allenamento di stasera:
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2x5 molto bene, sono venuti su molto molto in scioltezza
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 bene
CROCI 9+9x12x3
FRONT 65x6x2 + 55x6x2 bene, veloci
CURL TUT 404 30x4x4 faticoso

ps: gianlu hai idee per la prossima scheda?

assolutamente no.. ma per 2 settimane dopo la gara niente bilanciere.. solo es a corpo libero, manubri e macchinari..... poi si vedrà..

bella storia! poi ti posto la mia idea :D

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x4x2 tutto molto bene
DIPS bw x10x3
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x4x2 stanco, accuso un pò di fatica
TRAZIONI SUPINE bw x 6x2 + x4x3 + x3
TRICEPS 30x6x6

bella seduta, un pò stanco e soprattutto accuso un pò di fatica, che se non sbaglio ci sta e va bene

allenamento di stasera:
STACCO AL GINOCCHIO 85x5 / 100x4 / 120x3x5 ottimo
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 molto molto bene
MILITARY 40x5x5
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x3 benissimo

allenamento di stasera:
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x3x3 durino
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x3x3 facilissimo
FLESSIONI bw x12x3
STACCO 70x4 / 85x3 / 100x2 tutto x2 benissimo

allenamento di stasera:
STACCO 85x5 / 100x4 / 120x3 / 135x2x5 bene
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 85x1 molto molto bene
CROCI 9+9x12x3 ottimo
FRONT 60x6x4 bene
CURL tut 404 30x4x4 molto impegnativo

Come ti senti all' avvicinarsi della gara, sei tranquillo?

ho un misto di stati d animo differenti: dall insoddisfazione di alcune alzate, alla voglia di fare la gara per poi variare un pò l allenamento, all ansia di vedere quanto rendo in gara... fondamentalmente però sono tranquillo, stanco. tanto appena prenderò la macchina il prossimo venerdì inizierò già ad agitarmi ahahah

:D è normale.

... comunque sappi che, anche se non sarò presente fisicamente, venerdì faccio il tifo per te.

anche io ora purtroppo so con certezza che non potrò esserci il 17, rimandata la partenza in bici di una settimana causa maltempo... cmq ovunque sarò per l'italia farò il tifo!:D

ahahah grazie mille ragazzi sono molto contento :D mi darete la carica e vedrò di darmi da fare per fare bella figura ahahah

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2 / 85x1 / 80x2x4 molto bene
DIPS bw x12x2 + x9 durissimo
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 / 120x2 / 130x1 / 120x2x4 bene
TRAZIONI SUPINE bw x6x2 + x4x4
TRICEPS tut 404 20x6x4 durissimo

allenamento di stasera:
STACCO 70x5 / 90x4 / 110x3 / 120x3x4 ottimo
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2x2 / 85x1 molto bene
MILITARY 40x5x5 ok
SQUAT 75x5 / 90x4 / 105x3x2 buono ma faticoso. sto accusando un pò lo squat

va tranquillo che ora il volume decresce... nel caso puoi scalare ancora di un 5% di intensità l'ultima settimana se senti che è meglio. non è detto, vai a sensazione. se vengono rip perfette con % da programma tieni quelle


ciao

perfetto. ciao ciao!

allenamento di stasera:
SQUAT 55x5 / 75x4 / 95x3 / 115x2 / 135x1 durino il giusto
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3 / 80x2 / 90x1 ottimo
STACCO 70x4 / 90x3 / 110x2 / 130x1 ottimo