Questo è uno schema di Broz sullo squat:

http://www.fituncensored.com/forums/...roz-style.html

perfetto grazie a entrambi

rieccomi!
ora la scheda è più divertente da scrivere, quindi si ricomincia!
allenamento di stasera:
SQUAT 20x5 / 60x4 / 80x3 / 100x2 / 107x2x2 / 115x2 / 125x1 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 tirata il giusto / 130x1x2 / 125x2x2 / 115x3x2 bello, mi aspettavo di più, ma ho confermato bene il mio vecchio massimale
PANCA 30x5 / 50x4 / 60x3 / 70x2 / 75x2x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 92x1 / 95x1 / 97x1 / 100x1 / 105x1 tirata alla morte / 92x1x2 / 87x2x2 / 82x3x2 che dire, ho migliorato il mio massimale di 10KG PORCA VACCA!!!! CHE GODURIA ASSURDA!!!!!!!!!!!
TRAZIONI SUPINE +4x2x8
MILITARY saltato perchè era tardi ed ero stanco

grande apprendista!!! complimenti per la panca:):)

E vaccagare il military,onore alla panca!

добро! :d

:)

страхотно!

Благодаря на всички!

ahahah :D

una domanda: in un articolo, ado dice che portare il petto alla sbarra nelle trazioni è biomeccanicamente errato. mi chiedo, nelle trazioni supine allora, fin dove devo salire?!?

momento, dipende come ce lo porti... spessissimo per toccare si va fuori asse di spinta. però se ci arrivi tenendo perfettamente la posizione (petto alto, gomiti sotto alla sbarra, per intenderci) allora è ok

io nelle supine e nelle neutre ce la faccio, nelle prone no, se voglio mantenere l'alzata biomeccanicamente perfetta devo fermarmi qualche cm prima.

se fai le trazioni in 5'' a salire lo senti quando non sei più in asse;)

ok perfetto ti ringrazio.
5" a salire... ahahahah! quando ce la farò a corpo libero ti farò un fischio :D

allenamento di stasera:
PANCA 90x1 / 95x1 / 100x1 / 105x1 molto bene / 107 falliti, mi sono bloccato con le braccia a 90°, quindi dopo averlo staccato dal petto / serie a calare
STACCO 140x1 / 150x1 / 155x1 / 160x1 / 165x1 brutta ma volata / serie a calare
CROCI saltato perchè cotto
CURL saltato perchè cotto

domanda: cosa succede se in normocalorica si fa una scheda voluminosa con un pò di complementari stile pump? si può sperare in una leggera ricomposizione?

non è con il pump che ottieni ricomposizione imho... ma col volume , che è un altro discorso...

ci sta tirare ma cerca di evitare di fallire le alzate perchè diventa deallenante. gia confermare i 105 2 giorni consecutivi mi sembra ottimo;)

ApprendistA paesano, scusa l' intromissione.
Mi hanno consigliato la cintura per sollevamento, sai se posso trovare qualcosa di serio a Lucca???
Tipo a quel negozio ******....... sulla Pesciatina??

scusa l approfondimento, per volume intendi anche complementari?

ok per il fallimento, stasera ho fatto il bis, ma ero cotto, dopo spiego.

@nocciolo: ciao! non penso tu ci trovi gran che, io l ho presa dal sito che ha anche il giornale, OL. una 70ina d euro e me l hanno mandata a casa

allenamento di stasera:
SQUAT riscaldamento fino a 100 / 110x2x2 / 120x2 / 125x1 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150 durissima / discesa
PANCA riscaldamento fino a 70 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 / 100x1 volati / 105 falliti anche se penso sarei riuscito a stiracchiarli. / discesa
TRAZIONI SUPINE bw x 3x5

devo dire che sono stanco, eviterò i fallimenti, ma cavolo, delle volte son talmente carico e voglioso di provare qualcosa in più che mi mangerei il bilanciere piuttosto di fermarmi :D

ci sta tutto (sia che non ti vuoi fermare, sia che ti senti cotto)

però cerca di evitare di fallire le alzate. datti un limite più tecnico precedente