Buon anno anche a te :)

allenamento di stasera:
SQUAT 70x5 / 85x4 / 100x3x2 / 110x3x2 / 120x2x3 con cintura, benissimo, la cintura mi fa sentire veramente durissimo
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x5 molto bene
CROCI + SPINTE 45
DIPS bw x8x5 stancanti
SQUAT 75x5 / 85x4 / 100x3x2 / 110x3x6 fatte sbagliando, dovevano essere 110x2x4 looooool!!!

cmq prossima scheda più corta, quasi 2 ore di wo!!!

eh si sti allenamenti sono lunghi.... 2 ore ci vogliono...

è si cavolo!!!

domanda: non è il mio caso, ma, se tizio volesse perdere peso e quindi stare in ipocalorica, sapendo che il fine settimana sgarra tanto da avere un totale settimanale pari ad una normocalorica, avrebbe senso diminuire ancora di più le calorie nella settimana per poter sgarrare liberamente nel week end? esiste un limite oltre il quale non si può scendere?
ripeto, non fa al caso mio :D

teoricamente si, quello che conta è il totale calorico "settimanale".... anche se non sarebbe l'ideale trattandosi di cibo "sporco" nello sgarro....

magari lo sgarro potrebbero essere delle belle porzioni del pasto settimanale, cmq ok, ho capito. grazie mille

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x2 / 85x2x3 ottimo, molto bene
STACCO 75x4 / 90x4 / 105x3x2 / 120x3x2 / 125x2x3 bene anche qua, faticose ma ci stanno bene. ho avvolto il bilanciere con un elastico che usano le fiette, devo dire che il grip è migliorato
PANCA 55x5 / 65x5 / 75x4x4 stanchissimo
CROCI + SPINTE 45
AFFONDI

domanda: nello sheiko 32 (quello che devo fare dalla prossima settimana) c'è scritto questo:
If the sportsman has improved personal records in what
Or exercise, it is recommended to take percent{interests} from
New results only after performance{statement} on
The nearest competitions provided that up to them
No more than month.

riferito ai massimali che farò mercoledì
non capisco se devo ricalcolare il resto della scheda con i massimali che farò mercoledì, ma non penso, visto che dopo l accumulo sarebbero falzati, giusto?

mercoledi c'è il test valutativo, non un vero massimale, cioè sali a singole ma solo se te le senti tue (teoricamente dovresti evitare di fallire) se però in questo test fai nuovi PR continui cmq a riferire le % sui vecchi massimali fino al test finale (che sarebbe la gara)

ok grazie

ciao! rieccomi sono tornato!
sono stato un pò maluccio in questi giorni, martedì mattina mi sono svegliato con zero fame, sono andato a lavoro ed ho passato le prime 4 ore in bagno :D poi sono andato a casa e fino a giovedì febbre ad una media di 38.5. ieri per fortuna son stato bene, oggi sono uscito dal letto. mi sento debole come un cencio! ho perso 2.5kg in 4 giorni porca miseria... d'ho! :D

allenamento di stasera:
SQUAT 70x3 / 85x3x2 / 100x3x2 / 115x2x2 sarebbero dovute essere 4 ma non ce l ho fatta, mi sembrava di lavorare quasi con il massimale! gambe doloranti e 0 forza, uno schifo! ma dopo una settimana di influenza era capito
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3x2 / 80x3x5 lentissime, anche qua schifo ma meglio dello squat
CROCI / SPINTE tutto leggero
SQUAT 75x3 / 90x3x2 / 105x3x3 vedi squat all inizio

ci sta che sei KO.. cmq dovresti aver perso liquidi e glicogeno maggiormente.. li recuperi in fretta i 2kg

ma il test quindi non lo hai più fatto? stai continuando col programma da dove?

io farei una settimana sempre alla sheiko di ripresa e poi ricomincerei il #32

sisi per i kg non mi preoccupo tanto. cmq ho proseguito il programma, sto facendo la seconda settimana, ed esatto, niente test
per la settimana aggiuntiva... sinceramente non vedo l ora di finire e fare qualcosa di diverso eheheh :D

allenamento di stasera:
STACCO IO SUI BL 75x3 / 90x2x2 / 100x2x2 / 105x1x3 bene
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3x2 / 80x3x2 / 85x2x3 duro, lente, ma mi sentivo meglio di lunedì
CROCI + SPINTE
STACCO 70x3 / 90x3 / 105x3x2 / 120x3x5 tosto, ma fatto molto bene

gli allenamenti stanno per finire, la prox settimana è l ultima, però per ora non mi sento per niente in forma, vedremo i massimali