buona la prima idea.... ma intanto pensa alle prime 6 settimane, poi quel che sarà sarà!;)


come pensavi di strutturarlo l'allenamento di poliquin?

ciao! eccomi qua :D non andava il pc e quindi ho iniziato con poliquin in questa maniera:
allenamento A
panca piana I° 5x5 II° 6x4 III° 7x3
military 5x5
leg press I° 5x5 II° 6x4 III° 7x3

allenamento B
stacco I° 5x5 II° 6x4 III° 7x3
rematore bilancere presa larga 5x5
trazioni presa supina 4x6

alla fine sempre addominali e un filo di corsa. faccio il calssico aba bab con l aumentare del 4/5% come spiega lui

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5 con 70kg, durissimo, sono arrivato a fare l ultima serie praticamente a ultra cedimento. se riuscirò ad incrementare i carichi bene altrimenti userò i 70kg per le serie da 4 rip
MILITARY 5x5 con 40kg, e cazz... mi sembrava di dover spostare un muro! ma ce l ho fatta cmq!
LEG PRESS 5x5 con 170kg, ok fatta bene!
ADDOMINALI
CORSA 5 minuti

allenamento di ieri:
STACCO 5x5 con 92kg, duro ma fatto bene
REMATORE PRESA LARGA 5x5 con 60kg, fatto bene, buona contrazione
TRAZIONI SUPINE 4x6 corpo libero, arrivato all ultima a cedimento, devo imparare a tirare fuori il petto
ADDOMINALI
CORSETTA

allenamento di oggi:
PANCA PIANA 6x4 (+5% teorico) con 70kg, ho usato lo stesso carico dell altra volta, ma sto colpo ho fatto tutto da solo, bene e sicuro che la prox volta riuscirò ad aumentare
MILITARY 5x5 40kg, stesso carico della altra volta e anche qua netto miglioramento
LEG PRESS 6x4 (+5%) con 178kg, molto duro ma fattibile
ADDOMINALI
CORSETTA

allenamento di ieri:
STACCO 6x4+5% con 98kg la prima, 100kg le altre, fatte bene
REMATORE BIL 5x5 con 60kg, devo imparare a contrarre bene il dorso
TRAZIONI SUPINE 4x6 a corpo libero, pure qua devo imparare a farle bene senza ondeggiare. morto alla ultima
ADDOMINALI
CORSETTA

allenamento di mercoledì:
PANCA PIANA 7x3+10% con 72.5kg, duro ma fatto bene
MILITARY 5x5 con 42kg, 2 kg in più, si sono fatti sentire, ora è questione di prendere confidenza con il nuovo carico
LEG PRESS 7x3+10% con 187kg le prime 3, troppo carico, 185le ultime, sempre molto duro, devo capire anche quanto "accosciare": se sono ancora poco parallelo, devo diminuire il carico visto anche che ora quasi stallavo nella prima parte della spinta
ADDOMINALI

allenamento di stasera:
STACCO 7x3+10% con 105kg, ok fatto bene, devo contrallare il mantenimento della rco lombale
REMATORE BIL 5x5 con 62kg, ok buono
TRAZIONI SUPINE 4x6 meglio ma sempre morto alla fine
ADDOMINALI

allenamento di ieri, I° giro di boa:
PANCA PIANA 5x5+5% con 70kg, molto facile nonostante la volta prima avessi avuto non poche difficoltà, sono molto contento!
MILITARY 5x5 con 42kg, miglioro, ma non è il caso di aumentare
LEG PRESS 5x5+5% con 160kg. qua il carico è molto minore perchè ho messo i piedi più in basso (punta dei piedi in linea con le ginocchia) e ho cercato di accorsciarmi di più. il carico cmq era impegnativo
ADDOMINALI
CORSETTA

allenamento di ieri:
STACCO 5x5+5% con 100kg, molto impegnativo, ma fattibile
REMATORE 5x5 con 62kg, forse avevo i lombari stanchi perchè mantenere la posizione mi ha fatto faticare parecchio
TRAZIONI SUPINE 4x6 a corpo libero, morto all ultima
ADDOMINALI

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 6x4+10% con 75kg le prime tre (facile, durina, dura), 72,5kg, le altre tre, già più tranquille
MILITARY 5x5 con 42kg, duro, ma miglioro ancora un pochetto
LEG PRESS 6x4+10% con 165kg, non era proprio un 5% in più ma ho preferito così, cercando di curare un pò più la tecnica che non il carico
ADDOMINALI

allenamento di ieri:
STACCO 6x4 +10% con 105kg, molto duro, molto impegnativo, la prox volta vedrò di fare dei video, cmq stare sopra i 100 mi piace da matti!
REMATORE BIL 5x5 con 62kg, bene, sto migliorando il movimento, devo concentrarmi di più a mantenere contratti gli addominali
TRAZIONI SUPINE 4x6 duro, ma miglioro ancora un pochetto
ADDOMINALI

anke io voglio in braccio da 38 :$

allora diamoci da fare! :D

i miei nn vogliono crescere...al contrario delle gambe =_=