come promesso ecco i video di squat, tutti a 68kg
YouTube - squat014 avi
YouTube - squat015 avi
YouTube - squat016 avi
YouTube - squat017 avi

bene ti vedo migliorato.


se noti fai uno scattino in avanti con le ginocchia dopo l'inversione di movimento, questo vuol dire che l'attivazione non è ideale

concentrati su questo aspetto anche quando fai box squat


cmq molto bene


p.s. se riesci la ripresa falla da altezza bacino e un pò posterirmente

azzo sono in seconda pagina?!?!? ma porca miseria!mi more il pc e guarda come finisco alla faccia!!! :D
bè grazie gianlu farò il possibile, ormai sono preso da morire.
resocondo delle utime puntate: ho scazzato un pò gli ultimi allenamenio ma va bene così, le cose fondamentali le ho fatte, ed ho notato che il carico di lavoro negli esercizi di richiamo (il terzo) era troppo alto, ci sto trppo in aplestra! voglio fare le schede in un ora, ho postato qualche bozza in allenamento, chi gli da un occhiata?

ieri test di panca, metto tutto l iter che ho fatto almeno mi dite se è meglio che faccia diversamente:
5@40
5@50
3@60
3@70
1@80
1@85
1@92,5 fallita nel punto morto, ho staccato al petto e poi sono rimasto bloccato. non sono migliorato
tutti recuperi da 4 minuti

che programma hai fatto di panca nell'ultimo periodo?

ti riporto l ultima settimana, solo la panca, anche se mi sa che era troppa roba:
lunedì
PANCA PIANA 6x5@67,5
BOX SQUAT
PANCA PIANA 5@45 / 5@55 / 2x5@62,5 / 5x4@67,5

venerdì
BOX SQUAT
PANCA LARGA 5x5@62,5

ps: me lo butteresti un occhio nel post della scheda? :D grazieee :D

provato lo stacco stasera, 150kg come l altra volta, e in più fatti male con le mani che si aprivano.
mi girano fortissimo, periodo di schifo un pò in tutte le cose. che palle...

guarda il fatto è che hai sbagliato il momento di fare il test. dopo il programma che hai fatto è normale che non ci sia stato un picco di forma, anzi anche un leggero peggioramento sarebbe stato possibile.

tu hai accumulato lavoro a % medie avresti dovuto trasformare prima di testare....


poco male cmq fai finta sia un test valutativo e butta giu un meso competitivo.

il fatto è che fare lunghe fasi di accumulo è giusto però poi devi anche trasformare se punti alla forza massimale (e non alla forza generale per cosi dire che cmq credo sia aumentata)

oppure puoi fare programma misti dove volume ed intensità tengono un andamento diciamo a sinusoidi incrociate. che quindi non necessitano di fasi distinte.


ciao

si un pò lo avevo immaginato, programmo i prossimi test verso natale o fine questo ciclo. vediamo

test di squat, metterò i video domani. ho fatto 1 colpo a 90kg molto facile, penso un 100 ce li avrei potuti mettere. ora bisogna vedere la QUALITA' dell alzata!

ecco i test, solo che avendo cambiato pc ed avendo vista, non mi va più il programmino per modivicare i video... sono storti... scusate porca miseria!!!
80kg
YouTube - squat020
90kg
YouTube - squat021

un centinaio di massimale ci saranno? i programmi con quanto li calcolo? 90kg? 95?

95 sicuri, 100 molto probabile!

belli bravo!

ovviamente non è un amssimale, hai molto di più...

cmq il movimento mi sembrabuono ora direi stop col box e vai di squat squat e ancora squat cercando la massima dinamicità e fluidità nel movimento.

devi sentirti "comodo" con le gambe che spingono a terra.


stai più duro anche quando stacchi, gambe unite, l'alzata parte da li, con pesi importanti fa la differenza anche come stacchi il bilanciere (capisco che il rack fatto da 2 panche non sia il massimo:D)

ahahah ok grazie mille raga :D cmq la panca è una sola, l altra è l appoggio del bilancere della panca inclinata ahahahah

allenamento di ieri: scheda nuova
PANCA PIANA 6x3@70 ottimo
SQUAT 5x5@74, ho sbagliato il carico, messo troppo, ma sono venute bene :D
TRAZIONI 3x(3supine+3larghe+3prone) fatte tutte, rest 60-90 secondi
jumpset:
CURL MANUBRI PANCA INCL 6@11+11 / 8@10+10 / 10@8+8 morto
SKULL CRASH 6@28 / 8@28 / 10@28 sempre troppo poco
ADDOMINALI

ottimo, mi sono divertito, mi piace ed ho anche fatto relativamente presto. bella cosa :D