allenamento di oggi:
PANCA metodo 8 serie impegnative / 75 - 80 - 82,5 2 MAV impengativa l ultima

PARALLELE bw / assistita +5 / assistita +5 morto

TRICEPS LOTTATORE 25 x 3 serie pendolo / 27 x 3 serie tempo normale

STACCO TECNICO 50x5x2 / 60x5x2 / 70x5x2 / 80x5x2 / 90x5x2

allenamento di stasera:

PANCA 60x5x3 tranquillissimo
SPINTE 45° 14+14 pendolo x 5 serie
FRONT SQUAT metodo 8 serie venuto megli del solito / 75 - 80 - 85 2MAV, migliorato, bene
CURL MANUBRI 8+8 x pendolo + modificato facilissimo / 9+9x pendolo + modificato molto duro

allenamento di stamani:
DIPS metodo 8 serie, molto faticose / +10 - +14 - +16 x2MAV durissima l ultima
SQUAT RECUPERO 95x5x3 molto bene
BOARD PRESS TRICEPS 20 - 30 - 40 - 50 x pendolo / 60x pendolo x 2 serie
STACCO TECNICO aumento di 5kg fino a 90x5 però troppo stanco, ho fatto una serie sola
CURL BILANCIERE metodo 8 serie / 30 - 35 - 35 x2 MAV

ciao!!!
post wo se mi faccio uno shaker di whey + malto, le malto DE 19 possono andare bene?

assolutamente...

ottimo!!!

allenamento di oggi

SQUAT metodo 8 serie, appesantito dal pranzo abbondante, parecchio faticoso MA 102 - 105 - 107 x 2MAV, quindi sono migliorato

MILITARY metodo 8 serie, dure, ma meglio, mi sto adattando. 35 - 37 - 40 x 2MAV con l ultima veramente pesante

REMATORE MAN 18+18 / 18+18 / 16+16 x pendolo

TRAZIONI ASSISTITE metodo 8 serie, pesanti. +5 - 0 - +5 x 2MAV. 0 perchè cmq sia aiuta un pelino, e a corpo libero l altra volta era troppo pesante

allenamento di oggi:
PANCA metodo 8 serie buone, miglioro / 77.5 - 82.5 - 82,5 2 MAV non male, sono salite bene, ma faticose

PARALLELE bw x 3 serie pendolo, durissime

TRICEPS LOTTATORE 25 x 3 serie pendolo / 25 x 3 serie tempo normale una passeggiata

STACCO TECNICO 50x5x2 / 60x5x2 / 70x5x2 / 80x5x2 / 90x5x2 dure le ultime


allora, pensavo che, invece di farmelo il gainer, di comprarlo, e prendere quello della +watt che ha dentro sta roba:
Per 100 g di prodotto
Valore Energetico 366,2 kcal
proteine 20,1 gr
carboidrati 65,5 gr
grassi 2,2 gr
vitamina C 60 mg
vitamina PP 18 mg
vitamina E 10 mg
vitamina B1 1,4 mg
vitamina B2 1,6 mg
vitamina B6 2 mg
vitamina B12 1 mcg
calcio pantotenato 6 mg
acido folico 200 mcg
magnesio 65 mg
zinco 4,5 mg
acido lipoico 50 mg
creatina monoidrato 3 gr
L-carnitina tartrato 200 mg
L-glutamina 1 gr
taurina 500 mg

il fatto è che ora c'è meno lavoro, quindi si esce alle tre e vado subito in palestra. ora vedrò se continuare a quest ora (visto che mentre mi alleno digerisco il pranzo) oppure ci vado più tardi, e quindi mi gainerizzo :D

a che ora pranzi e cosa di solito?

vorrei sapere che tipo di carboidrati contiene il gainer, lo prenderesti pre work o post?

ciao! pranzo di solito alle 12:30, con quello che mi hai detto te bello preciso. ma ora ho risolto, oggi ho posticipato di un ora l allenamento, quindi ci sono andato alle 16:00, bello digerito.
il gainer contiene maltodestrine e fruttosio (carboidrati (maltodestrine, fruttosio) e proteine ad alto valore biologico ottenute dal latte (sieroproteine ultrafiltrate)) e lo prenderei post per arrivare poi alla cena.

grazie

il fruttosio post non è il massimo, quanto ce n'è?

se sposti di un ora ok altrimenti limita i grassi e le proteine nel pranzo cosi da digerire più in fretta. mangiandone maggiormente dopo

perfetto per il pranzo, pensavo a quello pure io.

per la quantità di fruttosio non c'è scritto, ti riporto l elenco ingredienti:

Ingredienti: maltodestrine, proteine del latte, fruttosio, cacao magro in polvere, creatina monoidrato, L-Glutammina, aromi, Taurina, L-Carnitina tartrato, Vitamina C, Acido lipoico, Vitamina PP, Vitamina E, Calcio pantotenato, Vitamina B2, Vitamina B1, Acido folico, Vitamina B12.
Allergeni: Il prodotto potrebbe contenere tracce di soia e uovo.

ma lo hai gia comprato o devi prnderlo?

potrebbe andare anche se io preferisco il fai da te...

no no aspettavo il tuo consenso :D

cmq l avrei preso per un minimo risparmio e per praticità. cmq ok, potrei fare allora whey + malto 19 DE che già ti avevo chiesto ok?

già che passi da qua posto anche l idea nello specifico della prossima scheda (visto che la prossima settimana è l ultima di quella di Ado) (metto in rosso le modifiche che farei):

Yuri Fedorenko MSIC 5 weeks Preparation

1 SETTIMANA
Lunedì
1.Squat 55% 5Х1,65% 4Х1,75% 3Х2,85% 2Х4 (23)
2.Panca piana 50% 5Х1,60% 4х1,70% 3Х2,80% 3Х5 (30)
3.Squat 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х1,80% 2Х4 (23)
4.Spinte 45°-60° 5рХ5п.
--------------------
Martedì (facoltativo)
-----------------
1.Stacco sui blocchi 50% 3X1,60% 3X2,70% 2X4 (17)
2.Military 4X6
3.Lock out 3Х5.
4.Trazioni 4X6
--------------------

Mercoledì
----------------
1.Stacco da terra 50% 3X1, 60% 3X1, 70% 3Х2,80% 3Х2,85% 2Х4 (26)
2.Panca piana 55% 5Х1,65% 4Х1,75% 3Х2,85% 2Х5 (25)
3.Parallele o flessioni 10Х5.
4.Front squat 4х5.
5.Good Mornings 8Х4. ------------------

Venerdì
------------------
1.Squat 50% 5Х1,60% 4х1,70% 3Х2,80% 3Х5 (30)
2.Panca piana 50% 5Х1,60% 4х1,70% 3Х2,80% 3Х6 (33)
3.Squat 55% 5Х1,65% 5Х1,75% 4Х4 (26)
4.Tricipiti + bicipiti 10Х5.
--------------------

Sabato
-------------------
1.Stacco al ginocchio 50% 3Х1,60% 3Х1,70% 3Х2,80% 2Х5 (22)
2.Bench Press 55% 5Х1,65% 5Х1,75% 4Х5 (30)
3.Floor Press 3рх5п.
4. Stacco dai blocchi 65% 3Х1,75% 3Х1,85% 3Х2,95% 3Х4 (24)
5.Leg Press 4рх5п.
--------------------
totale alzate settimana 309.
------------------------------

SETTIMANA 2
Lunedì
----------------------
1.Panca piana 50% 5Х1,60% 4Х1,70% 3Х2,80% 2Х2,90% 1Х3 (22)
2.Squat 50% 5,60% 4,70% 3Х2,80% 2Х5 (25)
3.Panca piana 55% 5Х1,65% 4Х1,75% 3Х1,85% 2Х4 (20)
4.Spinte 45°-60° 6X5.
5.Good Mornings 5х5.
--------------------

Martedì (facoltativo)
------------------
1.Dead on box 55% 3рХ1п,65% 2рХ2п,75% 1рХ5п (12)
2.Military 4рХ6п.
3.Floor Press 3рХ5п.
4.Lat Pull Down 6рХ5п.
Bicipiti + Tricipiti X5X5
--------------------

3 день (среда)
----------------
1.Deadlift 50% 3рХ1п,60% 3рХ1р,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п, 90% 1рХ3п (19)
2.Bench Press 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
3.Spinte 45°-60° 5рх5п.
4.Deadlift off boxes 65% 4рХ1п,75% 4рХ2п,85% 4рХ4п (28)
5.Good Mornings 8рХ4п. Итого: 77 подъемов
--------------------

5 день (пятница)
------------------
1.Squat 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ2п, 90% 1рХ3п,80% 2рХ2п (26)
2.Bench Press 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (27)
3.Lock out 2рХ6п.
4.Spinte 45°-60° 10рх5п
5. Trazioni x3x6
-------------------

6 день (суббота)
------------------
1.Deadlift 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (22)
2.Bench Press 55% 4рХ1п,65% 4рХ1п,75% 4рХ5п (28)
3.Triceps + Bicipiti 10рх5п.
4.Deadlift “rebra” 50% 4рХ1п,60% 4рХ4п (20)
5.Good Mornings 5рХ5п.
Итого: 70 подъемов
--------------------
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ:279 подъемов
------------------------------

3 НЕДЕЛЯ с 20. по 26.08.
---------------------------
1 день (Понедельник)
----------------------
1.Squat 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ5п (25)
2.Bench Press 50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
3.Squat 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ4п (24)
4.Spinte 45°-60° 5рХ5п.
5.Good Mornings 8рх4п. Итого: 82 подъема

2 день (вторник)
------------------
1.Deadlift on box 50% 3рХ2п,60% 3рХ2п,65% 2рХ6п (24)
2.Bench Press 55% 5рХ1п,65% 4рХ2п,75% 3рХ4п (25)
3.Floor Press 3рХ5п.
4.Front squat 4рХ5п.
5.Good Mornings 5рХ5п. Итого: 49 подъемов
--------------------

3 день (Среда)
----------------
1.Deadlift to knees 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,75% 3рХ4п (24)
2.Bench Press 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,85% 2рХ4п (29)
3.Deadlift 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ5п (24)
4.Military x4x6
5.Bicipiti + tricipiti x5x5
--------------------

5 день (пятница)
------------------
1.Squat 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ1п,75% 4рХ4п (31)
2.Bench Press 50% 5рх1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ7п (36)
3.Spinte 45°-60° 5рх5п.
4.Trazioni x2x8
5.Good Mornings 8рХ4п. Итого: 67 подъемов
--------------------

6 день (суббота)
------------------
1.Deadlift 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рх2п,85% 2рХ4п (26)
2.Bench Press 55% 5рХ1п,65% 5рХ2п,75% 4рХ5п (35)
3. Deadlift off boxes 60% 4рХ1п,70% 4рХ1п,80% 4рХ2п,90% 4рХ4п (32)
4.Bicipiti + Triceps 10рх5п.
5.Squats with bands 4рх5п. Итого: 93 подъема
-------------------
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ:368 подъемов
-------------------------------

4 НЕДЕЛЯ с 27.08 по 02.09.
---------------------------
1 день (понедельник)
----------------------
1.Squat 55% 5рХ1п,65% 4рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (23)
2.Bench Press 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
3.Spinte 45°-60° 5рХ5п.
4.Squat 50% 5рХ1п,60% 4рХ2п,70% 3рХ1п,80% 3рХ4п (24)
5.Good Mornings 8рХ5п.
Итого: 80 подъемов
--------------------

2 день (вторник)
------------------
1.Deadlift on box 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 2рХ2п,75% 1рХ3п(13)
2.Floor Press 2рХ6п.
3.Lat Pull Down 5рХ5п.
4.Bicipiti + tricipiti x5x5
--------------------

3 день (среда)
----------------
1.Deadlift 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,85% 2рХ4п(26)
2.Bench Press 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,90% 2рХ2п ??(25)
3.Deadlift off boxes 65% 3рХ1п,75% 3рХ1п,85% 3рХ2п,95% 3рХ2п,105% 2рХ2п(22)
4. Military x5x5
Итого: 73 подъема
-------------------

5 день (пятница)
------------------
1.Squat 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ6п (33)
2.Bench Press 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п, 85% 3рХ3п,80% 3рХ3п (39)
3.Spinte 45°-60° 10рХ5п.
4.Trazioni x3x5
--------------------

6 день (суббота)
-------------------
1.Deadlift to knees 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ5п(22)
2.Floor Press 3рХ5п.
3.Spine 45°-60à 5рХ6п.
4.Deadlift rebra 50% 4рХ1п,60% 4рХ1п,65% 4рХ4п (24)
5.Leg Press 4рх5п. Итого: 46 подъемов
--------------------
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ:281 подъем
----------------------------

5 НЕДЕЛЯ с 03 по 09.09.
-------------------------
1 день (понедельник)
----------------------
1.Squat 55% 5рХ1п.65% 4рХ1п.75% 3рХ2п,85% 2рх4п (23)
2.Bench Press 50% 5рх1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх6п (33)
3.Spinte 45°-60° 10рХ5п.
4.Squat 50% 5рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ1п,80% 2рХ4п (20)
5.Good Mornings 5рХ5п.
--------------------
2 день (вторник)
------------------
1.Deadlift on box 50% 3рХ1п,60% 3рХ2п,70% 2рХ5п (19)
2.Close grip bench Press 55% 3рХ1п,65% 3рХ2п,75% 3рХ5п (24)
3.Trazioni 3рХ5п.
4.Good Mornings 8рХ4п. Итого: 43 подъема
-------------------

3 день (среда)
----------------
1.Deadlift 55% 3рХ1п,65% 3рХ1п,75% 3рХ2п,85% 2рХ4п (20)
2.Bench Press 50% 5рХ1п,60% 4рХ1п,70% 3рХ2п,80% 3рХ2п,85% 2рХ4п(29)
3.Spinte 45°-60° 10рХ5п.
4. Deadlift off boxes 60% 3рХ1п,70% 3рХ1п,80% 3рХ2п,90% 3рХ2п,100% 2рХ3п(24)
5.Bicipiti + Tricipiti x10x5
-------------------

5 день (Пятница)
-------------------
1.Bench Press 50% 5рх1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рХ5п (30)
2.Squat 50% 5рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх6п (33)
3.Bench Press 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п,70% 5рХ4п (30)
4.Spinte 45°-60° 5рХ5п.
5.Military 10рХ5п. Итого: 93 подъема

6 день (суббота)
------------------
1.Deadlift 50% 3рХ1п,60% 3рХ1п,70% 3рХ2п,80% 2рХ6п (24)
2.Incline Bench 3рХ5п.
3.Floor Press 2рХ5п.
4.Triceps + Bicipiti 10рХ5п-. Итого: 24 подъема
-------------------
ВСЕГО ЗА НЕДЕЛЮ:309 подъемов
------------------------------

bicipiti + tricipiti li farei anche in superserie per srtingere un pò i tempi che ne dici/dite?
e la seconda seduta, che appunto è facoltativa, la farei anche io facoltativa :D

grazie di tutto

good , ti mando mp

Qualunque cosa tu faccia,MAI fare tricipiti e bicipiti in superserie se non vuoi perdere la giusta contrazione dei muscoli delle braccia - non lo dico solo io ma anche le riviste di BB che consigliano sempre le superserie per abbreviare i tempi.
Non le usano spesso i BB,perchè mai dovremmo farle noi Pls?
Se vuoi abbreviare i tempi,sacrifica un esercizio per volta,oppure cerca di avere più tempo (anche se sarà più difficile con lo sheiko).

mi spiegheresti un pò meglio? del jumpset che ne dici? quindi di mettere 1 minuto tra bic e tri?

Nono,intendo proprio completare prima un gruppo muscolare e poi l'altro,a sè stanti!
Del tipo: 5x10 di curl con 1 minuto di recupero e dopo 5x10(farei anche 6-8x5,a basse reps i tricipiti lavorano meglio dal punto di vista anche ipertrofico se ti interessa) di push down per esempio.
Ma quel che ti consiglio io è allenare bicipiti due volte a settimana e i tricipiti solo una volta,essendo già pressati con la panca piana e di non farli quindi insieme nella stessa sessione.

ok perfetto, modifico il da farsi allora, grazie!

nuovo meso.
allenamento di stasera:
SQUAT 80x5 / 92.5x4 / 107.5x3x2 / 125x2x4 dure le ultime, finalmente un pò di peso pesante ma cavolo, mi ero dimenticato di quant era peso!
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x5 benissimo
SQUAT 72.5x5 / 87.5x4 / 102.5x3 / 115x2x4 bene anche se ero stanchino
SPINTE 45° 20+20x5x5

ora, mi stavo chiedendo una cosa: allenamento dell addome (magari e meglio da fare come riscaldamento). cosa mi faccio? pensavo a qualche esercizio medio - pesante, qualcosa come sit up oppure questi http://www.grandefardello.net/images...ali.sbarra.jpg http://www.rawtraining.eu/images/art...b_wheel-14.jpg oppure?!?

come riscaldamento fai un esercizio completo leggero

poi una volta a settimana a fine allenamento fai un esercizio pesante

allenamento di oggi:
STACCO SUI BLOCCHI 75x3 / 90x3x2 / 105x2x4 bene
MILITARY 35x4x6
LOCK OUT braccia a 90° 93x3x5 ottimo
TRAZIONI SUPINE bw x3x6 durina l ultima
CURL BILANCIERE 32.5x5x5 troppo, bruttine

allenamento odierno :D
STACCO 75x3 / 90x3 / 105x3x2 / 120x3x2 / 130x2x4 sono salite bene, non mi lamento. solo mi si aprono le mani se faccio doppia prona, anche se uso le camere d aria. non ho forza nella presa. in presa mista invece è una passeggiata
PANCA 55x5 / 65x5 / 75x3x2 / 85x2x5 devo migliorare un pò il fermo, tendo a scappare troppo presto
FLESSIONI STRETTE bw x10x5
PRESSA 210x4x5 fatta al posto del front perchè lo stacco mi ha stressato le ginocchia
GOOD MORNING 45x8x4

allenamento di ieri:
SQUAT 72.5x5 / 87.5x4 / 102.5x3x2 / 115x3x5 impegnative (video ultime due serie)
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x6 niente male (video ultime due serie)
SQUAT 80x5 / 92.5x5 / 107.5x4x4 stanco ma le ho completate bene
SPINTE 45° 14+14x10x2 / 16+16x10x2 / 14+14x10
TRICEPS 35x6x5 pesantucce
__________________________

allenamento di stamani:
STACCO ALLE GINOCCHIA 75x3 / 90x3 / 105x3x2 / 120x2x5 benissimo, solo mi fanno male le ginocchia (video ultime due serie)
PANCA 55x5 / 65x5 / 75x4x5 bene
FLOOR PRESS 73x3x5
STACCO DAI BLOCCHI 100x3 / 115x3 / 130x3x2 / 145x3x4 benissimo, strano siano venute così bene! (video ultime due serie)

appena riesco metto i video

ecco qua, ce l ho fatta

squat 115kg
squat penultima serie.3gp - YouTube
squat ultima serie.3gp - YouTube
non immaginavo di scendere così a cannone cavolo!!!

panca 80kg
panca penultima serie.3gp - YouTube
panca ultima serie.3gp - YouTube

alle ginocchia 120kg
alle ginocchia.3gp - YouTube

pin pull 145kg
pin pull penultima serie.3gp - YouTube
pin pull ultima serie.3gp - YouTube

ma sarò bellino? :D

allenamento di oggi:
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x2x2 / 90x1x3 ottimo
SQUAT 72.5x5 / 87.5x4 / 102.5x3x2 / 115x2x5 buone, ancora leggero fastidio alle ginocchia
PANCA 55x5 / 65x4 / 75x3 / 85x2x4 buone, alcune lentine all uscita al petto
SPINTE 45° 22+22x5x5
GOOD MORNING 65x5x5 un pò legato

mi chiedevo (siccome mi sa che il mezzo sumo mi dia fastido, cmq domani provo a ridurre un pò la stance), se continuassi il programma facendo stacco regular?

Ciao Apprendista, volevo farti i complimenti per i carichi e le esecuzioni, che a me paiono pulite e dinamiche!

a vederle cosi mi sembrano ottime esecuzioni

come va in generale?? hai messo peso??

p.s. hai cambiato palestra?? noto un bel powerrack! finalmente;)

grazie ad entrambi per i complimenti!

si ho cambiato palestra, l altra è fallita. qua c'è anche un istruttore che sta imparando il PL ed è veramente interessato a quello che faccio, ganzo!

in generale va bene, sono 70.5kg e mi vedo niente male. ho dei fastidi alle ginocchia, e come scrivevo sopra, sono indeciso se ricominciare a fare stacco regolare

te come va?

Ciao Apprendista... ma sei di Lucca pure tu??

Ciao! si pure io!

ottimo per la palestra!

il sumo ti da sempre fastidio alle ginocchia?

per me si, di classico non andavi affatto male... se non riesci a risovere il problema tornerei a far quello

io tutto bene, fisicamente sto ritrovando buona forma però sono nel bene e nel male iper incasinatissimo tra lavori vari ed extra.... abbastanza cotto

Ma quanti siamo??;);)
Sarebbe interessante conoscerci e fare qualche allenamento insieme!!

@gianlu: si la palestra è ammodo, mi sento nel mio finalemente!
per le ginocchia purtroppo si, mi danno parecchio fastidio, tanto che durante le serie mi devo sedere.

@nocciolo: si sarebbe ganzo! io mi alleno alla genesi a tassignano e te?

allenamento di ieri:
STACCO SUI BLOCCHI 80x3 / 95x2x2 / 110x1x5
MILITARY 33x4x6
FLOOR PRESS 72x3x2 / 78x3x3 bene
PULL DOWN 25x6x5
CURL BIL 30x5x5

allenamento di oggi: STACCO REGOLARE
STACCO 75x3 / 90x3 / 105x3x2 / 120x2x2 / 135x1x3 ok bene, niente fastidio alle ginocchia. devo essere più cazzuto, mi perdo troppa energia a pensare a come devo stare
PANCA 50x5 / 60x4x2 / 70x3x2 / 80x3x5 benissimo
SPINTE 45°20+20x5x5
STACCO DAI BLOCCHI 100x4 / 115x4x2 / 130x4x4 tranquille, solo che mi si aprono le mani, che cavolo! anche con le camere d aria tagliate... maremma bestia!
GOOD MORNING 55x8x4

Dal mio amico Federico...
Io a Tassignano ho fatto per un po la MMA con Luca!!!
Io mi alleno a casa adesso... Quindi la mia palestra è aperta a tutti!:D

cerca l'incastro e spingi nello stacco. fai qualche serie in più nel riscaldamente per perfezionare la tecnica salendo lentamente

@gianlu: ok perfetto. e per gli extra... ma smetti e riposati che sennò ti ripiglio!!! :D

@nocciolo: interessante! se farenno un open day fai un salto!

Ok... Interessante e istruttivo! Almeno x me!

:D

mi chiedo una cosa: alcuni giorni fa ho fatto una cena con vecchi amici di palestra, ed è tornato fuori un dubbio che ho. un ragazzo che pesa poco meno di me ha tipo il doppio di braccio e tronco (petto). ora, ricordo come si allena, ed è quello che io (noi) reputiamo sbagliato, ma per chi vuole fare BB e quindi essere grosso senza dover essere per forza forte, come si fa a gonfiare?
facendo un compromesso, fare degli allenamenti con all inizio in stile PL (passatemela) ed a seguire che so, petto, i soliti 3 esercizi abbastanza tirati, di isolamento, e come verrebbero dati dagli istruttori in palestra, ha un senso?

sempre per il fatto di aprirsi le mani, che posso fare? io pensavo di allenare magari a fine allenamento la presa, tenendo in mano un disco da 20 prendendolo a "pinza" fino a cedimento per 3-5 volte. è una ca**ata?