allora, 65kg@12% vuol dire 7.8kg di grasso, quindi l'lbm è di 57kg
70kg@9% sono 6.3kg di grasso e 63.7kg di lbm...dovresti prima mettere quasi SETTE kg di muscolo e perdere un chiletto di grasso piu' quello accumulato in massa...salvo doping la vedo dura!

si il ragionamento di gian fila perfettamente.... è tanto come obiettivo in un solo anno....

sarebbe meglio che tu intanto metessi carne per arrivare ad un 75kg... con % del 15% circa;) in un anno ben fatto imho è fattibile. e poi da li la strada è in discesa....

mmm capito. appunto chiedevo a voi se fosse possibile eheheh ma 75 al 15% non è abbastanza... ehm... rotondo? eheheh

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 1x5@45 / 1x4@55 / 2x3@65 / 5x3@72,5 durine ma ok, non sono troppo lente, diciamo dinamiche il giusto
FLESSIONI LARG SPALLE PIEDI SU PANCA 5x10 ok, petto bene in fuori, molto veloci
TRAZIONI SUPINE 6/6/5/5/4 tutte fatte al meglio possibile
LEG PRESS 3x8@125 messi 5kg in più, sempre molto veloci
ADDOMINALI

allenamento di ieri:
STACCO ALLE GINOCCHIA 1x4@76 / 1x4@90 / 2x4@106 / 4x4@112 dura ultima
PANCA PIANA 1x6@45 / 1x5@55 / 2x4@65 / 2x3@70 / 1x2@72,5 / 1x2@75 / 2x3@70 / 1x4@65 / 1x5@60 / 1x6@55 / 1x7@50 / 1x8@45 ottima panca, ottima velocità, anche a 75kg, mi sono stupito, bravo me! :D
CROCI PANCA PIANA 5x10@8+8 tranqui
STACCO SUI BLOCCHI 1x5@90 / 2x5@106 / 4x4@120 molto dure le ultime

conclusioni della giornata? 2 ore in palestra porca miseria! non ce la facevo più lol!!!

approposito, te quanto hai pagato il body? io sabato andrò a cercarlo e volevo avere un idea

non l'ho, lo devo comprare:D

a ok eheheh vediamo chi spende meno :D

allenamento di stasera:
PANCA PIANA 1x5@45 / 1x4@55 / 2x3@65 / 5x2@72,5 ok molto bene
LEG PRESS 6x6@130 ok molto dinamiche
PANCA PIANA 1x6@45 / 2x6@55 / 4x6@60 dure le ripetizioni dopo la 4°
TRAZIONI SUPINE 4x6 ok
IPERESTENSIONI 5x10@20 ok
ADDOMINALI

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 1x5@45 / 1x4@55 / 2x3@65 / 5x3@72,5 sparate come fucilate tutte, leggermente più lenta l ultima rip della tripla, anche perchè perdevo un pò la contrazione delle scapole
CROCI PANCA PIANA 5x10@9+9 ok
DIPS 5x8@BW ok
TRAZIONI SUPINE 6x4@BW rest 60"-90" ok
LEG PRESS 6x4@135 rest 60"-90" ok
ADDOMINALI
TAPPETO 15'


mi chiedevo, quando dovrò fare dei picchi di carico (vedi domani e la prox settimana) se sono veloce con il carico che devo usare, posso provare ad aumentare di 2,5kg o meglio di no?
per il massimale di stacco potrebbe andar bene se lo faccio il mercoledì prima della gara dopo la panca?
sulla discussione del trofeo Bartoletti mi ha detto Enrico che il singlet devo cercarlo all estero... azz che menata!

si infatti -_-
è assurdo, cioe' gara raw e tutte ste seghe da rispettare...io ho provato a cercarlo sul web...lo vendono su hakasport, ma spendere 70-80 euro per comprare un body che usero' due volte non mi aggrada molto..

ti ho scritto quello che secondo me è il motivo, anche se certo, essendo una cosa aldilà della "vera" gara, potrebbero dare un pò più di corda nell abbigliamento, visto che è anche una spesa (seppur accessibile) che però viene usata con il contagocce

esatto...

no ragazzi se non applicassero alla lettera il regolamento internazionale si trasformerebbe in una delle tantissime garette provinciali di federazioni minori.

il bello è proprio avere una gara raw promozionale ma con il regolamento e la serietà fipl;)


il body è quasi indispensabile per giudicare la validità di una alzata, con un abbigliamento non aderente non si capirebbe se il sedere resta a contatto con la panca.....

cmq mi sembra assurdo non si trovi in italia, quando facevo canottaggio avevo un sacco di body che ora però non ho più....
e chi fa lotta come fa??

basta andare in un negozio giusto....

questo mercoledi puoi mettere qualcosa in più se sei veloce. ovviamente devono essere tutte alzate perfette col fermo da gara..


mentre mercoledi prossimo in pratica è un test di entrata. ho ipotizzato il 95% ma se ti senti bene puoi fare anche il 100%. ovvimanete sempre con fermo da gara ecc...ecc...


sfrutta questo allenamento per capire con che peso è meglio entrare in gara. calcola che deve essere un peso "sicuro". fare nullo in prima prova ti spiazza


edit: il pollice basso non so come c'è finito:D

su hakasport l'adidas scaione costa 48, quello figo 76
su PL.cz singlet dell'omonima marca costa 35 euro...ma sembra una canottiera coi boxer :D
Il bello è che con 45 euro ti porti a casa il costume da stacco..mi prendo quello a sto punto :D