mi spiegheresti un pò meglio? del jumpset che ne dici? quindi di mettere 1 minuto tra bic e tri?

Nono,intendo proprio completare prima un gruppo muscolare e poi l'altro,a sè stanti!
Del tipo: 5x10 di curl con 1 minuto di recupero e dopo 5x10(farei anche 6-8x5,a basse reps i tricipiti lavorano meglio dal punto di vista anche ipertrofico se ti interessa) di push down per esempio.
Ma quel che ti consiglio io è allenare bicipiti due volte a settimana e i tricipiti solo una volta,essendo già pressati con la panca piana e di non farli quindi insieme nella stessa sessione.

ok perfetto, modifico il da farsi allora, grazie!

nuovo meso.
allenamento di stasera:
SQUAT 80x5 / 92.5x4 / 107.5x3x2 / 125x2x4 dure le ultime, finalmente un pò di peso pesante ma cavolo, mi ero dimenticato di quant era peso!
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x5 benissimo
SQUAT 72.5x5 / 87.5x4 / 102.5x3 / 115x2x4 bene anche se ero stanchino
SPINTE 45° 20+20x5x5

ora, mi stavo chiedendo una cosa: allenamento dell addome (magari e meglio da fare come riscaldamento). cosa mi faccio? pensavo a qualche esercizio medio - pesante, qualcosa come sit up oppure questi http://www.grandefardello.net/images...ali.sbarra.jpg http://www.rawtraining.eu/images/art...b_wheel-14.jpg oppure?!?

come riscaldamento fai un esercizio completo leggero

poi una volta a settimana a fine allenamento fai un esercizio pesante

allenamento di oggi:
STACCO SUI BLOCCHI 75x3 / 90x3x2 / 105x2x4 bene
MILITARY 35x4x6
LOCK OUT braccia a 90° 93x3x5 ottimo
TRAZIONI SUPINE bw x3x6 durina l ultima
CURL BILANCIERE 32.5x5x5 troppo, bruttine

allenamento odierno :D
STACCO 75x3 / 90x3 / 105x3x2 / 120x3x2 / 130x2x4 sono salite bene, non mi lamento. solo mi si aprono le mani se faccio doppia prona, anche se uso le camere d aria. non ho forza nella presa. in presa mista invece è una passeggiata
PANCA 55x5 / 65x5 / 75x3x2 / 85x2x5 devo migliorare un pò il fermo, tendo a scappare troppo presto
FLESSIONI STRETTE bw x10x5
PRESSA 210x4x5 fatta al posto del front perchè lo stacco mi ha stressato le ginocchia
GOOD MORNING 45x8x4

allenamento di ieri:
SQUAT 72.5x5 / 87.5x4 / 102.5x3x2 / 115x3x5 impegnative (video ultime due serie)
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x6 niente male (video ultime due serie)
SQUAT 80x5 / 92.5x5 / 107.5x4x4 stanco ma le ho completate bene
SPINTE 45° 14+14x10x2 / 16+16x10x2 / 14+14x10
TRICEPS 35x6x5 pesantucce
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allenamento di stamani:
STACCO ALLE GINOCCHIA 75x3 / 90x3 / 105x3x2 / 120x2x5 benissimo, solo mi fanno male le ginocchia (video ultime due serie)
PANCA 55x5 / 65x5 / 75x4x5 bene
FLOOR PRESS 73x3x5
STACCO DAI BLOCCHI 100x3 / 115x3 / 130x3x2 / 145x3x4 benissimo, strano siano venute così bene! (video ultime due serie)

appena riesco metto i video

ecco qua, ce l ho fatta

squat 115kg
squat penultima serie.3gp - YouTube
squat ultima serie.3gp - YouTube
non immaginavo di scendere così a cannone cavolo!!!

panca 80kg
panca penultima serie.3gp - YouTube
panca ultima serie.3gp - YouTube

alle ginocchia 120kg
alle ginocchia.3gp - YouTube

pin pull 145kg
pin pull penultima serie.3gp - YouTube
pin pull ultima serie.3gp - YouTube

ma sarò bellino? :D

allenamento di oggi:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2x2 / 90x1x3 ottimo
SQUAT 72.5x5 / 87.5x4 / 102.5x3x2 / 115x2x5 buone, ancora leggero fastidio alle ginocchia
PANCA 55x5 / 65x4 / 75x3 / 85x2x4 buone, alcune lentine all uscita al petto
SPINTE 45° 22+22x5x5
GOOD MORNING 65x5x5 un pò legato

mi chiedevo (siccome mi sa che il mezzo sumo mi dia fastido, cmq domani provo a ridurre un pò la stance), se continuassi il programma facendo stacco regular?

Ciao Apprendista, volevo farti i complimenti per i carichi e le esecuzioni, che a me paiono pulite e dinamiche!

a vederle cosi mi sembrano ottime esecuzioni

come va in generale?? hai messo peso??

p.s. hai cambiato palestra?? noto un bel powerrack! finalmente;)

grazie ad entrambi per i complimenti!

si ho cambiato palestra, l altra è fallita. qua c'è anche un istruttore che sta imparando il PL ed è veramente interessato a quello che faccio, ganzo!

in generale va bene, sono 70.5kg e mi vedo niente male. ho dei fastidi alle ginocchia, e come scrivevo sopra, sono indeciso se ricominciare a fare stacco regolare

te come va?

Ciao Apprendista... ma sei di Lucca pure tu??