ahahah no problem! buon mare ciao!

lo squat lo fai sempre cosi, camminando in giro per la palestra:D, oppure era solo per filmare??

cmq dovresti scendere un pò di più, a volte arrivi solo al parallelo. e squattare più "in mezzo alle gambe" forzando l'iperestensione della schiena e allargando le ginocchia.

cmq non male se ci lavori vien fuori un bello squat. sperando che riesci ad utilizzare appoggi decenti!:o


nella il setup mi piace e te l'ho detto anche in gara, tendi però quando spingi ad andare verso la faccia. dovresti invece pensare di spingere verso i piedi. prova. avrai un reclutamento muscolare decisamente migliore di pettorali e tricipiti. e riscirai a generare una potenza maggiore

ahahah no mi piace andare in giro per la palestra con il bilancere sulle spalle :P eheheh

cmq allora, per la profondità ok, se devo essere sincero mi sembrava di andare più basso del parallelo, ma ok, cercherò di impararlo più profondo, stile ass to grass. cmq cosa intendi più "in mezzo alle gambe"? sto troppo indietro con le tibie troppo perpendicolari? e forzare l iperestensione quindi ancora di più con il sedere in fuori? magari andando ancora più "avanti-basso" con le spalle (tipo più parallelo al pavimento)?

cmq grazie per la panca, mi sono accorto anche di non tenere gli avambracci a 90° con il pavimento ma leggermente verso il viso. cmq ho sempre sentito e continuo a leggere che nella panca si deve fare un movimento tipo "/". cmq ora proverò come dici te, che in preatica sarebbe di tenere il bilancere perpendicolare ai capezzoli giusto? ora apro un 3d in allenamento per sentire cosa ne pensano anche gli altri, sono curioso.

cmq ti posto il mio appoggio per lo squat, quello che un mio amico ha detto che devo brevettare ahahahah

mi voglio dare due scadenze: marzo gara di stacco e giugno gara di panca. voglio arrivarci al top.

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 4x5@72,5 durina la 5° ripetizione
PANCA INCL MAN 3x8@15+15 ok
SQUAT 2x5@58 / 3x5@62 ok
MILITARY 3x5@36 ok
FRENCH BIL SOPRA LA TESTA 2x6@24 / 1x6@22
KICK BACK 1x12@6+6 ok
ADDOMINALI
TAPPETO

posto i video. mi accorgo che ancora non riesco a prendere il movimento giusto con la panca... vediamo cosa combinerò

YouTube - 1° panca avi
YouTube - 2° panca avi
YouTube - 4° panca avi
YouTube - 1° squat avi
YouTube - 2° squat avi
YouTube - 4° squat avi
YouTube - 5° squat avi

allo squat tendi a retrovertere troppo il bacino e ti incurvi un pò con la schiena. lo noti nei video?
inoltre devi partire a gambe tese. se le hai piegate anche poco tenderai a mandare avanti le ginocchia per prime invece il movimento deve partire dal culo

ti consiglierei di fare del box squat sotto il parallelo forzandoti ad arrivare a toccare il box con la schiena iperestesa. se riesci ad organizzarti con step o altro prova

allarga anche la stance dei piedi, che dal video mi sembra strettina (ma potrei sbagliarmi)


la panca tende ancora al movimento ad arcobaleno. però il peso è "pesante" per cambiare traiettoria forse...
cmq devi gia essere in linea coi capezzoli prima di abassare il bil. invece tu lo hai più spostato verso la faccia e questo comporta una traiettoria curva sia in discesa che in spinta.

gianluca ha detto tutto ma un paio di appunti te li faccio lo stesso:

-per prima cosa bravo! nonostante gli errori si vede che ti stai sminchiando per correggerti, sei sulla buna strada.

-squat: sono daccordo con gianlu...cura la discesa e la rallenterei anche, è molto una questione mentale tanto che i primi video quando sei fresco tieni la schiena peggio che negli ultimi (quello al MP è penoso...però poi si è fermato a guardarti...forse ha imparato qualcosa:D)

-Panca: per la traiettoria ascolta gianlu...per il movimento in se sei a buon punto (occhio alla contrazione isometrica per tenere i gomiti non troppo larghi, tendi a dimenticartene)...quì il primo video è il migliore soprattutto perché il carico è sovrallenante

madonna quello si distrugge le ginocchia:o FERMATELO!


cmq riguardo alla panca ci sono appunto due diverse tecniche.... certi insegnano a tenere i gomiti chiusi e poi a spingere verso la faccia. però anche considerando il tuo fisico e le tue leve ti consiglio di fare invece una panca ultra verticale. e assolutamente non una via di mezzo delle due.

ma che fa quello al multi? LOL
anche io ho tendenza a tenere i gomiti chiusi nella panca...

i gomiti chiusi sono giusti a patto che poi non ti si aprono appena spingi. perchè allora vuol dire che sono troppo chiusi....

i gomiti vanno messi "giusti" e dipende molto anche dalle leve. se però la tenuta della schiena c'è allora vanno apposto da soli.

tipico è vedere ragazzi che hanno letto di tenere i gomiti chiusi poi appena spingono e faticano gli si aprono a 180°. questo perchè si concentrano su un dettaglio marginale, l'angolo dei gomiti, non curando la cosa importante, la tenuta della schiena.


una delle prime volte che ado mi ha visto dal vivo mi ha detto di APRIRE QUEI GOMTI. non ha senso fare una panca a gomiti serrati se non sono supportati dalla tenuta della schiena.

poi con una traiettoria rettilinea anche i gomiti saranno maggiormente aperti rispetto a chi fa la J

allego video di ado al bertoletti;)

metto i 140 perchè son perfetti
YouTube - ado gruzza, 140 panca piana RAW, Coppa Bertoletti 2009

Che roba...non lo avevo ancora visto!
Comunque da Ado penso di andare la prima settimana di gosto se è libero...sono convinto che sara' una giornata piena di rivelazioni...

ci sono anche i 145 sul tubo...

YouTube - 11.05.08 Sheiko Skills evaluation

Minuto 2:30 circa: intendi questo per spingere verso la faccia?
che arco assurdo comunque!

OT: ma sto tipo cho è? cioe' fa lo sheiko e sembra un BB!
Guardate qua O_O
YouTube - Posing practice, 6 days out
Ma è un bodybuilder o un PL? sembra di marmo!

mi spiego sennoò quel che ho scritto fa più casino che altro: non intendevo dire di stringere i gomiti...intendevo dire che va fatta una tenuta della posizione dei gomiti...lui mi sembra che si perda verso l'apertura ecco perché ho consigliato una contrazione isometrica (da tenere con i dorsali giusto). Va bene tenerli anche più larghi, ma il punto non è larghi o chiusi ma "tenerli" nella posizione voluta (come del resto a detto gianlu)