buono!

grazie! sono proprio contento! l unica mi sembra la panca che deficita un pò, forse perchè avendo voglia di migliorarla, carico un pò troppo. stasera vedrò un pò :D

puoi anche farti, alla fine di tutto, due o 3 singole più pesanti! ma sempre a razzo devono venire.

oppure tipo, sali a 5 rip fin ce sei veloce, poi 2x3 con qel peso, poi due/ singole a salire a razzo, poi 2x3 col peso iniziale.

insomma, se rspetti la logica di base puoi anche andare a sensazione.

la regola di base è: tutte rip perfette a razzo.:D

ok perfetto! tra due settimane inizio le triple, magari questa (l ultima delle serie da 5) ci butto qualche singola pesa. grazie delle dritte :D

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 45x5 / 55x5 / 60x5 / 62,5x5 / 65x5 / 67,5x5 / 70x3x6 ok, ce l ho fatta ad aumentare, finalmente!
SQUAT 90x4x4 durine / 85x4x2 perfette
CROCI 8+8x10x5 ok

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allenamento di stasera:
STACCO 70x4 / 90x4 / 100x4 / 107,5x4x6 ok perfetto
MILITARY 40x3x10 ok, lunghissimo, però delle belle fucilate
LAT LARGA 45x10x5 morto all ultima
GOOD MORNING 40x6x4 ok perfetto

allenamento di lunedì, primo giorno nella palestra nuova. ho fatto un pò di casino con i carichi dei bilancieri e a prendere le misure con il rack, grazie al quale mi sono accorto che il bilanciere mi pende un pò verso sinistra, infatti ogni volta che andavo in completa accosciata SDENGHETE! ma vabbè

SQUAT 55x5 / 70x5 / 80x5 / 85x5 / 90x5 / 90x3x5 / 95x1x2
PANCA 65x4x6 ok
CURL 35x4x6 duro (conto sbagliato: il bilanciere non pesa 8 ma 10 cavol)
ADDOMINALI

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allenamento di ieri con principio di febbre:
FRONT SQUAT 50x6x4 ottimo
STACCO 70x5 / 90x5 / 105x5 / 115x5 / 120x5 / 125x3x3 perfetto! nonostante il mal di testa ho aumentato 5 kg
TRAZIONI BWx7 / 5 / 5
PANCA STRETTA 52,5x4x6 perfetto

un mio amicone mi ha lanciato una sfida da qui alla fine dell anno, ed io per "vincere" dovrei arrivare a qualcosa come 75kg definito. che ne dite, è un qualcosa di lontanamente fattibile?

Ciao ApprendistA
Per i "75kg definito" non sono competente ma mi chiedevo che fine hanno fatto i massimali che erano il tuo obbiettivo e che avevi in firma, li hai raggiunti?

penso che farò alcune modifiche alla scheda per il secondo meso (che inizierà la prossima settimana):

LUNEDI
squat A
illegal bench 4x3rip con 15kg in meno della panca settimanale
panca piana 4x2rip con 10kg meno della panca settimanale
rematore bilanciere 6x4rip molto dinamico
curl bilanciere 5x5

MARTEDI
front squat 6x4rip
stacco A
panca inclinata 4x6rip
leg press 5x10rip leggerissime, fatica cumulativa

GIOVEDI
panca A
box squat 4x3rip con 20kg in meno dello squat settimanale
squat 4x2rip con 15-10kg in meno dello squat settimanale
trazioni supine indeciso, ma pensavo qualcosa come massime ripetizioni fino a che non rallento, per un totale di 24rip
croci manubri 5x10rip leggere, fatica cumulativa

VENERDI
stacco sui blocchi (io sui blocchi) 4x3rip con 20kg in meno dello stacco settimanale
stacco 4x2rip con 15kg in meno dello stacco settimanale
panca stretta 6x4rip
military 5x5rip
lat 5x10 leggera, fatica cumulativa

A: partendo da un 50%-60% dell 1RM (circa è!) salgo a triple, trovato il carico che mi rallenta lo uso per farci 4-6x2
tutti gli esercizi sono cmq fatti con il massimo della velocità, diciamo che il "cedimento" che uso è quello della tecnica-velocità

ciao doc!!! che piacere! per i 75 nemmeno io soo competente ahahah

cmq gli obiettivi che avevo: i 10kg in più non ce l ho fatta, ne ho presi 6, ma sono felice, non avevo mai e poi mai toccato i 71kg (HP+1 che soddisfazione). per i carichi diciamo che vedrò a fine mese, ma non penso proprio di averli raggiunti.

mah la vedo dura sai :D
vorrebe dire arrivare a 78-79kg per poi tirarsi fino a 75kg..te come me tendi ad ingrassare quindi la cosa mi sembra improbabile

è si infatti, la vedo durissima anche per me, soprattutto toccare quei pesi! però diciamo, quello sarebbe il massimo che non si potrà raggiungere (looooooool), bon, come posso organizzarmi per arrivarci il più vicino possibile?
e cmq questo più che altro è un modo mio e dell altro ragazzo per spronarci a vicenda visto che ho cambiato palestra e non ci vediamo spesso come prima :D

beh bisogna sempre puntare in alto...comunque io dopo questo meso passerei a qualcosa di piu' metabolico, è un bel po' che sei sulle 2-3 reps o sbaglio?

no dai, fin ora ho fatto nell esercizio base serie da 5 e poi triple nel carico target. ho alzato un pò le rip nel resto (ora) e poi mi voglio preparare alla gara di panca di giugno, infatti il prox mese, maggio) lo farò come pregara

comunque a fine mese proverò i massimali, da li poi vedrò quali obiettivi programmare per il prossimo anno :D

accipiripicchia ho perso un kg! sono 69, maledetta influenza! apparte il kg, spero di non dover fare pasqua a letto! ahahah
auguri a tutti raga!

allenamento di lunedì:
SQUAT 50x3 / 70x3 / 80x3 / 90x3 / 95x3 / 100x3x5 dura l ultima. e poi non so bene neancora quanto pesa il bilanciere, se 10 o 15, per ora farò i conti a 10kg
ILLEGAL 55x3x4 perfetto
PANCA PIANA 60x2x4 facilissima
REMATORE BIL 50x4x6 ottimo, buona sensazione sul dorso
CURL BILANCIERE 30x5x5 ok, un filo faticoso ma va bene
ADDOMINALI
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allenamento di ieri:
FRONT SQUAT 55x6x4 ok, forse un filo pesantino ma è andato benissimo
STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 115x3 / 120x3 / 125x3 / 130x2x5 durissimo alla fine
PANCA INCL 50x6x4 ok perfetto
LEG PRESS 80x10x5 bene, belle sensazioni.

i carichi sembrano salire, bene, sono contento