ahahah ok volentieri! come si combina? vieni te da me? o viceversa? io mi alleno la sera, prima di cena ;)

Come vuoi! A casa sono attrezzato sufficientemente quindi non ho problemi! X gli orari idem! Basta accordarsi! Va bene anche marte;)dì sera!

bè per me puoi venire anche li in palestra (sempre che non sia troppo lontana da casa). tanto sai dov'è giusto (a tassignano)?
se vieni puoi chiedere di fare una prova, ti danno un tagliandino e ti fai una settimana o 3 ingressi, non ricordo più. se vieni fammi sapere così ti faccio vedere una mia foto così mi riconosci, e al limite ci troviamo fuori ok? tieni presente che io mi collego su FU solo la sera, quindi mettiamoci d accordo da qui a un paio di giorni ad esempio.
cmq mi alleno lunedì - martedì - giovedì - venerdì e arrivo in palestra alle 17:15 circa. il lunedì è il giorno peggiore, c'è il mondo ;D

allenamento di stasera:
SQUAT indico solo le singole a salire: 130 / 135 / 140 / 145 / 150 tiratissima, 145 mi era venuta una fiammata. bene sono contento
PANCA 85 / 90 / 95 / 100 / 105 tirati. va bene, sto confermando un massimale che mi sarei sognato raggiungere con molta più difficoltà
TRAZIONI bw x3x8

allenamento di stasera:
PANCA come sempre, fino a 105 faticosissimi. devo avere un infiammazione o qualcosa al tendine del gran pettorale o piccolo pettorale, infatti sento dolore quando nella panca scendo con i gomiti sotto al parallelo, motivo per il quale stasera i 105 li ho sudati.
STACCO su fino a 130 / 140 / 150 / 155 / 160 venuti benissimo, compresa la schiena
STRETCHING per il petto

ciao gente!
faccio il punto della situazione: i massimali sono quelli, non si sono spostati, apparte la panca che è sui 100 visto che ho ancora un affaticamento al piccolo pettorale sx che mi da fastidio quando scendo, e sono saturo del programma :D pensavo quindi di fare l ultima settimana e cambiare. ecco la mia proposta

lunedì
squat *
panca *
croci 45° x10x5
trazioni supine **

martedì
stacco *
military x3x6
dips x6x6
curl x10x5

giovedì
squat *
panca *
spinte 45° x10x5
trazioni supine **

venerdì
panca *
croci piana x10x5
stacco varianti (ginocchio / sui blocchi) carico martedì x2x6
trazioni supine **
military x3x6

trazioni ** : programma sul sito dell accademia ovvero (max sono massime serie, ed N=3 rip)
SETTIMANA #1
1.1 N x max.
1.2 N x 50%max.
1.3 N x 75%max.

SETTIMANA #2 e 4
2.1 N x 75%max.
2.2 N x 50%max.
2.3 N x 75%max.

SETTIMANA #3
3.1 N x nuovo max.
3.2 N x 75%max.
3.3 N x nuovo max.

squat panca stacco *:
1 e 2 e 3 sett: 90%x1x3 / a seconda di come sono lascio quel peso, aumento o diminuisco del 2.5% e ci faccio x1x5
4 setti: carico della settimana prima -2.5% x1x6
5 settimana, settimana della gara (tolgo tutti i complementari): carico della setitmana prima -2.5% x1x4 e qua mi allenerei lunedì e faccio stacco e panca il mercoledì, sabato gara e via

che ne dite?

si ma la domanda è se fai o non fai il bertoletti raw.. se lo fai il prog non va bene altrimenti si

io lo farei

sisi l idea è quella di farlo!

come mai non va bene? troppa intensità?

il programma specifico per le trazioni non ha senso di esistere in un periodo competitivo...

il resto per me è troppo intenso, girare sempre intorno al 90 obbligatoriamente è molto stressante. teoricamente è molto meno stressante un bulgaro perchè ti puoi fermare anche al 85% se non sei in giornata e il limite te lo da la tecnica

ti mando quello che ho preparato ad un ragazzo che gareggia.. dacci un occhio per me va bene anche per te...

i kg ce li hai gia in tasca ed ormai devi solo tirarli fuori il giorno della gara... se tiri troppo ora forse di consumi

magari valuta eventuali personalizzazioni

perfetto, grazie!

rieccomi! ho fatto la scheda di Gianlu, è andata bene
stasera ho testato i massimali:
peso 72kg
squat 142.5 / 150 / 155 tirati su, forse avrei potuto fare qualcosina di più
panca 100 / 105 volati / 107.5 cannati, mi si è esaurita la forza durante la pausa, nemmeno li ho staccati dal petto
stacco 150 / 160 buona la schiena / 170 sporchini di schiena ma su veloci

ora mi prendo 3 settimane di svago, o meglio 2 mi alleno così, come mi ispira, la terza vado in vacanza e poi si ricomincia

ho già un idea, poi la posto :D

ciao! allora, metto l idea per la prossima scheda, come direbbe il maestro Gianlu, un offseason:

Scheda A
panca *
trazioni accumulo
dips ladder x5
spinte 45° x10x5
curl bilanciere pendolo x6x6

Scheda B
squat *
military pendolo x6x6
rematore manubri pendolo x6x6
lento manubri x10x5
triceps x10x5

Scheda C
stacco *
trazioni accumulo
spinte 45° pendolo x6x6
croci 45° x10x5
curl manubri panca incl x10x5

Scheda D
panca fermo pendolo fermo 3" x6x6 tecnicissima
trazioni accumulo
front squat isocinetico x6x6 tecnico
pulley pendolo x6x6
scrollate manubri x10x5

* : iniziare con un 60%x8x3 poi, a seconda di come viene, aumento o tolgo 2.5% o lascio uguale e faccio x8x5

che ne dite?!?