vai, se ti va di passarmela ti ringrazio!

per l altro sport si sto valutando il da farsi, e mi sa che ricadrò o su nuoto (con un amico) o su arti marziali tipo jet kune do (era forte bruce lee nel film :D) ma per ora sono idee.

per gli stimoli bè, probabilmente sbaglio a pormi gli obiettivi. quello che mi stimolerebbe più ti tutti ora è vedermi GROSSO. però grosso senza forza mi sentirei monco, quindi vorrei essere prestante, non solo nelle tre alzate, ma in vari movimenti.

ok, scrivendo forse raggiungo un punto: mettiamo come obiettivo i carichi che hai scritto te 170-115-200 (sbavo da quando li hai scritti), per il fisico vedrò magari di mettere qualche complementare che mi ispira, e per il divertimento cercherò uno sport al di fuori della palestra, o qualcosa di simile. se poi qualcosa influirà di più sul resto sarà da vedersi strada facendo. che ne dici?

ps: la schedina postata sopra la cestino?

pps: grazie mille, soprattutto per la pazienza che hai :D

E' esattamente quel che voglio fare io appena termino il bettati (oddio,domani concludo la prima settimana looooool),dedicarmi un pò all'allenamento selvaggio e intuitivo.Superserie,esercizi monoarticolari,stripping fino alla morte,utilizzare anche le macchine (perchè no?).
Come dice gianlu ti servono degli obiettivi,può essere anche divertirti,ma devi capire cosa vuoi fare al momento.Chessò,allenati dopo i fondamentali con le macchine cercando di caricare il più possibile per 8 ripetizioni o magari 10.Stai sicuro che la voglia ti ritorna,perchè il volume muscolare aumenta ma la forza non la stoppi di sicuro :D


Edit:ho postato nel tuo stesso momento Lol

dopo il bettati però fare "cazzeggio" è uno spreco perchè ti da un boost di "forza bruta" notevole il suddetto programma e sprecarlo facendo complementari scarsi è un peccat...

dopo il bettati l'ideale è trasformare il lavoro fatto in qualità ed intensità su basse ripetizioni. ripulire la tecnica e fare un bel salto in avanti... insomma in ottica prestativa sicuramente.

il bettati è tosto eh.. l0intensità percepita bella alta


cmq umberto ti passo la specializzazione di panca, per me ti piacerà..
sul diventare grosso e debole, credo che nessuno abbia più dubbi sul fatto che non è possibile.... quindi se diventi grosso amico diventi anche più forte....
ti mando anche un mp con un alimentazione nuova da seguire.. ho molte news in generale

il nuoto in piscina è forse l'unico sport che detesto!:D ma se a te piace:D piuttosto fatti un corso da bagnino.. ti fanno nuotare parecchio e serve a qualcosa:D

L'ho notato gianlu!Al 70% il mio squat vale 101,5 Kg e ***** come è tosto in 4x8 O.O

E comunque gianlu se parli cosi del nuoto mandi affantredici i miei 12 anni passati cosi :D
Apprendista,col nuoto fai pure massa!Cioè nel senso,rifinisci al meglio l'allenamento in palestra.E in più fai recuperare le articolazioni...

bè il nuoto mi è sempre piaciuto, l ho praticato in modo discontinuo in passato.

ho letto l mp e dopo darò un occhio alla scheda, cmq avevo un idea simile per la prossima alimentazione, ma non così! e stai tranquillo per l ultima frase :D

per il quarto giorno di sola aerobica... se faccio un corso di quelli che fanno in palestra a metà settimana che ne dici? di quelli stile cardio fitness con i bilancieri...

ps: non so più come ringraziarti :D

ho letto il programma... ho un bel problema... non ho ne catene ne elastici... come la combino?

gli elastici li rimedi con 10 euro!!

si ma non posso portarli in palestra, soprattutto perchè in basso non ci sono aste a cui attaccarli, diciamo che la panca si regge su una struttura fatta a T, dove il traverso è dietro, altezza spotter. purtroppo devo dire bocciato :(

io l'elastico lo faccio passare sotto lo schienale della panca, da un lato all'altro del bilancere, come fosse una fionda

ma non ti da noia alle braccia?

o fai come dice somo, ho visto anche altri che lo fanno cosi.. oppure semplicemente li leghi a 2 manubri che posizioni a terra.. lorenzo faceva cosi e ci sono suoi vecchi video nel suo dierio credo

anche da ado non hanno powerrack e gli elastici li boccano con manubri o piastre.. è semplicissimo

ora non è che usare gli elastici sia fondamentale, però è uno stimolo nuovo che fa bene anche perchè è divertente

capita di toccarli ma non è un grosso problema

ok, ma preferirei limitarmi a fare i classici esercizi, no a catene ed elastici finchè sono in palestra, mi divertirei, ma mi darebbe troppo noia lo sguardo e i commenti della gente, abbiate pazienza

nel frattempo, domani iniziero uno sheiko 37, visto che è molto voluminoso (mi ci diceva proprio) e soprattutto fa molto volume per la panca.

si ma umbe allora fatti tutto un macrociclo sheiko di 12 settimane.. 2 preparatori e uno competitivo.

altrimenti torniamo punto a capo che alterni programmi a caso decontestualizzati tra loro...


però sei troppo arrendevole, e che saranno mai 2 elastici!