Ciao ApprendistA
quando si comincia a mettere i video si è rovinati..( guardare i tuoi video mi sembra di sbirciare dal buco della serratura).:D:D:D

Scherzo , è importante per migliorare, Buon Lavoro!

ha ha ha non posso che quotare:D

uahahah state buoni ahahah il mio povero cellulare pacco e i programmi del cavolo per girare, tagliare, rimpicciolire, fare e rifare quei caxxo di video mi mandano fuori di testa ahahah

@ado: ok perfetto, vedrò in queste settimane di mettere un altro allenamento. non so se magari riuscirò, ma vedrò di fare 5 wo a settimana.

allenamento di ieri:
SQUAT 5x3x80 / 13x3x85
PANCA PIANA 6x3x65
ADDOMINALI

che dire, venute bene! forse potrei osare un pelo di più, la prox volta vedrò di aggiungere qualche chiletto qua e la. cmq per riattaccarmi al post di 1 minuto fa, vedrò anche di far venire i video un pò più grossi eheheh

rieccomi, riprendo l aggiornamento del diario.

allenamento di MERCOLEDì
STACCO 5x110 / 2x114 / 6x118 faticoso, soprattutto molto doloroso per le mani. si può usare nulla?
MILITARY 5x3x42 ok
TRAZIONI 5x3 supine con rest 45" bene. la prox volta o recupero di più e uso un sovraccarico o farò qualche serie in più

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allenamento di GIOVEDì
PANCA PIANA 5x70 / 13x72,5
SQUAT 3x3x80 / 3x3x85
FLESSIONI 3x10-12

buona sessione. dura perchè di giovedì non ci sono abituato e non mi sono riposato, ma molto bene comunque.

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allenamento di VENERDì (stasera)
STACCO 6x2x112
PANCA PIANA 6x3x67,5

seduta molto tranquilla, un pò di ciacce e dritti a casa.
stasera o domani vedrò di postare i video dello stacco di mercoledì

ecco i video di mercoledì. le prime due serie sono con 114kg, se altre 6 con 118kg

ed ecco la seconda puntata de "l uomo oltre il buco della serratura" ahahah

YouTube - Stacco.avi.AVI

allenamento di ieri:
SQUAT 3x3x85 / 15x3x90
PANCA PIANA 6x3x72,5

ottimo! i carichi salgono, riesco a fare le serie in maniera migliore. bella storia!

allenamento di ieri:
STACCO 4x3x120 / 9x3x124 ottimo, i carichi salgono e devo dire che li sento bene, ma forse potrei fare di più. il problema è che mi fanno malissimo i calli alle mani, mi fanno male abbastanza da compromettere un pò la presa. consigli?
MILITARY 5x3x42 facile, aumentare
TRAZIONI SUPINE 5x3x+8 impegnativo ma ottimo così
ADDOMINALI

anche a me a volte fanno male i calli... datti una crema idratanteper le mani in modo da mantenerli morbidi.... (non prima dello stacco ovviemente, in generale) e.... stringi i denti, l'adrenalina non t fa sentire il dolore;)


pesa sempre a tirare indietro nello stacco, non sbilanciarti in avanti in partenza

ci si vede sabato allora;)

ok, inizierò a darmi un pò di crema, ora sono durissimi e grattano come cartavetra loooool :D
e si hai ragione, concentrazione e tirare indietro. domandina: ma quando stacchi, parti contraendo le chiappe? a fine movimento senti glutei e bic. femorali contratti? io no, però sento di fare un buon movimento... bè tanto giustamente vedremo su :D
a sabato! ciao e alla grande!

sinceramente non penso a contrarre nessun muscolo, penso solo a spingere senza sbilanciarmi in avanti;)

ottimo :D eheheh come al solito semplice ed efficace :D

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 2x3x72,5 / 16x3x75 duro, un pò di fatica alle ultime, però sono proprio felice che i carichi salgano! ottimo così
SQUAT 6x3x90 ottimo anche qua, facile il giusto e i carichi salgono.
FLESSIONI 3x12
ADDOMINALI

allenamento di venerdì:
SQUAT 6x2x85 facile
PANCA 6x3x70 ok
ADDOMINALI

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allenamento di ieri:
SQUAT 3x3x90 / 17x3x95 durine le ultime
PANCA 6x3xcarico variabile, il max che ho usato è stato 72,5
ADDOMINALI

cosa dire, devo cambiare modo di pensare, soprattutto per la panca, dove spingo ancora con troppa lentezza. dovrò abbassare un pochetto il carico ed iniziare a fare più potenza.

allenamento di ieri:
STACCO SUMO 15x3x100-110 *
MILITARY 5x3x44 ok
TRAZIONI SUPINE 5x3x+7 facili, aumentare

* lo stacco sumo è stato un trauma. l ho voluto provare ma non so quanto ne sia valsa la pena: ripetizioni lente, fatica già con 110kg, forte uso dei quadricipiti, non sentivo altro muscolo in moto. dopo ed adesso ho discreti dolori subito sopra il ginocchio, suppongo alla cartilagine, visto che anni fa c'ho sofferto. però l ho voluto provare. non so se lo rifarò. più che altro sono stato guidato dalla voglia di uscire PRESTO dalla buca dei 150 e sentendo parlare chi lo fa mi sono lasciato convincere, senza capire che un buon programma sarebbe bastato.
cmq la cosa bella (forse anche il fatto che ho usato un bilancere di diametro più grande) è che non mi facevano nulla male le mani. probabilmente sarà stato il basso carico. vabbè, vedrò cosa fare