usi i guantini per caso?!

no no, sempre a mani nude, da vero uomo ahahah

cmq leggendo i 3d di ironpaolo ho capito il motivo: non prendo bene nel centro delle mani il bil e quindi mi poggia molto sulle dita. mercoledì proverò a prenderlo diversamente

tra le dita e il bilanciere deve esserci un cuscinetto di carne (dove si fomano i calli) che faccia spessore!

altrimenti ti credo che si aprono le mani....


pr la programmazione stacco e panca farei semplicemente 5 sett di sap le prime 3 in 6x3 al minimo 75% (70 per lo stacco) e le ultime 2 in 6x2 al minimo 80%


i massimali in un altro periodo...

dici che sia meglio aspettare ancora? come mai? cmq mi fido :D

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 6x3@75kg ok perfette
SQUAT 5x5@66kg ok, fatto molto lentamente, concentrato molto su come spingere, il dolore c'è ancora un pò quando spingo, ma se mi concentro bene nel contrarre i glutei, riesco quasi a non sentire nulla
TRAZIONI 4x(4sup+4larghe+4prone) dure, da rifare
jump CURL MAN PANCA INCL 6@13+13 / 8@13+13 / 10@12+12 fatte 8, dovevo prendere 11
jump SKULL CRASH 6@32 / 8@32 / 10@30 ok
ADDOMINALI

bé perchè come programma non è detto che ti faccia aumentare direttamente i massimali.... almeno che non hai grossi grossi margini.

però non è detto vediamo come procedi.

ok vabbuono :D ho vogia di raggiungere quei cacchio di obiettivi che ho messo eheheh

allenamento di ieri:
STACCO 6x2@124 ok, stavolta l ho impugnato per bene infatti era molto meglio
a1 ALZATE LAT 3x8@7+7 durissima ultima
a2 TIRATE AL MENTO 3x6@28 durissima ultima
REMATORE MAN 12@20 / 8@20
SCROLLATE 2x10@22+22 ok
ADDOMINALI

stai diventando un bodybuilder :D

uahahah :D guarda non vedo l ora di finire per andare sull essenziale e fare esercizi seri :D cmq devo dire che l obiettivo a lungo termine comprende anche il BB, vorrei essere almeno un HP 0 almeno al 9% con delle buone proporzioni

allenamento di stasera:
SQUAT 6x3@78 ok, devo dire che il dolore è QUASI TOTALMENTE scomparso, spingo abbastanza bene di chiappe, però almeno per ora ho una stance stretta, tipo larghezza spalle, ma mi trovo bene
PANCA PIANA 5x5@62,5 ok, forse un pò lentine le ultime
AFFONDI 3x12@11+11 ok
CALF AL MULTY 3x8@40 per lato ok
ADDOMINALI

allenamento di ieri: ultima settimana
PANCA PIANA 6x4@75, impegnativa l ultima ripetizione di ogni serie, le ultime 2 serie lentine
SQUAT 5x5@66 ok, leggero fastidio ancora ma moooooolto meglio
TRAZIONI 4x(4sup+4larghe+4prone) molto molto dure
jump CURL MAN PANCA INCL 6@13+13 / 8@13+13 dure / 10@11+11 morto all 8°
jump SKULL CRASH 6@32 / 8@32 / 10@30 ok
ADDOMINALI

serata molto impegnativa... chissà domani con lo stacco porca vacca!

allenamento di ieri sera:
STACCO 6x3@124 ho tenuto un rest di 4' - 5' e ho tenuto le gambe un pochetto più piegate, devo dire che è venuto molto bene, sono contento
a1 ALZATE LAT 3x8@7+7 dure
a2 TIRATE AL MENTO 3x6@28 durino
REMATORE MAN 2x10@20+20 ok
SCROLLATE 2x10@24+24 ecco, con questo peso sentivo lavorare i trapezi :D
ADDOMINALI

tips bb: le alzate laterali falle ai cavi o con manubri su panca declinata...piu' comodi i primi