa scioltezza
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, quasi cedimento, non mi riesce aumentare nemmeno a morire!
ADDOMINALI

allenamento di venerdì:
PANCA PIANA 6x3 con 76kg, fatte bene da solo, ma devo stare attento a non aprire i gomiti, cosa che mi capita quando mi sento in difficoltà
MILITARY 5x5 con 40kg, buono, abbastanza in scioltezza
SPINTE PANCA PIANA 3x8 con 46kg, bene tranquillo
LEG PRESS 5-5-7-7 con 170 quelle da 5, però il carico era troppo poco, 170 quelle da 7 ed il carico forse poteva essere un pò aumentato
ADDOMINALI