si per i max... legg meno di stacco.. arrotonda per difetto cmq
la dieta si qualche blocco in più del previsto... |
io avrei pensato a qualcosa del genere
COLAZIONE ore 7:15 4 blocchi 100gr fiocchi di latte + 400gr pera + 14gr whey + 14gr mandorle + 12 gr noci SPUNTINO ore 10:30 2 blocchi 60gr prosciutto crudo + 125gr mela + 18gr mandorle PRANZO ore 12:30 4 blocchi 70gr pane integrale + 120gr petto di pollo + 20gr olio SPUNTINO ore 17:00 2 blocchi 200ml latte di soia + 5gr whey + 12gr nocciole + 125gr mela ALLENAMENTO ore 19:45 POST WO ore 21:30 niente zona?!?!? 30gr whey + 30gr maltodestrine CENA ore 22:00 4 blocchi 125gr tonno sott' olio sgocciolato + 200gr mela + 100gr spremuta d arancia brutta? |
lo sputino prima dell'allenamento lo farei senza latte.. in generale poi il latte di soia è meglio evitarlo...
forse assumi troppo fruttosio, cerca di mettere qualche carbo complesso in più, ad esempio la cena con legumi;) e anche a colazione un pò di fiocchi d'avena o muesli se il resto è in zona mi sembra ok ciao |
ok allora facciamo
COLAZIONE ore 7:15 4 blocchi 200ml latte ps + 35gr fiocchi d avena + 14gr whey + 18gr mandorle + 15gr noci SPUNTINO ore 10:30 2 blocchi 60gr prosciutto crudo + 125gr mela + 18gr mandorle PRANZO ore 12:30 4 blocchi 70gr pane integrale + 120gr petto di pollo + 20gr olio SPUNTINO ore 17:00 2 blocchi 18gr nocciole + 11gr whey + 125gr mela ALLENAMENTO ore 19:45 POST WO ore 21:30 niente zona?!?!? 30gr whey + 30gr maltodestrine CENA ore 22:00 4 blocchi 75gr tonno sott' olio + 75gr fagioli + 8gr olio oliva domande: la spremuta d'aranci (per un pò di vit c) dove la potrei infilare? siccome a lavoro mi devo portare la roba già bella e pronta, mi porterei dietro la mela già affettata. per non farla annerire la struscio sul limone, non ci sono probelmi giusto? cmq wow, è molto precisa come dieta! mi ci voglio vedere! |
cosi a occhio cena e spuntini non sono in zona però... ricontrolla meglio... il rapporto carbo pro deve essere tra 0,5 e 1 (il rapporto tra i gr non calorie)
aggungi insalata o verdura a pranzo e cena |
lol complimenti hai ragione! o sono sonato io o il programmino che uso... eheheh
COLAZIONE ore 7:15 4 blocchi 200ml latte ps + 35gr fiocchi d avena + 14gr whey + 18gr mandorle + 15gr noci SPUNTINO ore 10:30 2 blocchi 45gr prosciutto crudo + 125gr mela + 20gr mandorle PRANZO ore 12:30 4 blocchi 70gr pane integrale + 120gr petto di pollo + 20gr olio SPUNTINO ore 17:00 2 blocchi 18gr nocciole + 11gr whey + 125gr mela ALLENAMENTO ore 19:45 POST WO ore 21:30 niente zona?!?!? 30gr whey + 30gr maltodestrine CENA ore 22:00 4 blocchi (29gr pro 39gr carbo 24gr fat) 75gr tonno sott' olio + 75gr fagioli + 8gr olio oliva ho cambiato il primo spuntino, il resto mi dice che va bene. per la verdura avevo idea di aggiungerne senza pesarla (semmai peso quella che non è a foglia) anche perchè l ultima volta che pesai l insalata era meno di un etto, e quindi mantengo il rapporto, magari lo sposto di un pelo verso la prevalenza di carbo ma sono ancora in zona |
cmq secondo te (voi) faccio un bel lavoro ad abbinare questa scheda con questa alimentazione e il tutto in "previsione" futura? ovvero, cercare di verticalizzare la forza con un pò di bodyrecomp e magari dopo fare qualcosa di voluminoso e abbinato ad una leggera ipercalorica che mi porterà ai primi di luglio?
|
nella verticalizzazione ci sei gia dentro...
ok verdura, aggiungila senza pesarla e tanta ma dopo questo periodo non volevi continuare la definizione:confused: |
alla fine è quello che avrei voluto fare anche io...
il fatto è che mi vedo ( e sono ancora ) secco...una dieta del genere oltre che na rottura farebbe stallare i risultati. Io ho semplicemente abbassato le calorie da carbo nei giorni rest e leggermenti nei giorni di WO...secondo me un po mi son sgonfiato e mi sembra un buon compromesso tra il non diventare una balena e avere qualche guadagno... |
giusto appunto mi hai fatto ricordare di scrvere:
probabilmente cosi la dieta è troppo ipocalorica, regolala aumentando i grassi monoinsaturi.... |
eccoci qua. il fatto è che mi sento proprio come gian90: mi vedo secco ma con un pò di maniglie (sono anche in un periodo di crisi, direi premestruale ahahahah) e non vorrei arrivare in estate seccherrimo con le mie solite maniglie (cosa che mi porto dietro da anni), ma vorrei, magari poco, ma qualcosa di più. te mi dici di regolare i grassi ma li ho già raddoppiati! pensavo quasi di cambiare un pò la scheda mettendoci magari un pelo di esercizi di "pump" e magari fare una leggera iper o magari normocalorica, così da giustificare una certa quantità di carbo.
se avete dei consigli ve ne sono infinitamente grato :D |
un miscuglio non è mai positivo. decidi cosa fare e fallo
ora termina questa fase poi se ti vedi "secco" e non vuoi osare una rischiosa definizione ti fai un all alto volume riaumenti i carbo - abassi i grassi - stai in leggera ipercalorica e vedrai che in un attimo riprendi un buon volume senza ingrassare ulteriormente sfruttando questi periodi di restizione calorica e di basso volume in allenamento. se invece decidi di buttar via definitivamente le maledette meniglie allora abassi gradualmente i grassi mantenendo la ripartizione a zona. ovvio ti dovrai accontentase di un fisico asciutto a te la scelta. in ottica futura è meglio non esagerare con la definizione. e cercare di ottenere il fiosico desiderato gradualmente (sia dal lato BF che massa) |
ok grazie della pazienza e dei consigli, probabilmente farò la prima opzione. quindi tengo la scheda postata prima e per la dieta invece? mi dicevi (è si hai ragione) che è un pò troppo ipocalorica, ma avendo già raddoppiato i grassi che ci aggiungo? con il post wo fuori zona vado intorno a 2400kcal, e quando sto a casa invece? non lo faccio e faccio tipo sbalzo calorico?
|
prova cosi per ora
|
ehm scusa, per il fatto del non wo? come la metto?
|
avevi gia scritto il prog:D
Quote:
Quote:
|
no no sorry, intendevo per l alimentazione, se devo fare a balzi (visto che non ho il post wo fuori zona) oppure aumento qualcosa :D
|
Quote:
|
allenamento di ieri: scheda nuova
PANCA PIANA 5@60 / 5@65 / 5@70 / 5@72,5 / 5@77,5 durina ultima, ceduta la spalla destra, devo ancora fare mio il movimento STACCO 3x2@104 / 4x1@112 ok PANCA INCL MAN 6@22 / 8@20 / 10@18 durina, rest 60"-90" MILITARY 6@42 / 8@38 / 10@32 troppo pesante, ultima serie morto alla 9° e infatti ora mi fa anche malino la spalla sinistra (tra panca e questa... azz!!!) ADDOMINALI |
allenamento di ieri:
LEG PRESS 5x5@150 ok, posso aumentare un pò LEG EXTENSION 3x8@57 finale un pò troppo SPINTE PANCA STRETTA 2x6@55 un pò troppo / 2x8@50 ok CURL BILANCERE 2x6@30 ok / 2x8@28 ok ADDOMINALI |
allenamento di stasera:
STACCO 5@98 / 5@104 / 5@112 / 4@120 durina / 4@128 dura PANCA PIANA 2x3@70 ok / 3x2@72,5 ok fastidio durante l esecuzione perchè mi è venuta una cistina al polso LAT MACHINE SUPINA 6@60 / 8@52 / 10@45 ok REMATORE BIL 6@54 troppo / 8@44 ok / 10@38 ok ADDOMINALI |
5 Allegato(i)
ecco come sono messo
|
2 Allegato(i)
ed eccomi rilassato
|
ciao,
si vede che hai definito;) molto bene il back e le gambe. per la dieta mi sono un pò perso: va bene se fai il post work fuori zona il leggero senza progressione. limitati solo a variare gli schemi. e % di carico restando sempre dinamico |
ciao!!!
grazie, cmq è la prima settimana questa, mi trovo veramente benissimo! :D cmq dieta si si faccio così, immaginavo, tanto posso tenere il giusto rapporto carbo pro per restare in zona cmq cosa intendi variare gli schemi? cmq ora sono sono 65,1kg vita 79,5 e giro maniglie 83,5 :D braccio 35 circa |
variare gli schemi tipo:
all 1 al 70% fai 5-7x3-5 all 2 al 80 fai 6-7 x 2-3 all 3 al 75 fai 5-6 x 3-4 all 4 al 65 fa 4-5 x 5-6 all 5 al 85 fai 5-6x 1-2 ecc... insomma % di lavoro tra 65 e 85 % e schemi in modo da risultare dinamico |
ok perfetto grazie :D
oggi bella giornata di mare, spero di non essermi strinato troppo :D |
good work ;)
|
grazie gian!
le prox foto da abbronzato sarò ancora meglio ahahah :D |
allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5@65 / 4@70 / 4@72,5 / 3@79,5 / 3@82,5 morto all ultima STACCO 3x3@108 ok / 3x2@112 ok PANCA INCL MAN 6@22 / 8@20 / 10@18 ok lente MILITARY 6@36 / 8@32 / 10@28 ok durissima ultima ho diminuito la percentuale dei prox allenamenti nel giorno pesante, finendo l ultimo giorno con il 95% del massimale |
allenamento di ieri:
LEG PRESS 2x5@150 / 3x5@155 ok LEG EXTENSSION 3x8@55 morto ultima SPINTE PANCA STRETTA 2x6@55 / 2x8@52,5 ok CURL BILANCERE 2x6@32 ok (e vai aumentato di 2kg) / 2x8@28 ok ADDOMINALI |
allenamento di stasera:
STACCO 5@104 / 4@112 / 4@120 / 3@124 / 3@132 durissima PANCA PIANA 3x4@65 / 3x3@70 ok LAT MACHINE SUPINA 6@62 / 8@55 / 10@47 ok REMATORE BIL 6@48 / 8@43 / 10@38 ok ADDOMINALI |
Ottimo stacco, vedo un pò troppo divario rispetto alla panca piana.
P.s. mi piace il tuo obiettivo.... :cool: |
se ti riferisci alla panca di oggi, era la seduta con panca "dinamica" :D
cmq grazie, penso sia l obiettivo più impegnativo che mi sono posto fino ad oggi |
Quote:
|
uahahah ok sorry :D cmq di solito è lunedì panca pesa stacco dinamico e venerdì stacco peso panca dinamica... e poi mi reputi così deboluccio?!? eheheheh :D
|
Quote:
|
tranqui stavo scherzando :D
cmq si certo che ci sono e nel mio caso infatti sono un pò indietro nello stacco :D |
pesata di stamani 65,1kg
vita 79cm giro maniglie 82cm % il programmino dice intorno a 13 :D bene così!!! |
allenamento di ieri:
PANCA PIANA 4@70 / 3@72,5 / 3@77,5 / 2@80 / 2@85 dura ultima poi lo spotter mi ha aiutato troppo a staccare, ho perso la contrazione delle spalle porca vacca STACCO 3x5@90 / 2x4@96 ok PANCA INCL MAN 6@22 / 8@20 / 10@18 ok MILITARY 6@36 / 8@32 / 10@28 ok ADDOMINALI |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 03:44 AM. |
Powered by vBulletin Versione 3.6.7
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0
Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
Fituncensored Forum - © 2005-2013