bè non male, ora devo solo vendere l abbonamento all attuale palestra lol :D

molto meglio il box.


direi che è il momento di alternare anche dello squat regolare. dove, a differanze del box. non devi enfatizzare cosi tanto la seduta posteriore ma anzi cercare di essere centrato col baricento. attivando al massimo la catena posteriore però

allarga bene le ginocchia, fai lo squat strech sempre prima

si, mi vedo migliorato, era l ora! ormai per sta scheda farò sempre lune e venerdì box e mercoledì squat normale.
cmq lo devo fare prima lo stretch? io l ho sempre fatto alla fine insieme al resto dello stretch.

e no quello prima!

è una sorta di stretching attivo

a ok grazie mille

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 6x4@67,5, ho abbassato la percentuale, lavoro a bomba, ottimo veramente!
BOX SQUAT 20 minuti, triple@48 ottimo, mi controllo bene, alcune volte vado troppo indietro, ma riesco a non "cadere" più
PANCA PIANA 5@45 / 2x5@55 / 2x4@62 / 4x3@67,5 ottimo, quando lo facevo ero molto concentrato, sono riuscito a trovare una buona stabilità, ottimo arco e contrazione (per ora però sento poco il petto in sè), infatti mi sembrava di spingere molto bene, e oltretutto nessun fastidio ai lombari, ottima cosa, sono proprio felice
TRAZIONI SUPINE 6x4@+4 rest 120" fatica assurda, infatti mi sa compromessa un pò l esecuzione, visto che ogni tanto sentivo fastidi al deltoide sx
ADDOMINALI

stavo leggendo il korte, devo dire interessante! se poi riesco a mettere un pò di kg nello squat e soprattutto trovo il modo di farlo in palestra sarei interessato a provarlo

la prima parte volume del korte è molto valida



buoni progressi!


riguardo al "sentire i pettorali" nella panca piana:

se in un multiarticolare senti un muscolo lavorare vuol dire che lo stai eseguendo male... quindi è giusto non sentire niente, o meglio sentire tutto;)

a ok, bè a pensarci bene è vero, però pensavo che dovese farsi sentire di più... bene così! e io che anche nello stacco cercavo da paura i bic femorali eheheh

allenamento di ieri:
STACCO 6x4@105 ottimo, da paura
SQUAT qualcunax3-5 @65 ok, forse arriccio ancora un pò troppo la schiena, ma sento il sedere che spinge su
STACCO SUI BLOCCCHI 5@74 / 2x5@90 / 2x4@104 / 4x3@112 duro, soprattutto fatica con la schiena
PULLEY BASSO 3x8@35 rest 60" dura ultima
ADDOMINALI

ho parecchia voglia di prepararmi per provare (e riprovare) una garetta di stacco (marzo) e una di panca (giugno). stavolta vorrei fare una figura un pò più decente della scorsa :D

gia il fatto che tu c'eri vuol dire che le palle le hai... alla faccia di chi magari fa anche kg importanti però ha paura ad uscire dalla paletra;)


l'importante è migliorare gara dopo gara e avere il coraggio di buttarsi nella mischia!

certo! hai ragione! mai tirarsi indietro!

allenamento di stasera:
BOX SQUAT 6-7x3@48kg ok bene
PANCA PRESA LARGA 6x4@65 ok benissimo
LEG PRESS non c'è neancora, fatto un altro esercizio
AFFONDI DIETRO/AVANTI 3x12@12+12 che fatica azzo!
CALF IN PIEDI AL MULTY 3x10+10+10@15+15 / 12+12 / 10+10 durissimo
ADDOMINALI

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 6x5@67,5 molto bene
BOX SQUAT 5x3@48 ok. è qualche giorno però che sento dolore tipo al quad sx, all altezza dell inguine. sarà stato uno strappetto o un qualcosa così, vabbè
PANCA PIANA 5@45 / 5@55 / 2x5@62,5 / 5x4@67,5 molto bene, leggero fastidio al destoide sx
TRAZIONI SUPINE 8x2@+5 rest 60" ok, un pò durette le ultime due o tre serie

allenamento di ieri:
STACCO 6x5@105 durino ma ok
SQUAT 5x5@68 ok (metterò i video)
STACCO AL GINOCCHIO 5@74 / 5@90 / 2x5@104 / 5x4@108 durissime le ultime
PULLEY BASSO 3x8@35 morto all ultima
ADDOMINALI

leggevo la discussione sul ciclo russo, dove dice che gli ex devono essere fatti all 80% del massimale... azzo, non ce la farei mica! però sarei curioso di provare il prossimo mese, anche se avrei altre idee...

allenamento di stasera:
BOX SQUAT un pòx3@48 bene molto molto bene
PANCA LARGA 5x5@62,5 facilissimo
LEG PRESS 5@75 / 5@90 / 2x5@105 / 5x4@112 facilissima
AFFONDI AVANTI/DIETRO 3x12@12+12 molto bene
CALF AL MULTY 10+10+10@15+15/12+12/10+10 bene
ADDOMINALI

ottimo stasera, mi allenavo inseme ad un altro ragazzo che non aveva mai fatto nulla di panca con arco, squat... mi ha dato la carica! seguirlo mi ha fatto rimanere molto concentrato. molto bene :D