io per la presa proverei ad usare la doppia prona fino a che riesci nello stacco

per il tuo amico pompato.. è genetica mi dispiace, se lui avesse fatto quello che hai fatto tu in questo tempo probabilmente sarebbe il triplo


ma che mi ripigli, mi hai superato da tempo!!;):D

superato?!? ma smetti!!! non fare il modesto!

per la genetica ok, ma come linea generale, anche da consigliare ad un ragazzo che seguo, mettere qualche serie da pompaggio può andare, giusto per "riempire l occhio"?

e per la doppia prona cavolo guarda, mi si apre verso i 110 - 120 a seconda di quante ripetizioni sono. mi sento na fava per questo!

altra domanda extra che ho messo anche in allenamento: i circuiti cardio (crossfit e simili) sono buoni per perdere peso (sempre con un ottima dieta)?

ma certo fare dei 5x10 nei complemtari è ottimo... poi c'è il lavoro a pendolo che crea anche molto "pompaggio".. basta fare tutto con logica

io generalmente i principianti lio faccio tirare molto di più sui complementari mentre i fondamentali li tengo leggeri per imparare la tecnica

poi via via che il livello sale si inverte tendenza.

dimagrire coi pesi per me è una stronzata... semplicemente perchè non sono fatti per quel motivo, non è la loro funzione. io sono per l'aerobica classica.. lunga durata, intensità medio/bassa.

o ancor meglio dello sport all'aria aperta...

perfetto, grazie mille!

Quoto gianlu!Non c'e' niente di meglio di una bella corsetta in riva al mare (nel mio caso) e vedere il paesaggio che col passare dei minuti,da quel poco sole che c'era,iniziano a spuntare le stelle.
Ma quanto sono romantico!

allenamento di quast oggi:
SQUAT 80x5 / 92.5x4 / 107.5x3x2 / 125x2x5 pesante
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x6 bene, accusavo la stanchezza
SQUAT 72.5x5 / 87.5x4 / 102.5x3 / 115x3x4 dure ma meglio della prima mandata
SPINTE 45° 20+20x5x3 / 22+22x5x2
GOOD MORNING 65x8x4

gli allenamenti stanno andando bene, aggiorno con quella di oggi, che mi è piaciuta particolarmente:

STACCO 75x3 / 90x3 / 105x3x2 / 120x3x2 / 130x2x4 molto benissimo, sono andate su senza problemi
PANCA 50x5 / 60x4 / 70x3x2 / 80x3x2 / 90x2x2 benissimo, bel fermo e spinta molto decisa
STACCO DAI BLOCCHI 100x3 / 115x3 / 130x3x2 / 145x3x2 / 155x2 / 160x2 facilissimo ;)
MILITARY 35x5x5

Buona pasquetta gente!

allora, visto che questa è la mia ultima settimana della scheda, pensavo di buttare giù qualcosa per la prossima. la gara sarebbe tra 10 settimane, quindi pensavo di fare 5 settimane la prossima scheda e poi 4 per l ultima.

bulgaro: 80% 2, 85% 1, 90% 1, max del giorno, 85% (del max del giorno) 3, 90% 2, 100% 1, 90% 1, 95% 1, 100% 1, 85% 2 x 2 serie


Lunedì
squat bulgaro
panca bulgaro
trazioni supine x2-3 x6-8
military x10x5

Mercoledì
panca bulgaro
stacco 80% 2, 85% 1, 90% 1, max del giorno, 80% (del max del giorno) x2x6
spinte 45°x10x5
curl x10x5

Giovedì
squat bulgaro
panca bulgaro
trazioni presa neutra x2-3 x6-8
board alta 80% 2, 85% 1, 90% 1, max del giorno, 80% (del max del giorno) x2x6

Venerdì
panca bulgaro
stacco 80% del martedì x3x5
spinte 45° x10x5
triceps x10x5

che ne dite?

Interessante, ma non ho esperienze con questo metodo per poter dire la mia, ripetere tre volte il massimale del giorno mi sembra eccessivo (ben vengano invece le serie all'85%-90%) e sono curioso di sentire dei pareri al riguardo.

Ti seguo :).

Riassumendo il bulgaro:

80% 2
85% 1
90% 1
max del giorno

85% (del max del giorno) 3
90% 2
100% 1

90% 1
95% 1
100% 1

85% 2 x 2

Sarebbero piccole scale in cui si effettua un +5% ad eccezione dell'ultimo scalino della seconda scala in cui noto il 10% (del massimale odierno).
Non ne capisco però la struttura.
Non è un po' tassante volta dopo volta considerando che hai anche il quarto allenamento?

Calcolando un massimale del giorno attorno al 95% di quello assoluto ne viene fuori un indice INOL di circa 1,5 che tutto sommato ci può stare anche se altino.

fai conto che è un allenamento bulgaro, loro ste cose le fanno tutti i giorni. diciamo che è questione di adattamento. l anno passato ho fatto un lavoro simile e mi ha dato buoni frutti.

Bello Apprendista....
Mi sembra una bella sfida!!! Sicuramente tosta, sono curioso di vederti all' opera!!:D

anche second me 3 volte il max del giorno forse è troppo. più che altro non lo farei di default ma solo se sei in condizione. velocità e tecnica non devono peggiorare

potrei fare così:
prima e quinta settimana: 80% 2, 85% 1, 90% 1, max del giorno, 85% (del max del giorno) 3, 90% 2, 1 MAV , 90% 1, 95% 1, 1 MAV, 85% 2 x 2 serie

seconda e quarta settimana: 80% 2, 85% 1, 90% 1, max del giorno, 85% (del max del giorno) 3, 90% 2, 100% 1, 90% 1, 95% 1, 1 MAV, 85% 2 x 2 serie

terza settimana: 80% 2, 85% 1, 90% 1, max del giorno, 85% (del max del giorno) 3, 90% 2, 100% 1, 90% 1, 95% 1, 100% 1, 85% 2 x 2 serie

che ne dite?

A me viene in mente una cosa del genere (tutto in una sessione):

- serie di avvicinamento (doppie a salire ogni 7%-10% fino al 70%);
- 75%x2(x2); 80%x2(x2); 85%x1; 90%x1;
- singole a salire ogni 2%-3% fino al massimale del giorno e poi:

(da qui le % sono riferite al massimale del giorno)
- 90%x1x2; 85%x2x2; 80%x3x2

Personalmente non scenderei per tornare al massimale una seconda (o terza), piuttosto, in un eventuale ritorno, mi fermerei prima per farci qualche serie.

io farei come milo con la differenza che se ti senti particolamente in forma puoi anche tornare nuovamente a testare l max del giorno

non prestabilire quando lo farai, ascolta la condizione sul momento

Interessante, sono curioso di vedere come funziona questo allenamento!
Ti seguo;)

interessante. dopo quindi fare le serie scendendo di peso e se mi sento ritorno su, così quindi:
90%x1x2; 85%x2x2; 80%x3x2; 85%x1; 90%x1; singole a salire ogni 2%-3% fino al massimale

come mai non faresti quello con i mav? troppo stressante? giusto per capire

perchè non è detto che sei sempre in condizione di spingere...
quando lo sei, spingi. altrimenti no

io semplicemente il ritorno dopo il primo 1 mav lo varierei sempre....

gli schemi che puoi fare sono infiniti..

quello di milo è un esempio. i tuoi vanno bene anche.

oppure

..... 1mav 85%di1mav x3x2 90%x2x2 se ne hai altro 1 mav. altrimenti 80%x3-4x2

..... 1 mav -10kgx2 -20 x3 -30x4 -40x5

insomma seguendo le logiche puoi fare tan cose, non programmare troppo altrimenti finisci a sentirti obbligato a spingere sempre e può essere troppo stressante

Questo è uno schema di Broz sullo squat:

http://www.fituncensored.com/forums/...roz-style.html

perfetto grazie a entrambi

rieccomi!
ora la scheda è più divertente da scrivere, quindi si ricomincia!
allenamento di stasera:
SQUAT 20x5 / 60x4 / 80x3 / 100x2 / 107x2x2 / 115x2 / 125x1 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 tirata il giusto / 130x1x2 / 125x2x2 / 115x3x2 bello, mi aspettavo di più, ma ho confermato bene il mio vecchio massimale
PANCA 30x5 / 50x4 / 60x3 / 70x2 / 75x2x2 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 92x1 / 95x1 / 97x1 / 100x1 / 105x1 tirata alla morte / 92x1x2 / 87x2x2 / 82x3x2 che dire, ho migliorato il mio massimale di 10KG PORCA VACCA!!!! CHE GODURIA ASSURDA!!!!!!!!!!!
TRAZIONI SUPINE +4x2x8
MILITARY saltato perchè era tardi ed ero stanco

grande apprendista!!! complimenti per la panca:):)

E vaccagare il military,onore alla panca!

добро! :d

:)

страхотно!

Благодаря на всички!

ahahah :D

una domanda: in un articolo, ado dice che portare il petto alla sbarra nelle trazioni è biomeccanicamente errato. mi chiedo, nelle trazioni supine allora, fin dove devo salire?!?

momento, dipende come ce lo porti... spessissimo per toccare si va fuori asse di spinta. però se ci arrivi tenendo perfettamente la posizione (petto alto, gomiti sotto alla sbarra, per intenderci) allora è ok

io nelle supine e nelle neutre ce la faccio, nelle prone no, se voglio mantenere l'alzata biomeccanicamente perfetta devo fermarmi qualche cm prima.

se fai le trazioni in 5'' a salire lo senti quando non sei più in asse;)

ok perfetto ti ringrazio.
5" a salire... ahahahah! quando ce la farò a corpo libero ti farò un fischio :D

allenamento di stasera:
PANCA 90x1 / 95x1 / 100x1 / 105x1 molto bene / 107 falliti, mi sono bloccato con le braccia a 90°, quindi dopo averlo staccato dal petto / serie a calare
STACCO 140x1 / 150x1 / 155x1 / 160x1 / 165x1 brutta ma volata / serie a calare
CROCI saltato perchè cotto
CURL saltato perchè cotto

domanda: cosa succede se in normocalorica si fa una scheda voluminosa con un pò di complementari stile pump? si può sperare in una leggera ricomposizione?

non è con il pump che ottieni ricomposizione imho... ma col volume , che è un altro discorso...

ci sta tirare ma cerca di evitare di fallire le alzate perchè diventa deallenante. gia confermare i 105 2 giorni consecutivi mi sembra ottimo;)

ApprendistA paesano, scusa l' intromissione.
Mi hanno consigliato la cintura per sollevamento, sai se posso trovare qualcosa di serio a Lucca???
Tipo a quel negozio ******....... sulla Pesciatina??

scusa l approfondimento, per volume intendi anche complementari?

ok per il fallimento, stasera ho fatto il bis, ma ero cotto, dopo spiego.

@nocciolo: ciao! non penso tu ci trovi gran che, io l ho presa dal sito che ha anche il giornale, OL. una 70ina d euro e me l hanno mandata a casa

allenamento di stasera:
SQUAT riscaldamento fino a 100 / 110x2x2 / 120x2 / 125x1 / 130x1 / 135x1 / 140x1 / 145x1 / 150 durissima / discesa
PANCA riscaldamento fino a 70 / 80x2 / 85x1 / 90x1 / 95x1 / 100x1 volati / 105 falliti anche se penso sarei riuscito a stiracchiarli. / discesa
TRAZIONI SUPINE bw x 3x5

devo dire che sono stanco, eviterò i fallimenti, ma cavolo, delle volte son talmente carico e voglioso di provare qualcosa in più che mi mangerei il bilanciere piuttosto di fermarmi :D

ci sta tutto (sia che non ti vuoi fermare, sia che ti senti cotto)

però cerca di evitare di fallire le alzate. datti un limite più tecnico precedente

ok perfetto, al limite se mi sento carico ripeto il massimale

ei Gianlu, complimenti per il corso! ho visto l articolo sull accademia!!! :D grande!!!

ma se ti senti carico battilo pure il massimale eh... però non deve essere un tentativo ma una certezza;)

grazie!

allenamento di stamani, pessimo e svogliato
PANCA 90x1 / 95x1x2 ho dovuto farlo al rack dello squat, ero "da solo" (non mi fido dei mezza sega che ci sono) quindi non sono riuscito a spingere per bene come sempre
STACCO 130x3x5 tranquillo

Apprendista facciamo un piccolo allenamento insieme, almeno mi insegni unpo di tecnica che sono a zero..:D:D:D:D:D:D:D:D:D