ciao rispondo un pò di corsa che poi vado a mangiare, domani faccio le cose con calma. innanzi tutto grazie a tutti e si, quello al multy... lol poverino! insegnano così in palestra!!!
cmq si mi do da fare il più possibile, voglio risultati e traguardi importanti quindi mi devo dare da fare!
altra cosa, si me ne sono accorto in panca di tenere i gomiti aperti, infatti quando me ne sono accorto, ho subito cercato di portarli ad un angolo giusto. venerdì la devo fare leggera quindi rifaccio i video.
per lo squat tengo i piedi larghi in modo fa poter "entrare" tra le gambe con facilità, spero di essermi spiegato.
cosa intendi per incurvarmi troppo? tiro troppo fuori il culo?
ok partirò a gambe tese e con movimento di discesa più lento.
altra cosa, cosa vuol dire far partire il movimento dal culo e non dalle ginocchia?
a domani!

non c'era bisogno spike, era chiaro!;)

io ho precisato ma non per per conseguenza del tuo post

non mi sembra che hai i gomiti troppo aperti... non farti ste paranoi da forum sui gomiti ti prego:D

rileggi quello che abbiamo scritto con calma e vedrai che risolvi l'arcano. il problema è solo la traiettorie e la posizione di partenza troppo sulla faccia.



nello squat incurvi la bassa schiena, non resta iperestesa.... un minimo è fisiologico ma tu abbondi. infatti le prime serie incurvi di più rispetto alle ultime


gian: si il primo spinge verso la faccia. la noti la differenza di tecnica rispetto alla panca di ado? tutta l'impostazione anche della discesa è diversa.. (a parte i piedi sollevati che in america sono permessi)

il secondo è solo tiratissimo ma a muscoli non è che sia messo benissimo...

ok per la panca, poche paranoie e partire con bilancere sulla linea giusta

squat: stavo riguardando ed ho capito, inarco veramente molto si. come faccio per ovviare a questo? sedere più indietro -> tibie più dritte -> schiena più piegata avanti?
domani provo, filmo e scrivo

allenamento di ieri:
STACCO 4x5@112 ottimo, sparate molto veloci e penso fatte veramente bene visto che oggi non ho il minimo fastidio lombare... grande me ahahah
LEG CURL 3x8@32,5 durina l ultima ma meglio dell altra volta
TRAZ SUPINE 4x5@BW rest 120", durina. visto che non mi riesce aumentare il carico, per sta scheda e sta volta ho provato a diminuire il recupero
PULLEY BASSO 3x8@28 ok, molto lente
CURL BILANCERE 2x6@32 ok
CURL PANCA INCL MAN 1x8@8+8 poco / 1x8@9+9 ok
ADDOMINALI
TAPPETO

forza l'iperestensione quando scendi. idealmente deve essere solo l'articolazione dell'anca che ruota e la schiena rimane bloccata.

pensa ad abassare il culo quando scendi. il movimento parte da quello.


sarebbe utile fare squat con riferimento. ossia qualcosa da toccare un pò sotto il parallelo. e provare ad arrivarci con la schiena iperestesa.

non un box squat, ma uno squat normale solo toccando il box


ma magari lo puoi fare anche più avanti

leggevo prima il dcss di iron paolo sul box squat, ho visto come inizia e i movimenti che fa, ora guardo se domani mi riesce di applicarli!

cmq mi sono dimenticato di dire
WOW COMPLIMENTI ADO!!!

aspetta aspetta, lo squat non va fatto come un box squat eh.... si può accentuare più o meno il sitting back ma non è quello il tuo problema

allenamento di stasera:
SQUAT 7X5@48 molto leggero ma ancora non mi riesce di fare un buon movimento
PANCA 3x8@60 ok per il peso e miglioro piano piano la spinta
LEG PRESS 3x8@120 ok
CALF IN PIEDI MULTY 3x12@15+15 ok
CALF SEDUTO AL MULTY 2x50@11+11 ok

devo ancora capire bene come si fa lo squat, mi accorgo che quando scendo sotto il parallelo, per mantenere le tibie verticali, spingo "con le spalle" verso il basso, è per quello che mi inarco tutto. ho provato a prendere come riferimento uno step, ma il problema resta. ho notato però che se tendo a stare un pò più dritto, quindi spostando più avanti le ginocchia, scendo un pò più facilmente, non so se in qualche punto di qualche video si nota. cmq è male? io penso di no, le ginocchia non dovrebbero stare sempre all interno della linea della punta del piede e stop?
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non fissarti sulle tibie verticali... quello squat lo fanno gli over 100kg con femore corto... per te non è funzionale.


scendi NATURALE solo caricando bene la catena posteriore e peso sui talloni. e allargando le ginocchia


per la schiena, prova a farlo a vuoto, anche a casa o dove vuoi, tenendo le mani alle tempie, però toccando un qualcosa al parallelo. devi arrivarci senza arrotolare la schiena. quando ci riesci abbassi sotto il parallelo. è un problema di femorali che non sono abituati a lavorare in posizione di allungamento

sto provando da ieri sera (verso mezzanotte ahahah) e provavo prima, ma cavolo, mi arriccio!!!
per le tibie si, leggevo i vari post di ironpaolo e vedo che anche lui dice che sia meglio fare qualcosa di fuonzionale per noi stessi che non seguire regole curiose.
dopo mi faccio qualche video e posto, magari mi dici un pò com'è.
ps: hai mica una foto o link di 2 appoggi del cavolo per lo squat? io trovo solo cose grosse tipo rack aperti o simili...

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 3x5@75 durina ma ok
SQUAT 7x4@68 vedi video
PANCA INCL MAN 5x5@16+16 ok bene
MILITARY 3x5@36 ok tranquilla
FRENCH PRESS SOPRA LA TESTA 3x6@22 ok
KICK BACK 1x10@7+7 ok duro
ADDOMINALI
TAPPETO

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mi son scordato di dire che è da un pò che si è affacciato un fastidio che mi corre lungo la coscia destra (la parte posteriore) che va tipo ad onde, ma in modo molto discontinuo e non doloroso, ripeto, fastidioso. anche nella parte lombare, se mi premo una vertebra, mi fa un pò male. questo dolore lo sento anche quando forzo a curvare la schiena, sia in iperlordosi che a C, ma anche qua non sempre, non saprei.

nello squat vedo 2 errori principalmente:

retroverti troppo il bacino arrotolando la bassa schiena
tendi a spostare i baricentro in avanti quando spingi, infatti le ginocchia ti slittano troppo in avanti quando spingi a volte


il modo più facile per risolvere entrami i problemi considerando che ti alleni da solo è imparare il box squat... capisco possa essere un problema aumentare il numero di steps che utilizzi!:o

dovresti imparare prima il box regolare. ossia provando a sederti più indietro possibile mantenendo la tensione muscolare. parti da un box parallelo e abituati ad arrivarci senza retrovertere il bacino. tieni una stance abbastanza larga e apri bene le ginocchia!

poi man mano che riesci abassa il box fino a sotto il parallelo.

dopodichè puoi iniziare ad alternare: box squat - squat con riferimento (come il box squat ma quasi senza pausa sul box e facendo un movimento non estremizzato al sedersi indietro. anzi cercando di stare vicino al baricentro. insomma uno squat normale solo con una cosa da toccare) - squat normale

infine quasi sempre squat normale migliorando l'inversione di movimento..

ok io ci provo tanto mi prendono in giro tutti e vengo guardato malissimo, se ne uso un altro non sarà peggio di adesso ahahahah
cmq allora, nel box devo andare indietro tenendo le tibie perpendicolari o con un movimento che torni bene a me? e quindi la schiena si dovrà piegare un pò in avanti giusto?

allenamento di ieri:
STACCO 3x5@116 ok duro per la presa, probabilmente prendevo male
LEG CURL 3x8@32,5 perfetto
TRAZIONI SUP 3x5@BW+4 dura l ultima
PULLEY BASSO 5x5@32 rest60" molto facile
CURL BIL 2x6@32 rest 90" duro
CURL MAN PANCA INCL 2x8@9+9 cedimento ultima
BOX SQUAT @28kg ho provato un pò, che ne dite?
ADDOMINALI
TAPPETO

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