Non posso che condividere il commento di Zac, veramente bravo!

per due settimane, quindi fare tipo: giovedì (domani) board dall 80% in entrambe le salite (massimale, poi ricomincio come lunedì, ricordi), poi venerdì raw, lunedì raw, martedì board, giovedì board, venerdì raw e poi inizia la settimana media, e potrei fare board solo lunedì e poi fisso raw, che ne dici?

@Zac & Doc: grazie mille ad entrambi, mi avete tirato su di morale :D

non capisco cosa intendi con "poi ricomincio come lunedi, ricordi"

quando fai board fai solo board, se hai 2 onde tutte con board

il resto ok.

si esatto, sono le onde. cmq inizio con panca normale e quando arrivo all 80 metto la board giusto? quanto la prendo alta? in palestra abbiamo (sono quelli che usavo) due imbottiture che usano quando fanno squat (le mettono al bil dove appoggia sul collo [lol]) e usavo quello, diciamo l altezza sarà 6-8 cmq che ne dici? va bene no?

allenamento di stasera: (nella parte della panca, prima del peso metto B quando ho usato la board)
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / B80x2 / B85x1 / B90x1 / B95x1 / B100x1 / B105x1 / B110x1 avrei avuto anche un 115 tirato, ma ottimo così / 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / B80x2 / B85x1 / B90x1 / B95x1 / B100x1 / B105x1 ottimo / 80x4x2
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 ottimo ma molto dura / 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 bruttina / 120x4x2
TRAZIONI SUPINE bw x3x5 ottimo
TRICEPS 30x6x6

che dire... 3 ore di massacro, lo squat è stato devastante dopo la panca, visto che mi ha cotto come una pera. bellissima la board, la dovrò inserire più spesso :D

in pratica era una board 6-8cm ma molla giusto? cmq va bene

si esatto

allenamento di stasera:
STACCO AL GINOCCHIO, ULTIMA RIP DI OGNI SERIE COMPLETA 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x5 pesantucce ma bene, troppa afa in palestra
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 pesantina ma benissimo
MILITARY 40x3x5
BOX fermo 2" 55x2 / 60x2 / 65x2 / 70x2 / 75x2 / 80x2 / 85x2 / 90x2 / 95x2

pensavo di fare HIIT (non ora, non ho tempo) per vedere di aiutare la recomp. che dite?

ma, io sono per l'aerobica tradizionale o al limite i tempo run;)

i tempo run non sono una specie di hiit?

si ma a bassa intensità...

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / x90x4 / 10x5x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 /140x1 / 145x1 / 150x1 / 155x1 tiratino / 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 non bella, peccato / 120x4x2
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 / 100x1 lento quando ho staccato dal petto / 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 molto bene / 80x5x2 presa un pò più larga in tutta la sessione, minor fastidi alla spalla
PIEGAMENTO bw x12x3 ottimo

allenamento di stasera:
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x8 faticoso
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / B80x2 / B85x1 / B90x1 / B95x1 / B100x1 / B105x1 / B110x1 buona, mi sono un pò storto ma molto bene
CROCI 9+9x12x3
FRONT SQUAT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3
CURL 404 30x4x4 faticoso

bella seduta, molto in scioltezza ma allo stesso tempo impegnativa

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / B80x2 / B85x1 / B90x1 / B95x1 / B100x1 / B105x1 / B110x1 insomma, mi hanno anche staccato male, scuse a parte, ho fatto di meglio / 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / B80x2 / B85x1 / B90x1 / B95x1 / B100x1 ottimo / 80x5x2 ottimo
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150x1 / 155x1 tirata / 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 ottimo / 120x3x2
TRAZIONI SUPINE bw x3x5
TRICEPS 30x6x6

solo una costatazione: che stanchezza assurda!!!

allenamento di stasera:
STACCO AL GINOCCHIO/COMPLETA L ULTIMA RIP 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x3x5 impegnativa la ripetizione completa
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 /95x1 sgonfiato in spinta / 90x1 ottima
MILITARY 40x3x5 ottimo
FRONT SQUAT 55x2 / 60x2 / 65x2 / 70x2 / 75x2