anche io faccio molto più spesso le trazioni orrizzontali rispetto al rematore, per non stressare troppo muscoli gia ampiamente sollecitati in stacco e squat..........

però il tipo del video le fa maluccio

le fa male perchè dovrebbe tirare ancora più fuori il petto e unire le scapole giusto?

si esatto... poi non è bello fermo col corpo e si aiuta con le gambe.... poi fa troppe ripetizioni incomplete.... meglio fermarsi quando non si riesce più a toccare col petto (e senza slancio)

per il discorso posturale forse terrei le mani più larghe, quasi come panca piana....

ho capito. pensi che qualcosa si potrà inserire nel meso di verticalizzazione?

e da chi credi io abbia preso spunto?:D:D
cmq sì ho caricato veramente il primo video trovato:p

:D


@apprendista, per me puoi inserirle anche ora... falle verso fine allenamento con schema 5x10 1 o 2 volte a settimana (se riesci ad eseguire correttamente tutte le rip... altrimenti 5x8..5x5 .....)

a ok. devono essere tipo esplosivo nella concentrica, controllate in eccentrica, petto bene in fuori e deve toccare l asta, scapole ben unite, asta altezza capezzoli e presa larga come in panca piana, giusto? :D

si ma occhio a non alzare le spalle... in pratica devono restare basse... l'addurre le scapole potrebbe farle alzare involontariamente.... (alzare come nelle scrollate per capirci)

allenamento di oggi:
STACCO 10x2 rest 90" con 120kg, duro, ma meglio della volta scorsa
PANCA STRETTA 6x3 con 62,5kg, ho diminuito un pò ed infatti è venuto meglio, nessun cedimento e tecnica migliore
CURL MANUBRI 3x8 con le prime due 12 e l ultima 11, morto all ultima
CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12 con 21kg per lato, duro ma ok
TRAZIONI DA SDRAIATO 3x8 ho provato, bello! non mi riesce toccare il petto alla sbarra, ma il movimento sembra buono, duro ma buono :D
ADDOMINALI

ringrazio i miei amici e la mia ragazza, che mi prendono in giro quando faccio stacco e mi gufano un ernia :D grazie a tutti, vi amo :D

sembrava quasi che tu scoppiassi! eri una spece di pentola a pressione!!!

zitta gufetto! proprio te che mi dovresti sostenere :@

ma io alla tua vita ci tengo!!! :D :p

aspé ma vi allenate insieme?!

eheheh ora si perchè ero in ferie, sennò lei di solito ci va il pomeriggio, io la sera :D

allenamento di ieri:
TRAZIONI SUPINE 6x3 con +9kg, solito peso ma migliore movimento. a causa del peso non riesco ad aprire il petto al 100%
LEG PRESS 6x6 con 155kg, anche qua meglio
MILITARY 6x3 con 47kg, sempre durissimo
IPERESTENSIONI 3xx8 con 40kg
ADDOMINALI