pensavo alla prox scheda, un qualcosa del tipo (a1 a2 ecc vuol dire che faccio jumpset:
SCHEDA A
a1 panca piana 5x5 carico costante
a2 rematore bilancere 5x5 carico costante
b1 panca inclinata manubri 3x8
b2 pulley 3x8
c1 curl bilancere 4x6
c2 spacca cranio 4x6
d1 curl su panca inclinata 3x8
d2 spinte in basso cavo alto 3x8
addominali

SCHEDA B
a1 stacco 5x5 carico costante
a2 leg extension 3x8
b1 leg press 5x5 carico costante
b2 leg curl 3x8
c1 calf in piedi 3x12
c2 calf seduto 3x12
iperestensioni
addominali

tutto con rest 1 minuti tra jumpset, 2 minuti finita la coppia. niente cedimento. che ne dite?

si è interessante, la B devi un pò modificarla (stacco con leg extention mi ha fatto rabbrividire:D)


hai volutamento omesso il lento e le trazioni? io le metterei in jump set da qualche parte.. volendo in un terzo giorno;)

magari:

A (piano orrizzontale, spinta-trazione jump set)
B (stacco,da solo, + gambe in jump set)
C (piano verticale, spinta-trazione jump set)

fai a-b-c / b-a-b / c-b-a / b-c-b / scarico


prova a buttar giu...

accidenti! li ho proprio dimenticati! porca miseria che cotto che sono ahahahah
cmq bella la divisione e ok per le gambe, ero infatti un pò indeciso per l accostamento stacco leg extension :D cmq ecco le mie idee:

A (piano orrizzontale, spinta-trazione)
a1 panca piana 5x5
a2 rematore 5x5
b1 panca inclinata manubri 3x8
b2 pulley 3x8
c1 curl bilancere 4x6
c2 spacca cranio 4x6
addominali

B (stacco + gambe)
a stacco 5x5
b1 leg press 4x6
b2 stacco rumeno 4x6
c1 leg extension 3x8
c2 leg curl 3x8
d1 calf in piedi 3x12
d2 calf seduto 3x12
addominali

C (piano verticale, spinta-trazione)
a1 military(o pushpress) 5x5
a2 trazioni supine 5x5
b1 parallele 4x6
b2 tirate al mento 4x6
c1 spinte in basso cavo alto 3x8
c2 curl su panca inclinata 3x8
addominali


che ne dite?

si mi piace

le trazioni prova a farle prone con la stessa presa del military (abb stretta) cosi cambi anche un pò

coi carichi non partire al massimo, lascia un bel buffer all'inizio...

military stretta? il passo che usavo mi faceva angoli di 90° tra braccio e avambraccio quando ero a 90° tra braccio e fianco (spero di essermi spiegato), dici che sto colpo sia meglio prenderla un pò più stretta?

alcune foto per far vedere il mio stato attuale :D
sono 68kg, che faccio, faccio ancora 4 settimane di ipercalorica?

altre 3 da rilassato

si prova a tenerle appena oltre le spalle.... dai un occhio all'articolo di ironpaolo se hai dei dubbi;)

fisicamente qualcosa si muove, soprattutto gambe e dorso... la foto dal basso cmq ti mangia volume alle spalle...
anche se imho stavi meglio peloso:D

ok vedrò di farle da un piano pari... cmq dai ero meglio peloso? ahahah e io che ho faticato tanto per spelacchiarmi un pò eheheh
cmq anche il braccio un pò è cresciuto, solo che non vedo questi "salti di qualità" che cerco... azz
per la dieta che faccio? ancora iper?
per la military cerco l articolo e butto un occhio

e lo so ma i miglioramenti avvengono piano piano purtroppo... talmente lentamente che quasi non te ne accorgi:D però avvengono.... ora che il volume si alza e vai ad usare kg maggioridovresti fare qualche passo più rapido in avanti cmq;)

sisi vedo che un pò di miglioramenti ci sono, infatti me ne accorgo, solo che mi sembra di fare un andamento altalenante. Spero che stavolta sia solo salita :D
cmq scusa se ripeto ma continuo la ipercalorica ancora un pò? io direi di si...

e si eh! ora più che mai....

bene :D ora sporcherò un pò la dieta visto che "quantitativamente" non riesco a mangiare di più, vedrò di aumentare un pochetto i grassi, visto che sono fermo da circa una settimana con il peso

mangia mangia!!! :p

chiappa li! e vai con i 150kg nello stacco!!! a voi l impresa! :D
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