hahaha haa:D
grande doc!

cmq i complementari servono, soprattutto per ossigenare i tessuti il ché è anche un buon stimolo ipertrofico... quindi non ti dico certo di non farne..

io proverei col programma tuo + quello mio, in questo primo periodo dai più spazio ai complementari e nel secondo ai fondamentali. è sempre giusto ciclizzare...

probabilmente hai bisogno di volume, anche leggero, prova ad aggiungere serie finali leggere leggere a 10ripetizioni nei fondamentali.

le trazioni per me non sono un buon esercizio per mettere massa. il peso nelle trazioni è un handicap non indifferente. il corpo tende a non aumentare di peso e quindi di massa perchè ostacolerebbe la resa sulle trazioni stesse! non ci avevi mai pensato?

il mezzo sumo è discreto, bisognerebbe vedere come tieni a pesi alti e soprattutto essere sicuri che non ti causi problemi alle ginocchia...

sinceramente no!!! cioè te mi stai dicendo che fare tante volte trazioni inficia sull aumentare di peso? wow ci sono rimasto male!!!

cmq per le serie da dieci, dopo il 3x3 del mav potrei fare un x10x3 leggerissimo. che ne dici? le trazioni allora sarebbe meglio le mettessi solo 1 volta a settimana?

rieccomi!!! ciao a tutti! sto riprendendo un pò il via visto che in questo periodo mi sono un pò abbandonato.
situazione attuale di peso: 65.3kg a 15.1%BF circa.

allenamento di ripristino di stasera:

SQUAT MAV 55 - 75 - 80 - 90 - 95x5 / 95x3x3 / 55x10x3 benissimo, anche se carichi da ragazza :D
PANCA MAV 50 - 55 - 60 - 65 - 70x5 / 70x3x3 / 40x10x3 ottimo
TRAZIONI SUPINE 4-4-3-2-2 benissimo
LAT SUPINA 40x10x4
GOOD MORNING 45x8x4
CIRCONDUZIONI CON BASTONE x15x3

buona seduta, mi sento un vecchino fragile per i carichi :D ma riaumenteranno

.

allenamento di stasera:
MEZZO SUMO MAV 70-80-90-100-110x5 / 110x3x3 / 60x10x3 tutto leggermente faticoso, ma buon lavoro!
PANCA INCLINATA MAV 30-35-40-45x5 / 45x3x3 / 30x10x3
MILITARY 35x3x8 impegnativo, sono unasega
DIPS bw x7-7-6
ALZATE LAT 5+5x10x4

allenamento di stasera:
SQUAT MAV 55-75-80-90-95x5 / 100x3x3 / 55x10 - 60x10x2 tutto molto bene
PANCA MAV 50-55-60-65-70x5 / 70x3x3 / 40x10x3 ottimo
TRAZIONI SUPINE x4x3 - x3
REMATORE MAN 16+16x8x4
TRICEPS 30x8x4

non lo scrivo nemmeno, lo stacco ormai è il mezzo sumo

allenamento di stasera:
STACCO AL GINOCCHIO 90x5x6 benissimo, dinamico e perfetto
PANCA LEGGERA 60x5x5 ottimo
GOOD MORNING ISOCINETICO 303 50x6x4 + 55x6 durina l ultima
MILITARY 35x5x6 preciso
P INCL MAN 14+14x10x5
LAT LARGA 40x10x4
CURL BILANCIERE 20x10x5

bella seduta, tranquilla dinamica e leggera, una festa :D

allenamento di stasera:
SQUAT MAV 55-75-80-90-95-100x5 / 105x3x3 giusto / 60x10x3 ottimo
PANCA MAV 50-55-60-65-70x5 impegnativo / 75x3x3 / 45x10x3 ottimo
TRAZIONI SUPINE 6-4-3-2
PULLEY 40x10x4
CROCI P INCL 8+8x10x5

allenamento di stasera:
STACCO 70-80-90-100-110x5 / 120x3x3 dure / 60x10x3
PANCA INCL 30-35-40-45x5 / 50x3x3 / 35x10x3
MILITARY 35x3x8
DIPS bw x 10-7-5

stasera:
SQUAT 55-75-80-90-100x5 / 105x3x3 durino / 60x10x3
PANCA 50-55-60-65-70x5 / 75x3x3 giusto / 45x10x3
TRAZIONI SUPINE 6-5-4
REMATORE BIL 40x10x4 durino
TRICEPS 25x10x3 ok

in questi giorni soliti allenamenti, i carichi salgono lentamente e mi alleno bene.
ps: gianlu ti va di dare un occhio alla scheda che ho messo in allenamento?

allenamento di stasera: scheda nuova
SQUAT 105x2x2 + 110x2x6 molto fluido, preciso, non troppo veloce / 70x5x3 tut 424 distruttivo. sarebbe dovuto essere x10x2 424 ma è troppo massacrante, non sono riuscito, sia per una questione di fiato che di impallamento delle gambe
TRAZIONI LADDER (indico quante rip finali sono riuscito a fare) 4-4-4 ma brutta - 3 bè un totale di 36 ripetizioni, mica male!
ALZATE 90° 5+5x15x4 massacranti, morto all ultima. la prox volta userò 4+4
MANUBRI PANCA INCL 12+12x15x4 fluidissime, belle

bella seduta, piacevole e bella "pomposa" :D

allenamento di stasera:
PANCA 75x2 - 80x2 - 75x2x6 ottimo / 55x6x2 troppo poco, ho messo 55x8x2
STACCO 110x2x8 ottimo
MILITARY 35x5x5 ottimo
STACCO RUMENO 70x10x3 ok

varia di più nelle doppie. viene bene: aumenti. viene male: decrementi. quasi ogni serie

e fai passaggi minori. 2,5kg nella panca. 5kg nello squat e nello stacco

ok andata. nello squat isocinetico del lunedì cosa consigli?