ok, metterò poi una foto, ma mi fido, bella notizia :D

allenamento di stasera:
STACCO IO SUI BLOCCHI 75x3x2 / 90x3x2 / 95x3x4 benissimo
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2x3 / 85x2x2 / 80x3x2 durine le doppie ad 85, discesa un pò "temendo" il peso
CROCI 45° 5+5x15 / 7+7x15 / 10+10x15preciso
SPINTE 45° 12+12x15
PIN PULL 90x4 / 105x4x2 / 115x3x2 / 130x2x3 benissimo
AFFONDI 20+20x5x2 / 18+18x3

allenamento di stasera:
SQUAT 70x5 / 85x4 / 100x3x2 / 115x3x6 molto duro, sono partito stanco e la fatica si faceva sentire
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x7 benissimo, sono proprio contento
CROCI 45° 6+6x15 / 8+8x15
SPINTE 45° 10+10x15 / 12+12x15
MILITARY 35x4x5 buono, impegnativo
GOOD MORNING 65x5x5

allenamento mattutino:
STACCO ALLE GINOCCHIA 80x5x2 / 90x5x3 tranquillissimo e molto bene
MILITARY 30x15x3
KAYAK ROW 12.5x14x4 allora, dorsale dx ottimo, ho sentito meno il sinistro
CURL 20x15x4
TRICEPS 25x15x3

allenamento di stasera:
SQUAT 70x5 / 85x4 / 100x3x2 / 115x3x5 bene, niente male, un pò di cazzutaggine e via!
PANCA 55x5 / 65x5 / 75x4x5 ottimo veramente
CROCI 45° 6+6x10 / 8+8x10 / 11+11x10 durino
SPINTE 45° 13+13x10 / 14+14x10 molto benissimo :D
DIPS bw x8x5 faticose
FRONT 50x5x2 / 70x4x2 / 85x3x3 pesanti, mooolto pesanti!
GOOD MORNING 65x5x5

oggi mi sono arrivate le scarpe power perfect II, quelle per lo squat! mi sembrano precisissime, o meglio, se mi cresce l unghia del pollicione mi da fastidio :D venerdì le metto all opera!

ps: nel prossimo sheiko ho il good morning da seduto: così è eseguito bene?
Seated Good Morning (www.trainatp.com) - YouTube
il giochino cmq sia è mantenere la schiena iperestesa e piegarsi il più possibile

Allora dovrebbero essere per l'appunto perfectte! Comunque complimenti per l'acquisto.


Si, senza arrivare a certi estremi :D

grazie mille Milo! e grazie per i consigli che mi dasti, avevo tenuto da parte i tuoi mess :D

e ok, niente estremi ahahahah!

allenamento di ieri:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x2 / 85x2x3 durine le ultime, ma molto bene e buona la spinta
STACCO 75x3 / 90x3 / 105x3x2 / 115x3x2 / 125x2x3 / 115x2x3 impegnative il giusto, devo capire come mai faccio i carichi dello squat quasi più a fatica
PANCA 50x5 / 60x5 / 70x5x4 ottimo
CROCI 45° 6/8/10 x10
SPINTE 45° 12/14/16 x10

ahahahahahahahah sisisi ti ci vedo :p

allenamento di ieri:
SQUAT 70x5 / 85x4 / 100x3x2 / 115x3x6 faticoso, ma pensando all inizio della scheda sono contento
PANCA 50x6 / 60x5 / 70x4x2 / 80x3x2 / 85x2x2 / 80x3x2 / 70x4 / 60x6 / 50x8 lunghissimo, stancante veramente molto
CROCI 45° 6-9-11x10
SPINTE 45° 13-14x10
DIPS x8x5 ok, leggero fastidio alla spalla sinistra
GOOD MORNING 65x5x5

allenamento di oggi:
STACCO ALLE GINOCCHIA 90x5x2 / 100x5x3 ok ottimo
MILITARY 40x5x5
PULLDOWN 17.5x15x4
ALZATE LAT 5+5x15x3
CURL 25x12 / 35x5 / 30x7 / 25x9
TRICEPS 25x10 / 35x8 / 30x10x2

un altra cosa: nel prossimo sheiko ci sarà pure lo scissor squat, ma cos'è? per quel che ho trovato su youtube sembrano gli affondi

sono affondi

ecco ok, grazie!

falli andando con la gamba indietro. non avanti

perfetto :D

metto due video di ieri, ultime due serie di stacco alle ginocchia, 100kg
stacco al ginocchi 100kg - YouTube
stacco al ginocchio 100kg ultima serie - YouTube

errore

metto anche due fotine: 68.5kg, circonferenza vita (punto più stretto) 80cm, fianchi (punto più largo) 83cm

ce la farò a mettere sti allegati?!?!?

hai le spalle un pelo troppo indietro in partenza allo stacco


mi sembri migliorato fisicamente.. e secondo te stai al 16bf?? figurati.. sara 12 al massimo

cmq fai sempre ste foto da rilassato che pure Arnold sembrava secco:D


p.s. ma com'è che i peli sul petto ti fanno una X haha che sei un X-man? lol:D

Hai delle braccia belle grosse .
Ma non dovevi aumentare di peso e diventare 75kg?

un pelo indietro? pensavo di essere già troppo avanti! perfetto, mercoledì vedo di correggermi

per il fisico grazie! non penso di essere al 12, ma sono contentissimo :D
per le foto bè, devo migliorare in modo da risultare "migliore" da rilassato, mica vado in giro gonfio :D eheheh
per il pelo invece... ebbene si, hai scoperto il mio segreto ;)

@doc: si, ero arrivato a 75, non mi piacevo, dieta drastica, sceso a 64kg circa, ora riprendo con un pò più di criterio, o almeno ci provo :D questo è il mega riassunto di un annetto

allenamento di stasera:
PANCA 50x5 / 60x4x2 / 70x3x2 / 75x3x5 ottimo
SQUAT 70x5 / 85x5x2 / 100x5x5 molto molto bene
PANCA 50x6 / 60x6x2 / 65x6x4 cavolo che stanchezza!!!
CROCI 45° 7-9-11 x10
SPINTE 45° 13-14x10
GOOD MORNING 65x5x5

stai seguendo le linee guida della dieta che ti ho detto?

assolutamente!!! :D

domandina: siccome cambierò di nuovo palestra, e ne ho trovata una a 20minuti da casa, dopo il wo, meglio che mi porti dietro delle whey, visto che tra doccia e viaggio, prima di mettermi a tavola passeranno 30-40 minuti?

potresti fare 20gr whey + 30gr maltodestrine in 500ml d'acqua...

ok perfetto

allenamento di stasera:
STACCO 75x5 / 90x5x2 / 105x4x2 / 110x3x4 ottimo, ho modificato un pò il set up: culo leggermente più alto, spalle un pò più avanti, e sono venute tutte delle fucilate
PANCA INCLINATA 50x4x2 / 55x4x4
DIPS bw x5x5
PIN PULL 75x5 / 90x5x2 / 105x4x2 / 120x3x4 benissimo
AFFONDI INDIETRO 14+14x5x5 tranquillissimo

ciao raga! mi sono assentato un pochetto per problemi sulla linea telefonica :D

nel frattempo ho cambiato palestra, almeno per ora, in attesa che la precedente cambi sede

allenemento di stasera:
SQUAT 70x5 / 85x4x2 / 100x3x2 / 110x3x5 bellissimo, stanchino verso la fine
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x5 faticose verso la fine pure qua
CROCI 45° 8 - 10 x10
SPINTE 45° 12 - 16 - 16 x10
PUSH UP +10x10x5
SQUAT 70x5 / 85x5x/ 100x5x5 faticose, moolto stanco

domanda da newbe: ma a cena post allenamento, pasta e pane bianchi vanno bene o meglio integrali?

vanno bene....
idem patate
poi se mangi tanta verdura abbassi cmq l'ig

e come fa la verdura ad abbassare l'ig?! scusa la domanda, ma la cosa interessa pure me :D

qualunque cosa che rallenti\impedisca l'assorbimento intestinale di carboidrati abbassa l'indice glicemico
proteine, grassi, fibre (e farmaci antidiabetici come gli inibitori dell'alfa glucosidasi)

direi nulla da aggiungere!

spesso infatti ci si preoccupa troppo della scelta dei carboidrati mentre in un pasto completo ricco di fibre, proteine e grassi l'ig resta in ogni caso basso.

bisognerebbe però parlare di carico glicemico. che tiene conto anche della quantità dei carboidrati assunti e non solo della velocità cui fanno aumentare la glicemia

ok grazie.

allenamento di ieri:
STACCO ALLE GINOCCHIA 75x4 / 90x4 / 105x4x2 / 110x4x4 benissimo
PANCA 50x6 / 60x5 / 70x4x2 / 75x3x2 / 80x2x2 / 75x3x2 / 70x4 / 65x5 / 60x6 / 55x7 / 50x8 lunghissimo, molto faticoso
CROCI 45 7-10x10
SPINTE 45 12-14-14x10
PIN PULL 90x5 / 105x5x2 / 120x4x4 facili, niente di che
AFFONDI 16-20-18x3 x5+5rip

oggi, ultimo allenamento dell anno:
PANCA 50x5 / 6x4 / 70x3x2 / 80x2x5 ho un pò di fastidio alla spalla sx
SQUAT 70x5 / 85x5 / 100x5x2 / 105x4x5 faticose
PANCA 50x6 / 60x6x2 / 65x6x4
CROCI + SPINTE

ne approfitto per augurare a tutti un felicissimo anno nuovo!!! ciao!!!

Buon anno anche a te :)

allenamento di stasera:
SQUAT 70x5 / 85x4 / 100x3x2 / 110x3x2 / 120x2x3 con cintura, benissimo, la cintura mi fa sentire veramente durissimo
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x5 molto bene
CROCI + SPINTE 45
DIPS bw x8x5 stancanti
SQUAT 75x5 / 85x4 / 100x3x2 / 110x3x6 fatte sbagliando, dovevano essere 110x2x4 looooool!!!

cmq prossima scheda più corta, quasi 2 ore di wo!!!

eh si sti allenamenti sono lunghi.... 2 ore ci vogliono...

è si cavolo!!!

domanda: non è il mio caso, ma, se tizio volesse perdere peso e quindi stare in ipocalorica, sapendo che il fine settimana sgarra tanto da avere un totale settimanale pari ad una normocalorica, avrebbe senso diminuire ancora di più le calorie nella settimana per poter sgarrare liberamente nel week end? esiste un limite oltre il quale non si può scendere?
ripeto, non fa al caso mio :D

teoricamente si, quello che conta è il totale calorico "settimanale".... anche se non sarebbe l'ideale trattandosi di cibo "sporco" nello sgarro....