ma guarda, questa è l ultima settimana che faccio questa scheda, dalla prossima, military e via! :D
cmq grazie della dritta ;)

le scrollate te le consiglio con bilanciere.... non escludo che al primo allanamento le fai con 80kg faticando tanto come 24kg di manubri....... i manubri son troppo scomodi

a si? avevo sentito dire che non era il massimo. il prossimo giro farò così. in effetti i manubrei strusciando addosso danno un pò noia :D

allenamento di stasera:
SQUAT 6x4@78 ok bene buone sensazioni. a scheda nuova farò nuovi video
PANCA PIANA 5x5@62,5 porca vacca, a bomba! durissimo, incaz***o a bestia, belle veloci!
LEG PRESS 3x8@100 macchina nuova, peso leggero
AFFONDI 3x12@11+11 ok
ADDOMINALI

che dire, la scheda mi è piaciuta, ho rifatto un pò di complementari in stile BB e mi ci dicevano, mi vedo migliorato, petto e braccia si stanno svegliando, lo squat inizia a carburare e ho superato l ultima settimana diciamo bene, sono generalmente felice ;D

rieccomi alla carica, più aggressivo che mai. scheda nuova basata su esercizi essenziali e sull esplosività, cosa che mi manca del tutto
allenamento di ieri:
PANCA PIANA 6x3@67.5 devo dire che è andata benino, l ultima è venuta meglio delle altre. inizio a capire come spingere le scapole e infatti mi sento talmente incassato che mi sembra di essere un pezzo unico da mani a piedi, sensazione molto bella e di potenza
SQUAT 5x5@66 ok molto facile, discesa lenta, salita veloce ma controllata
TRAZIONI 3x(4 larghe + 4prone + 4supine) da ripetere, l ultimo giro è stato micidiale. cmq tenere 30" di recupero tra una serie e l altra e 2' tra giro può andare bene?
ADDOMINALI
CORSETTA 15' al 70%

bene, lavoro nuovo, vediamo come procede

allenamento di ieri:
STACCO 6x3@106 ok bene, l ultima durina ma abbastanza veloce
MILITARY 5x5@38 ok... ma i gomiti in spinta si devono aprire facendo tipo una parentesi tonda (visto da davanti)?
DIPS 4x6@BW rest 90"-120" ok perfetto
CALF AL MULTY 8@40+40 / 6@45+45 / 4@50+50
ADDOMINALI
CORSETTA 15' a 70%

un pò si aprono però dipende quanto....

come tieni l'impugnatura? vicino le spalle o larghina?

@gianlu: ok, un pò diciamo da avere una spinta comoda
@gian: larghe un pelo più delle spalle, il giusto per poterlo far toccare al petto

allenamento di ieri:
SQUAT 5x5@68, ok, il movimento lo faccio partire dalla contrazione dei glutei. un pochetto impegnativo visto anche che mi sto concentrando molto sull attivazione dei muscoli giusti
PANCA 6x3@67,5 ok, l ultima serie ho aumentato di 2,5 ma è venuta un filo troppo lenta, quindi resto sul peso base
REMATORE BIL 4x6@58 ok, fatto variando le prese:larga e supina
CALF stripping
ADDOMINALI
AEROBICA 15' al 70%

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 2x3@67,5 ottime / 4x3@70 molto bene, anche qua sentivo un movimento bello veloce. devo dire che forse forse inizio a capire come si fa la panca :D
SQUAT 2x5@68 / 3x5@70 bene, movimento deciso nella risalita
TRAZIONI 3x(4larghe + 4prone + 4supine) stavolta l ho finito e diciamo discretamente, la prox volta probabilmente farò un giro in più
CALF pesante
ADDOMINALI

allenamento di ieri:
STACCO 1x3@106 ottimo / 5x3@111 molto impegnativo, la velocità è peggiorata un pochetto sulla terza rip di un paio di serie. la prox settimana farò più serie con il peso base
MILITARY 5x5@38 ok ottima esplosività, aumentare
DIPS 4x6@BW rest 90" ok anche qua la prox volta aumentare e recuperare un perlo di più
CALF stripping
ADDOMINALI

allenamento di stasera:
SQUAT 1x5@68 / 4x5@70 bene ottimo facili, aumentare
PANCA PIANA 3x3@67,5 ok / 2x3@70 lenta l ultima / 2x3@67,5 ottimo.. cavolo l ho cannata stasera
REMATORE BIL 4x6@58 supine/larghe alternate ok
CALF pesante
ADDOMINALI

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 3x3@67,55 / 1x3@70 / 2x3@72,5 durina ma buona velocità
SQUAT 1x5@70 / 4x5@72 molto tranquillo, facile, aumentare senza problemi
TRAZIONI 4x(4larghe + 4prone + 4supine) durissimo, rest 30" tra le serie e 120" tra i "giri". durissimo, da ripetere
CALF stripping
ADDOMINALI

cavolo mi sa che sto covando la febbre, non mi sento nulla bene... speriamo passi...

allenamento di ieri:
STACCO 3x3@106 / 3x3@110 ottimo!!! buona cosa! lo sentivo molto veloce, pensavo di non farcela ed invece è andata bene!
MILITARY 5x5@42 ok
DIPS 4x6@+6 duro, morto all ultima. la prossima volta diminuirò
CALF
ADDOMINALI