allenamento di ieri:
PANCA 50x3 / 60x3 / 70x3 / 80x2 / 90x1x2 / 85x1x4
TRAZIONI bw x6x3
SQUAT 70x3 / 90x3 / 110x2 / 115x1x4 morto all ultima
PANCA 70x3 / 65x4x3 cavolo, tutte le panche per fare croci erano pieno, e quindi mi sono rimesso qua, poco male
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allenamento di stasera:
STACCO 70x4 / 90x3 / 110x3 / 125x2 / 135x1 / 145x1x3 durissima l ultima
PANCA INCLINATA 45x6x4
FRONT 50x6x4 faticoso
LAT 45x10x5

ok, sta settimana dopo i massimali ho iniziato il meso pre gara, scenderò in percentuale (e volume di lavoro totale della seduta) lentamente, un 5% a settimana fino ad arrivare al 70% nella settimana di fara, nella quale poi il giovedì ed il venerdì farò pochissimo

allenamento di lunedì:
SQUAT 50x3 / 70x3 / 85x3 / 95x2 / 105x2x7 dure
PANCA 40x3 / 55x3 / 65x3x7
REMATORE 65x4x5
CURL 32,5x5x4
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allenamento di ieri:
FRONT 50x6x5
STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x2 / 130x1x7 ottimo
INCLINATA 47,5x5x4
PRESSA 100x10x5


sto calando un pò il volume, mi mantengo sempre su un ottimo controllo e una buona velocità, vediamo cosa viene fuori

allenamento di giovedì:
PANCA 40x4 / 50x4 / 60x3 / 70x2 / 80x2x7 ok ottime, meglio quelle di mezzo che le altre
SQUAT 50x3 / 70x3 / 87,5x3x7 ok
TRAZIONI bw x5x4 ho tenuto un pelo meno di recupero, altrimenti le sentivo troppo facili
CROCI 8+8x10x5 non avevo i pesi da 9, quindi l ho fatto un pò più lento, buon pompaggio
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allenamento di stasera:
STACCO 70x4 / 80x4 / 90x3 / 100x3 / 112,5x2x7 ottimo
PANCA STRETTA 65x4x6 ottimo! sto imparando ad avere una buona pressione interna, buono!
MILITARY 35x5x5 facili
LAT 45x10x5 morto all ultima

Ciao, toglimi una curiosità... Che recuperi usi negli esercizi? Ho notato che non li scrive mai nessuno..:confused:

ciao! bè non devi usare il cronometro. io sto sui 2-3 minuti, lo stacco mi prende un pò di più perchè più faticoso, l ultimo esercizio invece intorno ad un minuto, visto che è di stretching attivo-pompaggio

allenamento di lunedì:
SQUAT 50x5 / 70x4 / 80x3 / 90x2 / 100x2x6
PANCA 45x3 / 55x3 / 65x3x6
REMATORE 65x4x4
CURL 32,5x5x2

di nuovo, calo volume ed intensità, va tutto alla grande.
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allenamento di ieri:
STACCO 70x3 / 90x3 / 110x3 / 120x2 / 128x1x6
FRONT 50x5x4
PANCA INCLINATA 47,5x5x3
PRESSA 100x10x4

anche qua, tutto abbassato, tutto molto facile

allenamento di giovedì:
PANCA 40x3 / 50x3 / 60x3 / 70x2 / 75x2x6 stancante
SQUAT 50x4 / 65x3 / 75x3 / 88x3x6 ottimo
TRAZIONI bw x 5x3
CROCI 9+9x10x4
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allenamento di ieri:
STACCO 70x3 / 80x3 / 90x3 / 100x3 / 112x2x6
PANCA STRETTA 65x4x5
MILITARY 35x5x3
LAT 45x10x4

tutto molto tranquillo. non vedo l ora di ricominciare in pieno, anche se un pò di "scarico" mi serve

ma cambi allenamento ogni giorno?...

bè faccio qualcosa come un abcd

allenamento di lunedì:
SQUAT 50x4 / 70x4 / 80x3 / 95x2x5
PANCA 50x3 / 57x3 / 65x3x5
REMATORE 65x4x2
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allenamento di ieri:
STACCO 70x4 / 90x3 / 105x3 / 120x1x5
FRONT 50x5x4
PANCA INCLINATA 47,5x5x3

bon, in questi giorni ho scaricato, domani gareggio e si guarda un pò che combino :D da lunedì scheda nuova :D

buona fortuna per domani! :)

grazie mille!

ecco i 100!!! ieri in gara ho fatti i miei primi 100kg! che bello! fortuna che ado prima che andassi in pedana mi ha dato qualche dritta, altrimenti non ce l avrei fatta! sono proprio contento matto!
e poi bella esperienza, ho ritrovato tanti ragazzi del corso, è stato tutto molto bello. altissimo livello anche per i ragazzi della mia categoria, boia, gente che a -75kg tirava su 140-160kg...

complimenti:)

anche se come racconto è un po' scarno

riprese?