sisi gli avevo già presi ed infatti mi svegliavano molto.

quali sono le migliori fasi in cui prenderli?

quelle in cu ti fai letteralmente il culo!;):D

oppure quando sei a corto di kcal per la dieta

onestamente in quattro anni..80 kili di panca sono poca cosa..e anche il tuo sviluppo fisico non e' adeguato agli anni..a mio avviso..
direi che globalmente sono da rivedere allenamenti..nutrizione ed eventuali integrazioni..

non penso faccia 80kg di panca almeno che non sia sceso a 56kg negli ultimi 2 gorni... :D

Dipende per cosa li usi.

Se presi per evitare il catabolismo, specialmente in allenamenti lunghi, li puoi prendere 365 giorni l'anno.
Se vuoi sfruttare il loro effetto energizzante devi ciclicizzarli.
Però se ti interessa, le tempistiche non me le ricordo:p, ma ne abbiamo parlato anche di recente.

ahahah mi piaci!

cmq chiaro che devo rivedere qualcosa, infatti sto cercando la strada giusta da un pò. poi secondo me un fatto importante è che sbalzo troppo il mio peso, infatti mi porta dietro tanti problemi.

per il ciclizzare e l utilizzo ok, perfetto grazie!

ma guarda che M. wallace ha letto la prima pagina del diario e risposto a quella non accorgendosi che c'erano altre 120pagine a seguire. i risultati li hai avuti me sembra e anche di buon livello in squat e stacco soprattutto... ovvio se riuscissi a mettere della carne passare a 110-115 di panca sarebbe bene...;)

leggo ora la risposta, e ti dico che chiaro, essere un bel 75kg pieno durante tutto l anno mi darebbe una bella soddisfazione!!! devoriuscirci, è il mio obiettivo principale

allenamento di stasera: IPERTROFIA FUNZIONALE by ADO

SQUAT 92,5x2 serie di pendolo / 95x pendolo modificato / 100x3 fermo in basso 3" / 102,5x3 fermo in basso 3" / 95 - 102,5 - 105x2 MAV che dire, un massacro! il pendolo è devastante, fare l ultima rip da 1 secondo è veramente durissima, quasi impossibile, leggera scodata in risalita. il pendolo modificato poi... maremma bestia!!!

MILITARY 32,5 pendolo x 2 serie, morto alla seconda, troppo carico / 30 x pendolo modificato, morto anche qua, probabilmente ero cotto già da prima / 32,5 fermo al petto 3" x 2 serie / 35 - 37,5 troppo - 35 x2 MAV che dire, è tutto scritto! sovrastimato il carico, e probabilmente dopo 3 mesi che lo facevo una volta tranquillo, mi ero dimenticato come si fa

REMATORE MANUBRI 16+16 x pendolo x 3 serie durissime

TRAZIONI ASSISTITE -15kg x2 serie pendolo / -15kg pendolo modificato / -12 fermo prima dei 90° 3" x2 serie / -5kg x2mav x 3 serie

ca**o che seduta!!! veramente un massacro! è roba da matti il pendolo, e soprattutto quello modificato, c'è da andare fuori di testa! ora voglio vedermi in panca!!!

ahahahahah bel feedback! hahaahah:D

Per pendolo e pendolo modificato cosa intendi?(Ignorante in materia)

pendolo: fare la serie con la prima rip in 6 secondi in eccentrica e 6 in concentrica, la seconda 5+5, la terza 4+4 fino a fare l ultima in 1+1
pendolo modificato: serie con questi tempi: 2 6 5 1 3 4

cmq per la serie i feedback non finiscono: oggi gambe dure e indolenzite come non succedeva da una vita e deltoidi doloranti... wow!

allenamento di stasera:
PANCA 60 x pendolo 2 serie / 62,5 pendolo modificato / 65x3 fermo 3" / 67,5x3 fermo 3" / 70-75-80 2 MAV tutto molto bene

PARALLELE bw x 3 serie pendolo durissima

TRICEPS LOTTATORE 27 x 3 serie pendolo / 27 x 3 serie tempo normale, pendolo troppo pesante

STACCO TECNICO 50x5x2 / 60x5x2 / 70x5x2 / 80x5x2 morto dalla stanchezza

allenamento di stasera:
PANCA RECUPERO 60x5x3
SPINTE 45° 14+14x pendolo x 5 serie carico preciso!
FRONT SQUAT 57,5x pendolo x 2 serie dure / 60 x pendolo modificato durissimo / 65x3 fermo in basso 3" / 67,5x3 fermo in basso 3" dura ma molto bene / 70-75-80x2 MAV molto buone. l unico problema nel front è che duro una fatica assurda a tenere su le braccia, infatti mi tremavano come se fossero -10° ahahah
CURL MAN PANCA INCL 8+8 x pendolo + pendolo modificato / 9+9 pendolo + pendolo modificato, devastante!!!

cavolo, mi sto portando dietro un pò di febbre, tosse e raffreddore da qualche giorno... ma che cavolo! quest anno son peggio di una fighetta!!!

allenamento di stamani:
DIPS bw x pendolo x2 / +3kg x pendolo modificato peso / +5 - +7 fermo in basso 3" x 3 ripetizioni molto bene / +9 - +11 - +14 x 2MAV impegnativa parecchio solo l ultima
SQUAT RECUPERO 95x5x3 pesanti, devo essere stanco
BOARD PRESS TRICEPS 20 - 40 - 50 x pendolo / 60x pendolo x 2 serie
STACCO TECNICO aumento di 5kg fino a 80x5x2
CURL BILANCIERE 22,5x pendolo x 2serie / 25 x pendolo modificato molto dura / 25 - 27,5 femro 3" prima dei 90° x3 rip ok / 30 - 32,5 - 35 x2 MAV

allenamento di stasera:
SQUAT metodo 8 serie, diciamo che il pendolo è un massacro, mi impicco quando risalgo sui 90°, è li che do il massimo e mi incricco!!! MAV fatto con 102/105/105 x2, migliorato nel totale

LENTO aggiustati i pesi, quindi 27,5x2 x pendolo / 30x pendolo modificato mortissimo / 32x3x2 fermo al petto 3" / 35-37,5-37,5 x 2MAV cavolo bestia che fatica

REMATORE MAN 18+18x 3 serie di pendolo

TRAZIONI ASSISTITE metodo 8 serie, durissimo, bicipiti in fiamme, che fatica! ultimi mav con +5 / bw malissimo, troppo peso / +5