allenamento di ieri:
LEG PRESS 2x5@150 / 3x5@155 ok
LEG EXTENSSION 3x8@55 morto ultima
SPINTE PANCA STRETTA 2x6@55 / 2x8@52,5 ok
CURL BILANCERE 2x6@32 ok (e vai aumentato di 2kg) / 2x8@28 ok
ADDOMINALI

allenamento di stasera:
STACCO 5@104 / 4@112 / 4@120 / 3@124 / 3@132 durissima
PANCA PIANA 3x4@65 / 3x3@70 ok
LAT MACHINE SUPINA 6@62 / 8@55 / 10@47 ok
REMATORE BIL 6@48 / 8@43 / 10@38 ok
ADDOMINALI

Ottimo stacco, vedo un pò troppo divario rispetto alla panca piana.

P.s. mi piace il tuo obiettivo.... :cool:

se ti riferisci alla panca di oggi, era la seduta con panca "dinamica" :D
cmq grazie, penso sia l obiettivo più impegnativo che mi sono posto fino ad oggi

Ma LOL...potevi scriverlo che ra dinamica :D

uahahah ok sorry :D cmq di solito è lunedì panca pesa stacco dinamico e venerdì stacco peso panca dinamica... e poi mi reputi così deboluccio?!? eheheheh :D

uahauau no non ti reputo deboluccio... :D però ci possono essere dei divari tra i diversi esercizi :)

tranqui stavo scherzando :D
cmq si certo che ci sono e nel mio caso infatti sono un pò indietro nello stacco :D

pesata di stamani 65,1kg
vita 79cm
giro maniglie 82cm
% il programmino dice intorno a 13 :D bene così!!!

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 4@70 / 3@72,5 / 3@77,5 / 2@80 / 2@85 dura ultima poi lo spotter mi ha aiutato troppo a staccare, ho perso la contrazione delle spalle porca vacca
STACCO 3x5@90 / 2x4@96 ok
PANCA INCL MAN 6@22 / 8@20 / 10@18 ok
MILITARY 6@36 / 8@32 / 10@28 ok
ADDOMINALI

allenamento di ieri:
LEG PRESS 5x5@155 ok
LEG EXTENSION 3x8@55 ok
SPINTE PANCA STRETTA 2x6@57,5 ok / 2x8@55 ok
CURL BILANCERE 2x6@32 ok / 2x8@30 dura ultima
ADDOMINALI

bene ho migliorato in quasi tutto, e vai!

buono!

ti dico solo una cosa che magari ti sarà utile, negli esercizi considerati minori come curl ecc non ricercare un aumento lineare. solitamente paga molto di più oscillare coi carchi e con le ripetizioni in maniera quasi casuale;) per esempio un giorno usi 25kg (con buffer) un altro 30 un altro 25 e fai più rip un altro 35 e fai meno rip un altro 30 (con buffer) ecc....ti parlo in generale non mi riferisco al prog di adesso

a ok perfetto grazie! come mai sta cosa?

allenamento di ieri:
STACCO 4@112 / 3@120 / 3@126 / 2@132 / 2@138 durissima la 2° rip
PANCA PIANA 3x6@55 ok / 2x5@60 ok
LAT MACHINE PRONA 6@62 / 8@55 / 10@47 durino ma tutto ok
REMATORE BIL 6@48 / 8@42 / 10@38 tutto ok
ADDOMINALI

per evitare lo stallo...

le progressioni nei fondamentali sono calcolate per benino proprio per progredire nel tempo. mentre i complementari minori in fondo migliorano più che altro grazie al transfert dato dall'incremento nei fondamentali.
variare spesso il pattern anche in questi offre una possibilità di miglioramento maggiore.

a ok perfetto grazie! pensavo che nei complementari si dovesse seguire qualcosa di lineare, non avrei mai deto che fa bene variare :D grazie!

ps: ho un idea per la prox scheda visto che la prox settimana è l ultima, la metto qua?