mi sembra stai andando bene;)

si si si per ora sono proprio contento :D ora sono in ferie, palestra chiusa e tanto relax, quando ripartirò sarò più carico che mai :D

allora, già che ci sono mi scrivo degli obiettivi a lungo termine:
entro in prox 15 agosto voglio
massimale di stacco 150kg (attuale circa 105kg)
massimale panca 95kg (attuale circa 84kg)
millitary fare una doppia o tripla con 65kg (attuale circa 48kg)
aumentare il mio peso a circa 68kg a max 13% (attuale circa 62kg al 13%)
avere una circonferenza braccio di 38cm (attuale circa 34cm)
avere una circonferenza petto di almeno 100cm (attuale circa 92cm)


vedremo cosa riesco a centrare :D

se ti allenerai bene..giusta alimentazione li passerai tranquillamente..

tu dici? me lo auguro! non ho mai ottenuto un gran che e soprattutto nulla di duraturo, in questo anno voglio cercare di dare una bella svolta!

sono obiettivi giusti, in bocca al lupo e divertiti;)

bon grazie mille e a presto!

eccoci di nuovo qua :D
sono andato in palestra in questi giorni tanto per riprendere la mano e lo scenario è assurdo: hanno tolto un mucchio di macchine per pesi (smith machine, pek dek, calf, 1 panca piana e 1 inclinata [ora ne abbiamo solo 1 e 1], la romanian e una panca per addominali) e sono e devono arrivare macchine per lo stretching... lol, ma io dico, ma i pochi che fanno pesi sono costretti a fare code assurde all unica panca piana che è rimasta? penso infatti in settimana di andare a vedere di una palestra diversa oppure prendere seriamente in considerazione il farmela a casa (ho visto che con 1500€ ci prendo della bella roba), ma tanto per ora guardiamo come andrà avanti

metto l' allenamento di oggi, il primo serio:
PANCA PIANA 5x5 con 70kg, ok bene niente grosse difficoltà
MILITARY 5x5 con 40kg, qua invece un pelo di difficoltà le ho sentite :D
PANCA PRESA STRETTA 3x8 con 45kg, ok bene
LEG PRESS 5-5 con 180kg 7-7 con 170kg ok nessuna difficoltà, duro al punto giusto
ADDOMINALI

allenamento di oggi, le cose continuano ad andare di lusso:
STACCO 5X5 con 88kg le prime 3, 92kg le ultime due e salivo ancora abbastanza velocemente
REMATORE BILANCERE 5x5 con 64kg, duro ma fattibile
TRAZIONI SUPINE 4x6 corpo libero senza sovraccarico, morto all ultima
CURL BILANCERE 3x8 con 30kg, morto all ultima
ADDOMINALI

bene..

se cambi palestra scegline una col rack per lo squat!;)

ora che programma stai facendo? ancora quello vecchio?

ciao! si ieri sono andato in un altra palestra ed ha il rack! me ne sono innammorato, solo che p grande 1/3 di quella in cui sono ora, ma vabbè staremo a vedere.
per il programma si, sto facendo la secondo parte, quella a volume decrescente. finita questa passerò al 4/5% di poliquin

ok ottimo. se cambi palestra però preparati a squattare:D

non vedo l ora eheh forse lunedì vado a fare una prova nella nuova con un mio amico... squat sto arrivando!

eccomi di nuovo! in questi giorno ho avuto un pò di problemi, sabato febbre a 38 con vomito e diarrea, lunedì in palestra e martedì sera di nuovo febbre a 38,4... porca miseria! ora sono a casa in totale relax, riprenderò lunedì e proprio per questo pensavo di cambiare scheda e iniziare per 6 settimane una "4/5% di poliquin" che ne dite? ho a disposizione 15 settimane prima del prox stop, quindi volevo fare un 6 settimane di poliquin a volume costante, 1 stop, 4 sempre di forza, 1 stop e 3 di nuovo forza che ne dite? pensavo sennò a fare un 6+1+6+2 ma queste 2 sarebbero state un pò "vuote"... che ne dite?