il sumo ha bisogno di un bel periodo di apprendimento.... è quasi normale trovarcisi male le prime volte:p

sentivi i quadricipiti perchè non forzavi in fuori le gonocchia


se lo vuoi provare stai a 80kg max la prima volta- 90 laseconda- 100 la terza e cosi via.. imparandolo bene sicuro tireresti meglio sumo che classico

dici che valga la pena di provare? cmq scusa una cosa, ma perchè mi fa male subito sopra la rotula (non scrivo ne cartilagine ne tendine perchè non so cosa è che mi fa male)? secondo me ho tirato troppo di quads e mi sono sforzato troppo. cmq ok, la prox volta mi terrò sugli 80

cmq per la prossima scheda pensavo ad una qualcosa tipo questo (ho preso spunto da quella che mi ha fatto Ado e l ho modificata un pò per la mia testaccia):

Scheda a
Squat 15x2x80%
Panca 6x3x75%

Scheda b
Stacco 15x2x80%
Military 6x3
Trazioni 6x3

Scheda c
Panca 15x2x80%
Squat 6x3x70%
Flessioni 3x12

Scheda d
Stacco 15x3x70%
Panca 6x4x70%

PANCA PIANA 5x3x72,5 / 1x3x75 / 6x3x72,5 / 8x3x70 ho cercato il carico più alto che mi permettesse di avere una buona velocità
SQUAT 6x3x90 un pò di problemi alle ginocchia, sempre forte dolore.
FLESSIONI 3x12

ho ancora un pò di dolori alle ginocchia, mi sono dato un pò di voltaren. vedrò domani se fare la seduta leggera o no... porco caxxo

allenamento di ieri:
STACCO SUMO 6x3-4x 80kg
PANCA PIANA 6x3x72,5 ok bene

lo stacco che dire, mi fanno malissimo le ginocchia dopo. durante non molto, ma dopo mi fa zoppicare. non so proprio perchè, o tengo le punte dei piedi troppo aperti o proprio le gambe troppo aperte. ora metto un paio di video. bo, che cavolo...

ecco qua il video
YouTube - nuovo.avi.AVI

Anche io tiro sumo, e anche io all'inizio avevo fastidi alle ginocchia....credo che dipenda dalla posizioen delle punte e soprattutto dalla stanche...cerca di trovare la giusta posizione per le tue gambe.

Io partirei col sedere più basso...

ma non è meglio se alleggerisce un pò il carico, per imparare bene la posizione, così rischia meno di farsi del male?! ^_^

apparte che porca miseria mi crea sempre i video minuscoli lol
cmq taker dimmi un pò, che stance usi? io prendo come riferimento i ring degli 81: cerco di stare con le tibie (in accosciata) accanto ai ring appunto. e per i piedi ok, vedrò un pò

tieni conto che io sono alto 1,68cm perciò avrò una stance molto più stretta della tua (che mi sembri alto sugli 1,80)...

io divarico le gambe a V rovesciata, cioè le apro quasi al massimo ma poi scendo giù e tengo la schiena sui 45°. Comunque credo di superarli gli 81cm :eek: arrivo con le punte a toccare 90/95cm

Ripeto devi trovare al tua posizione naturale, anche io all'inizio ho trovato difficoltà ma ora è più di un anno che tiro sumo e solo da pochi mesi mi trovo bene; avevo provato la ultrawide ma mi dava, appunto, dolori alle ginocchia...

ahahah magari 1,80! sono 1,70 :D
cmq ho capito più o meno come stai. dimmi un pò, che ne pensi del sumo? è meglio del regular?

ma dove ti fanno male le ginocchia?

cmq devi farlo senza scarpe.....

serve un video che ti unquadra per intero comprese le punte dei piedi e di fianco non da davanti...

@apprendista: io l'ho iniziato a fare quanod a vevo problemi agli erettori, comunque nonè che sia meglio o peggio...dipende da coem ci si trova! a me inizia a piacere, più in là reintrodurrò il regular, magari nei set dinamici.

Inoltre, quoto Gianlu, serve un video...

capito taker.
per il video ok, mercoledì lo faccio per intero e di lato
@gianlu: si vedrà meglio sabato, cmq mi fanno male subito sopra la rotula. ho fatto una prova subito dopo: provavo a salire un gradino quindi avevo 90°circa tra quad e busto e tra femorale e polpaccio (chiaro no?) e cavolo, mi faceva parecchio male appunto sopra la rotula.

Sembrerebbe una tendinopatia del femororotuleo.