allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 ottimo / 120x4x2
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / B80x2 / B85x1 / B90x1 / B95x1 / B100x1 / B105x1 molto molto bene / 80x4x2 bene, devo imparare a usare i dorsali porca miseria
FLESSIONI bw x12x3 ottimo

probabilmente devi imparare ad incastrare la schiena, non semplicemente addurre le scapole. se le adduci ma senza incastro queste un pò si aprono/alzano in spinta. mentre se le incastri non si muovono più

ottimo cmq, siamo alla settimana media?

ottimo non so, sono un pò nervoso/perplesso perchè cavolo, sono uno "zuccone" e mi perdo per strada delle volte.
ho letto su ol di non mi ricordo chi che dice che quando fa panca "apre" il dorso. sto provando, addurre le scapole e gonfiare il dorso, viene benino, ma devo prendere il via.
per lo squat cavolo, vorrei tenerlo sul trapezio, mi sento che scivola meno, ma mi si appoggia sulle vertebre, purtroppo ce l ho un pò sporgenti diciamo, quindi mi da fastidio. però che dire, sono soddisfatto, sto facendo dei bei kg :D
lo stacco invece non mi sta dando le soddisfazioni che speravo, sarà che in palestra non rendo, ok però speravo meglio.
ora basta pessimismo, e mi impegno, al massimo come sto facendo :D

allenamento di stasera:
FRONT SQUAT 50x3 / 55x3 / 60x3 / 65x3 / 70x3 / 75x3 / 80x3 / 85x3 impegnativo il giusto
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 benissimo, però sono stato al petto un pò poco
STACCO 70x5 / 90x4 / 110x3 / 130x2 / 150x1 / 160x1 / 170x1 malissimo, cavolo, sembrava un muro. strano, l altra volta è venuto bene. sarà che lo feci per primo, però così è stato
CROCI 8+8x12x3
CURL 404 30x4x4 impegnativi

ps: si sono alla settimana media

vai tranquillo per lo stacco, in gara vola..

la panca non andare a leggere cose strane:D non h capito cmq cosa intendi, ma le basi per fare un ottima panca le sai gia tutte senza leggere niente devi solo applicarle;)

per l'appoggio dello squat ricorda sempre di addurre ed abbassare le scapole cosi da indurire la muscolatura che stabilizza l'appoggio...

vai che ora è tutta discesa..

si infatti, ora penso solo ad impegnarmi :D
grazie dell' incoraggiamento Gianlu!

ps: ma te vieni su a milano?
pps: Spike e Doc, voi venite?

No, purtroppo se fosso venuto avrei gareggiato, ma così ravvicinato alle altre due gare diventa un po' troppo, la mia famiglia protesta.

Inoltre c'è la fregatura che la nostra categoria di peso (se anche tu sei ancora nei -74) gareggia sempre al venerdi. Io per muovermi di venerdì devo pagare un sostituìto in ambulatorio e la tariffa media è di 150 euro al giorno...

immaginavo, avevi accennato una cosa del genere. mi spiace, avremo modo di incontrarci un altra volta :D

Si, però aspetto di vedere i tuoi video (magari ...sul podio ;))

io vorrei venire ma non sono sicuro di riuscirci.. dipende da quanto dura il viaggetto in bici:D

io a milano non ci sarò di sicuro. Troppo lontano

ahahah si certo, accanto :D

@gianlu & spike: cavolo ragazzi peccato! ci speravo!

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 molto bene / 90x2 / 85x3 / 80x3 / 75x4
DIPS bw x12x2 + bw x8x1
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 135x1 / 140x1 molto bene, un pò lentina la salita dalla buca / 130x2 / 120x3 / 110x4 / 100x5
TRAZIONI SUPINE bw x3x5
TRICEPS 30x6x6

sicuro che non fosse "aprire il petto"?

e "gonfiare il petto"?

che senso avrebbe gonfiare il dorso ?

sisi dice dorso, ho letto mille volte. probabilmente intende dire di contrarre e lavorare con il dorso, visto appunto (come dice gianlu) la panca non si fa solo adducendo le scapole

allenamento nella vecchia palestra:
STACCO ALLE GINOCCHIA 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2 / 145x1 ottimo, veramente bene
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 / 100x1 ottimo ma un pò lentina. la panca ed il bilanciere sono finalmente seri, infatti sono venute tutte da dio. che festa!
MILITARY 40x3x5 ok
BOX SQUAT saltato per mancanza di rack :D

allenamento per stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x4x2 ottime
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1x2 molto molto bene / 80x3x2 molto veloci
PIEGAMENTI bw x12x3