l'80% di panca è molto più gestibile dell'80% di stacco..... però io sarei partito dal 75%....


dipende anche da quanto vuoi far durare questo meso...

bè pensavo a 4 settimane e gli incrementi li farei non so, a sensazione... sbaglio?

allenamento di stasera:
MILITARY 5x5@40kg ok
jumpset TRAZIONI SUPINE 5x5@0 sovraccarico ok
DIP 4x6@0 sovraccarico ok
jumpset TIRATE AL MENTO 4x6@32kg ok, anche se sentivo un pò di dolore alle spalle
SPINTE IN BASSO TRIC 3x8@26kg ok
jumpset CURL SU PANCA INCLINATA 3x8@11kg manubri ok
ADDOMINALI

non andare a sensazione, imponiti una progressione;)

è sempre meglio imporsi una progressione....

in questo caso vedrei bene un meso corto (ok 4 settimane) con progressione bella tosta... tipo 70-75-80-85 di panca (2,5% in meno di stacco)

dopo magari ci sta un 5x5 bill star riadattato


come ti sembra il jump set? ti aiuta a livello di recupero alternare spinta trazione oppure è peggio per una questione di coordinazione...? io non ho mai provato

ok proverò questa progressione :D
visto che con la panca sono partito a circa l 80% proverei ad aumentare ogni volta 2,5kg fino ad arrivare alla fine del meso con circa 87%, che ne dici?
e per il prox meso pensavo di fare o una ipocalorica o normo, voglio iniziare a togliere un pò di grasso.
cmq il jumpset mi sembra buono, è faticoso da fare per i recuperi ma mi ci trovo bene

5x5 all'87,5 è tanto tanto... pensi di riuscirci? l'80% come l'hai sentito??


per la normo/ipo calorica ok, dipende dalle tue priorità (se preferisci tirarti o mettere muscolo) cmq si associa bene ad un allenamento medio/basso volume alta intensità

ok per l allenamento vedremo un pò, la priorità adesso è cercare di arrivare tirato in estate.

cmq immagino che sia molto l'87,5%... l 80% è stato duro, diciamo che l ultima serie è stata con un buffer di 1 rip... farò così: domani faccio lo stesso peso dell altra settimana, ovvero l 80%, poi inizio ad aumentare arrivando a circa l 85% all ultima settimana... vai, vada così! :D

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 5x5@72,5kg dura l ultima
jump REMATORE BIL 5x5@62kg, duro ma ottimo
PANCA INCL MAN 3x8@19kg ok perfetto
jump PULLEY 3x8@40kg, duro verso l ultima
CURL BILANCERE 4x6@34kg impegnativo
jump SPACCACRANIO 4x6@34kg impegnativo
ADDOMINALI

allenamento di martedì:
STACCO 5x5@108kg ok perfetto
LEG PRESS 4x6@140kg ok
jump STACCO RUMENO 4x6@98kg ok
LEG EXTENSION 3x8@42,5kg facilino, proverò ad aumentare
jump LEG CURL 3x8@40kg ok
CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12@25kg per parte ok
jump CALF SEDUTO AL MULTY 3x12@37kg per parte ok
ADDOMINALI

allenamento di stasera:
MILITARY 5x5@42kg ok
jump TRAZIONI SUPINE 5x5@+5kg dure, meglio non aumentare e puntare alla qualità
DIP 4x6@+8kg ok ma durino
jump TIRATE AL MENTO 4x6@32kg ok
SPINTE IN BASSO 3x8@27,5kg ok
jump CURL SU PANCA INCL MAN 3x8@12kg cedimento ultima
ADDOMINALI

cavolo che bella serata! mi sono allenato bene e mnmi sentivo bello vivo! bene così!

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 5x5@75kg ok pensavo peggio ma è andata molto bene
jump REMATORE BIL 5x5@64kg abbastanza facile
PANCA INCL MAN 3x8@20kg ok buono
jump PULLEY 2x8@40kg + 1x8@42,5kg ok facile
CURL BIL 4x6@34kg impegnativo ma meglio
jump SPACCA CRANIO 4x6@34kg impegnativo ma meglio
ADDOMINALI

stavo pensando e fantasticavo su una "possibile" scaletta per il futuro (certo ci sono da vedere taaaaaaante cose, ma questa sarebbe una cosa che mi è venuta in mente):
finisco la scheda il 22/3 e da li fino al 26/4 normocalorica
dal 26/4 a 31/5 ipocalorica
dal 31/5 a 30/6 a seconda e come una clean bulk o body recomp
dal 30/6 a 2/8 ipocalorica magari una stile lyle mc donald
agosto magari un pò di mantenimento tanto la palestra mi chiude la settimana di ferragosto (dovrebbe) e io mi farò una vacanzetta

allenamento di stasera:
STACCO 5x5@116kg duro soprattutto per il recupero
LEG PRESS 4x6@145 ok
jump STACCO RUMENO 4x6@102kg duro occhio al movimento
LEG EXTENSION 1x8@45kg / 1x8@47kg / 1x8@50kg dura
jump LEG CURL 3x8@42kg cedimento ultima
CALF IN PIEDI AL MULTY 3x12@25kg per parte dura ma ok
jump CALF SEDUTO AL MULTY 3x12@37,5kg per parte troppo
ADDOMINALI

allenamento di stasera:
MILITARY 5x5@44kg durina ultima
jump TRAZIONI SUPINE 5x5@+5kg meglio dell altra volta ma ancora presto per aumentare
DIP 4x6@+9kg ok perfetto
jump TIRATE AL MENTO 4x6@36kg ok perfetto
SPINTE IN BASSO 3x8@27,5kg dure, correggere un pò la postura
jump CURL PANCA INCLINATA 3x8@12kg meglio dell altra volta ma non aumentare
ADDOMINALI

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 5x5@77,5kg ok durissima l ultima, ma la progressione è stata perfetta :D
jump REMATORE BIL 5x5@66kg ok perfetto, bella contrazione
PANCA INCL MAN 3x8@22kg duro ma ok
jump PULLEY 3x8@43,5kg ok
CURL BILANCERE 4x6@34kg ok, sto colpo è andato bene, molto faticoso ma lontano dal cedimento
jump SPACCA CRANIO 4x6@34kg come sopra
ADDOMINALI