si ti controllano anche le mutande in teoria:D


cmq in gara a staccare il bil c'è lo spotter. poi l'altezza degli appoggi la regoli come vuoi, quindi il problema che dici sparisce. probabilmente la tua panca in palestra ha gli appoggi troppo alti.......

o trovi uno bravo che ti aiuta a staccare oppure non puoi farci niente.... se non provare a metterti più indietro con la testa, in modo di avere il bilanciere più verso le spalle (circa sopra le spalle). se lo schienale è abbastanza lungo qyuesto ti dovrebbe agevolare le operazioni...

se riesci fai un video..

si ho letto! ma scusa per la gara allora che bisogna fare? bisogna comprarci tutta la roba per bene? dico per gli indumenti! e io che speravo di venirci con la mia classica tuta :(

cmq ok se posso regolare tutto apposto, e in palestra, no, mi fido solo di un ragazzo che c'è poche volte. proverò a stare più indietro. e un giorno che non ho tanta gente tra le p***e mi faccio un video :D

ma alla fine ci vuole una maglietta normale, no elasticizzata, e un body.... se ci pensi è importante per riuscire a vedere bene che il culo resti a contatto con la panca, causa di nullo.

scarpe vanno bene tutte credo

body? tipo quelli da ciclista? solo che andare aggiro con il pacco rinforzato non lo vedo molto bello eheheh

no vabbé ma non esistono solo quelli da ciclista! ci sono per la lotta, il canottaggio.. la pesistica...

ce ne sono di vario tipo e prezzo... prendi il più economico e vai tranquillo;)

perfetto!

ps ho visto ora il tuo pm, ma tanto ieri sono stato in palestra quasi due ore, non avrei avuto voglia di fare altro :D

allenamento di ieri:
STACCO ALLE GINOCCHIA 1x4@76 / 2x4@90 / 4x4@106 ok
PANCA PIANA 1x5@46 / 2x5@55 / 5x4@65 ok perfetto, veloci
CROCI PANCA PIANA 5x10@8+8 in scioltezza
STACCO 1x4@76 / 1x4@90 / 2x3@106 / 5x3@112 ok bene
ADDOMINALI

premesso che ci sono stato tantissimo in palestra, devo dire che mi piace allenarmi così: niente cedimento, esecuzioni pulite dure e veloci. oggi ho un pò di dooms hai trapezi e cosce, quanto stacco ieri!!!

ps per guanlu: il prox mercoledì per lo stacco lo devo fare sui blocchi (io sui blocchi) o dai blocchi (dischi più alti poggiati sui blocchi)?

dai blocchi. il bil circa 5/10cm sotto alle ginocchia...

a ok perfetto grazie

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 1x6@45 / 1x5@55 / 2x4@65 /2x3@70 / 2x2@72,5 / 1x4@70 / 1x5@65 / 1x6@55 / 1x7@45 ok , l unico un pò più lento è stato l 1x4@70, ma il resto molto bene, mi stupisco :D
CROCI PANCA PIANA 3x10@9+9 / 2x10@8+8 in scioltezza
TRAZIONI SUPINE 8 / 8 / 5 / 4 tutto BW volevo fare 3x8 ma non ce la facevo, quindi ho cercato le 24 rip totali
SPACCACRANIO 5x10@22 tranqui
LEG PRESS 3x8@120 molto dinamiche
ADDOMINALI

ottimo

mercoledi prossimo hai un' onda simile di panca, nel 2x2 metti anche 75kg se sei veloce.


la frenc press prova a farla con bil dritto e presa poco meno di quella che usi in panca. setup come se facessi panca, quindi arco e scapole addotte. fermo di un '' alla fronte. braccio sempre perpendicolare, gomiti fermi. e dimmi come ti trovi!;)

l ho fatta così ieri: bilancere dritto e scapole unite. solo che non ho fatto il fermo. diciamo che con quel carico (leggero) andavo sparato.
cmq ok se vedo che lo faccio bene posso fare 1x2 al 72,5 e 1x2 a 75.
devo dire che è ganzo fare sta cosa, stop al petto, sparati, zero cedimento, finisco sempre carico! ganzo!
ieri prima di andare via da palestra mi sono fermato a ciacciare con un ragazzone che conosco, un tipo 175cmx92kg che la il kick boxer a discreti livelli e mi diceva che mi alleno male, devo arrivare sempre al cedimento partendo da 10rip e diminuendo sempre ripetizione aumentando il carico fino a farne 3... lol! eheheh bè se la cosa funziona per lui gliela lascio, io per ora mi tengo il mio metodo eheheh

interessante il metodo da 10 a 3!:D digli almeno di provare a fare il contrario, da 3 a 10;)

ghghgh no no sai, è uno di quei casi che qualunque cosa faccia va bene :D poi magari si arrabbia e mi stende eheheh
PS: pensavo di fare un pò di aerobica di tanto in tanto visto che porta dei discreti vantaggi. vedrò un pò ogni tanto di infilarla

vorrei fissare un obiettivo a lungo termine, ma fattibile, la butto li: tra 12 mesi essere 70kg al 9%. secondo voi è fattibile?

quanto sei alto?

170 :D essere quindi un hp definito! ora sono 65 @ 13% circa PIU' o meno :D