ottimo

thanks! :D
da questa settimana per un bel pò mi dovrò allenare lunedì martedì e venerdì
allenamento di martedì:
TRAZIONI 6x2@+10kg, facilissimo, la prox volta mettero 11 o forse 12
LEG PRESS 5x5@155kg, bene meglio dell altra volta
PUSHPRESS 3x3@52kg + 3x2@54kg ok dure ma bene
IPERESTENSIONI 3x8@40kg ok bene
ADDOMINALI

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 6x2@75kg, ok ottimo, buona spinta
PANCA INCLINATA MAN 5x10@17kg durina ultima
STACCO AL GINOCCHIO 4x4@100kg, tranquillo, na passeggiata :D
SPACCACRANIO 3x8@32kg ok
CALF SEDUTO AL MULTY 3x12@35kg per parte ok
ADDOMINALI

pensavo se era il caso di provare a buttare giù una scheda per il prox meso. obiettivi direi sempre di sfondarmi nel fare forza, pensavo a un bill star

avrò preso del grasso, non avrò fatto una cosa perfetta e pulitissima, ma stamani peso 68kg, e mi vedo bene, apparte un pò di pancetta! :D

va benissimo cosi, ora devi crescere!


prima di programmare il prossimo aspetta la fine di questo periodo....


in questo momento non vedo benissimo il bill star, direi che è meglio se fai qualcosa di più voluminoso per sfruttare al meglio la nuova forza guadagnata al fine di mettere massa;) qualcosa per far legna...

ok, allora ci penso e posterò la prox settimana. mi preparavo in anticipo perchè mi capita di non essere speso al pc, e quindi di non riuscire ad aggiornare domande e risposte in tempo per il prox meso, cmq ok :D
ps: sono in formissima!

magari un 5x5 a carico costante....

pensavo anche ad un jumpset

allenamento di stasera:
STACCO 5x1@130kg ok fatto bene, impegnativo
PANCA STRETTA 5x1@63kg facile
CURL BILANCERE 3x8@30kg facile
CALF AL MULTY 3x12@22,5kg per lato facile
ADDOMINALI

allenamento di martedì:
TRAZIONI 8x1@13kg, facile, sento molta contrazione diciamo tra le scapole
LEG PRESS 1x5@155kg, 2x5@157kg, 2x5@160kg, facili, penso che potrei dare di più
PUSH PRESS 3x3@54kg duro soprattutto per mantenere la postura a livello lombare, 3x2@56kg, meglio
IPERESTENSIONI 3x8@42kg ok duro
ADDOMINALI

mi chiedevo per i massimali che testerò la prossima settimana, come faccio? tipo
stacco obiettivo almeno 150kg, faccio singole fino a 130 poi 140 poi 150 o salto subito a 150?
stessa cosa (con carichi in proporzione) per la panca

si vai di 10 in 10 nello stacco e di 5 in 5 nella panca;)
quando senti di aver raggiunto il limite puoi fare incrementi inferiori...


di stacco va avanti a singole da 100kg di panca puoi fare un 2x2 al 70% se senti il bisogno di attivarti, e poi singole

ok perfetto grazie

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 5x1@82,5kg, 2,5kg in più del dovuto, ma fatte bene, perfette, dure ma ok
PANCA INCLINATA MANUBRI 5x10@17kg ok sciolto
SPINTE IN BASSO CASO 3x8@23,5kg facile
CALF SEDUTO AL MULTY 3x12@35kg per parte, ok durino
ADDOMINALI