hai le spalle un pelo troppo indietro in partenza allo stacco


mi sembri migliorato fisicamente.. e secondo te stai al 16bf?? figurati.. sara 12 al massimo

cmq fai sempre ste foto da rilassato che pure Arnold sembrava secco:D


p.s. ma com'è che i peli sul petto ti fanno una X haha che sei un X-man? lol:D

Hai delle braccia belle grosse .
Ma non dovevi aumentare di peso e diventare 75kg?

un pelo indietro? pensavo di essere già troppo avanti! perfetto, mercoledì vedo di correggermi

per il fisico grazie! non penso di essere al 12, ma sono contentissimo :D
per le foto bè, devo migliorare in modo da risultare "migliore" da rilassato, mica vado in giro gonfio :D eheheh
per il pelo invece... ebbene si, hai scoperto il mio segreto ;)

@doc: si, ero arrivato a 75, non mi piacevo, dieta drastica, sceso a 64kg circa, ora riprendo con un pò più di criterio, o almeno ci provo :D questo è il mega riassunto di un annetto

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4x2 / 70x3x2 / 75x3x5 ottimo
SQUAT 70x5 / 85x5x2 / 100x5x5 molto molto bene
PANCA 50x6 / 60x6x2 / 65x6x4 cavolo che stanchezza!!!
CROCI 45° 7-9-11 x10
SPINTE 45° 13-14x10
GOOD MORNING 65x5x5

stai seguendo le linee guida della dieta che ti ho detto?

assolutamente!!! :D

domandina: siccome cambierò di nuovo palestra, e ne ho trovata una a 20minuti da casa, dopo il wo, meglio che mi porti dietro delle whey, visto che tra doccia e viaggio, prima di mettermi a tavola passeranno 30-40 minuti?

potresti fare 20gr whey + 30gr maltodestrine in 500ml d'acqua...

ok perfetto

allenamento di stasera:
STACCO 75x5 / 90x5x2 / 105x4x2 / 110x3x4 ottimo, ho modificato un pò il set up: culo leggermente più alto, spalle un pò più avanti, e sono venute tutte delle fucilate
PANCA INCLINATA 50x4x2 / 55x4x4
DIPS bw x5x5
PIN PULL 75x5 / 90x5x2 / 105x4x2 / 120x3x4 benissimo
AFFONDI INDIETRO 14+14x5x5 tranquillissimo

ciao raga! mi sono assentato un pochetto per problemi sulla linea telefonica :D

nel frattempo ho cambiato palestra, almeno per ora, in attesa che la precedente cambi sede

allenemento di stasera:
SQUAT 70x5 / 85x4x2 / 100x3x2 / 110x3x5 bellissimo, stanchino verso la fine
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x5 faticose verso la fine pure qua
CROCI 45° 8 - 10 x10
SPINTE 45° 12 - 16 - 16 x10
PUSH UP +10x10x5
SQUAT 70x5 / 85x5x/ 100x5x5 faticose, moolto stanco

domanda da newbe: ma a cena post allenamento, pasta e pane bianchi vanno bene o meglio integrali?

vanno bene....
idem patate
poi se mangi tanta verdura abbassi cmq l'ig

e come fa la verdura ad abbassare l'ig?! scusa la domanda, ma la cosa interessa pure me :D

qualunque cosa che rallenti\impedisca l'assorbimento intestinale di carboidrati abbassa l'indice glicemico
proteine, grassi, fibre (e farmaci antidiabetici come gli inibitori dell'alfa glucosidasi)

direi nulla da aggiungere!

spesso infatti ci si preoccupa troppo della scelta dei carboidrati mentre in un pasto completo ricco di fibre, proteine e grassi l'ig resta in ogni caso basso.

bisognerebbe però parlare di carico glicemico. che tiene conto anche della quantità dei carboidrati assunti e non solo della velocità cui fanno aumentare la glicemia

ok grazie.

allenamento di ieri:
STACCO ALLE GINOCCHIA 75x4 / 90x4 / 105x4x2 / 110x4x4 benissimo
PANCA 50x6 / 60x5 / 70x4x2 / 75x3x2 / 80x2x2 / 75x3x2 / 70x4 / 65x5 / 60x6 / 55x7 / 50x8 lunghissimo, molto faticoso
CROCI 45 7-10x10
SPINTE 45 12-14-14x10
PIN PULL 90x5 / 105x5x2 / 120x4x4 facili, niente di che
AFFONDI 16-20-18x3 x5+5rip

oggi, ultimo allenamento dell anno:
PANCA 50x5 / 6x4 / 70x3x2 / 80x2x5 ho un pò di fastidio alla spalla sx
SQUAT 70x5 / 85x5 / 100x5x2 / 105x4x5 faticose
PANCA 50x6 / 60x6x2 / 65x6x4
CROCI + SPINTE

ne approfitto per augurare a tutti un felicissimo anno nuovo!!! ciao!!!