allenamento di ieri:
PANCA PIANA 2x2@72,5 / 2x2@75 / 2x2@77,5 ok ottimo! l ultima serie leggermente più lenta
SQUAT 5x5@76 impegnativo ma bene
TRAZIONI 3x(4larghe + 4prone + 4supine) non ho fatto il quarto giro perchè ero cotto
CALF
ADDOMINALI

lo posto anche qua: se la prossima scheda facessi un korte? che ne dite?

allenamento di ieri:
STACCO 2x2@114 / 4x2@118 ok, forse leggermente lenta l ultima
MILITARY 5x5@42 ok bene
DIPS 2x6@+5 / 2x6@bw ok, non devo forzare troppo qua, quindi BW è ok
ADDOMINALI

_______________________________

ma dove siete scappati tutti? nessuno che mi da più un parere? :(

Senti ApprendistA
non ho letto tutto il tuo diario, quindi non sono sicuro se i due suggerimenti successivi tu li abbia già fatti però butta un occhio, io me li stò tenendoin caldo per quando mi riterranno "meritevole" di farli:

I° un "banale" ciclo russo che nel suo complesso io trovo completo (ho provato a usare la progressione del russo per lo stacco e mi ha affascinato), se non hai lo schema te lo dò.

II° (e questo è piu esotico) è il "4x8 di Bettati":
LU

Squat 4x8x70%/3x6x75%/2x4x80%
Panca idem
Trazioni 5x5

ME

Stacco 5x5x70%/5x4x75%/4x3x80%
Dips 6x4
Lento avanti 5x5

VE

Squat idem lunedì
Panca schem a piacere a carico fisso
Trazioni 5x5
Tricipiti a piacere

La prima settimana fai il 4x8x70%, la seconda il 3x6 e la terza il 2x4(praticamente è scarico). Alla quarta ricominci tutto ma con 2,5% in più e così via.
Aumenta la percentuali a tutte le sedute, apparte alla seduta di panca del venerdì, dove puoi mettere uno schema che più ti piace. 5x5 se ti interessa del lavoro di rafforzamento, una maratona di panca se vuoi un'allenamento più tecnico o qualcos'altro per la maglia, a pattoche sia un'allentmanto di media-leggera intensità sennò sviluppi una panca lenta.

Questo però non è un'allenamento per tutti, dipende che massimali hai. E' un allenamento per i beginner-intermedi che hanno, chessò fino a massio 140/145 di squat e panca e stacco di conseguenza. Poi non è detto magari va anche per un colosso che fa 220 di squat culo a terra. E' un ciclo molto duro cmq, nel 4x8 si urla.

Io poi lo adatterei sostituendo i dips con il box però è sfidante; i complementari li metti come vuoi
Guarda se può essere utile

ciao Doc! grazie mille del consiglio! mi piace il secondo (il Bettati)! stavo pensando a qualcosa di "mio" da fare, prenderò spunto anche da questo.
grazie ancora :D fatti sentire è eheh

E' un piacere
poi fammi sapere come va se fai qualcosa tipo Bettati (è poco usato).
Mi permetto di aggiungere una cosa che non è farina del mio sacco ma di Ironpaolo: le schede, fino a quando non si ha una grandissima esperienza, sarebbe meglio farle più integralmente possibile, dopo averle fatte pedissequamente almeno una volta poi si può valutare.

Vedi come è pericoloso scrivermi "fatti sentire è"

Ciao

ahahah non mi par vero se qualcuno mi commenta ogni singolo allenamento!
cmq si hai ragione, non c'avevo più pensato ma è vero, prima di aggeggiare nelle schede bisogna provarle.
l unico problema è trovare quella che più si adatta al mio livello. ora mi veniva in mente anche il Westside, ad eccezione di catene ed elastici... sto cercando un pò di roba, anche se trovo buoni commenti per il korte...

allenamento di stasera
SQUAT 5x5@78 ok impegnativo
PANCA PIANA 6x2@72,5 ok, solo che ero stanco da paura
REMATORE BIL 4x6@58, facile con la supina, duro con la prona larga
CALF
ADDOMINALI

Stavo rileggendo il Korte, forse forse...

buon dì!
si il korte mi ispira anche perchè OBBLIGA a fare bene gli esercizi, cosa che per uno che deve ancora imparare bene è una cosa fondamentale.

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 2x2@72,5 / 4x2@75 ok, stavolta un pò più leggero e buon movimento
SQUAT 5x5@78 ok
TRAZIONI 4x(3larghe + 3prone + 3supine) bene, un pò di fatica l ultimo giro
CALF
ADDOMINALI

allenamento di ieri:
STACCO 3X2@114 / 2x2@116 / 1x2@121 ok benissimo
MILITARY 5x5@42 durine
DIPS 4x6@bw ok molto esplosive, molto bene
ADDOMINALI

totale massimali 335 kg a settembre?!?!? no, non ce la farai! muahahahah :p :p :p

è quello che avevo a settembre 2009...

dai ma scherzavo! permaloso!