ciao! allora, metto l idea per la prossima scheda, come direbbe il maestro Gianlu, un offseason:

Scheda A
panca *
trazioni accumulo
dips ladder x5
spinte 45° x10x5
curl bilanciere pendolo x6x6

Scheda B
squat *
military pendolo x6x6
rematore manubri pendolo x6x6
lento manubri x10x5
triceps x10x5

Scheda C
stacco *
trazioni accumulo
spinte 45° pendolo x6x6
croci 45° x10x5
curl manubri panca incl x10x5

Scheda D
panca fermo pendolo fermo 3" x6x6 tecnicissima
trazioni accumulo
front squat isocinetico x6x6 tecnico
pulley pendolo x6x6
scrollate manubri x10x5

* : iniziare con un 60%x8x3 poi, a seconda di come viene, aumento o tolgo 2.5% o lascio uguale e faccio x8x5

che ne dite?!?