ahahah no no hai fatto bene a chiedere:
OBIETTIVO AUMENTARE I MASSIMALI E CERCARE DI DIMINUIRE IL GRASSO

obiettivo arduo.. impossibile o no sta a te dirlo

èèèèèèèè si! io farò il possibile non ti preoccupare!

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 4x6 8RM con 68kg, molto duro, devo cercare di avere una migliore traiettoria ed essere più veloce
MILITARY 5x5 con 32kg, molto tranquillo, aumenterò
SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA 3x8 con 42 la prima 46kg le altre, duro ma fattibile
LEG PRESS 4-6-6-8 con 150 la 1°, troppo poco; 145 tutte le altre, poco per quelle da 6, giusto per quella da 8
ADDOMINALI alla ian king 2° fase
CORSA 7 minuti

allenamento di ieri:
STACCO 6x4 8RM con 68kg, sono scarso, devo imparare il movimento e a spingere bene
REMATORE PRESA INVERSA 5x5 con 56kg, no problem
LAT MACHINE PRESA INVERSA 4x6 con 55kg, cotto all ultima
CURL BILANCERE 3x8 con 32kg, ultima serie fatte 6 rip, troppo carico
ADDOMINALI
CORSA 7 minuti

si lo stacco cerca di impararlo bene.... se necessario fai più serie... anche senza pensare alla progressione..... e quando ti senti di aumentare, AUMENTA!

si è quello che pensavo, anche perchè ho visto che arrivai a farlo con 100kg, ma tirando quasi tutto di schiena. quindi per ora, imparare per poi aumentare :D

allenamento di ieri:
PANCA PIANA 4x6 8RM con 68kg, molto duro, devo dire che l ultima rip mi ha messo veramente in difficoltà
MILITARY 5x5 con 36kg, buon carico, fatto bene
SPINTE PANCA PIANA PRESA STRETTA 3x8 con 44kg che mi ha fatto arrivare a cedimento, la prox volta farò con un pò meno
LEG PRESS 4-6-6-8 con 170; 155 le altre due, 140 l ultima da 8ADDOMINALI alla ian king 2° fase
CORSA 7 minuti

cosa dire? devo evitare il cedimento!!! maremma assassina!
mi sono pesato stamani, dopo 1 settimana, e sono la bellezza di:
62,4 ---> -1,9kg
13.1% ---> -0.6%
massa grassa 8.2 ---> -0,6kg
massa magra 54,2 ---> -1,3kg
tutto ciò non mi piace

ma sono dati calcolati con la bilancia? occhio che le bilancie sbagliano sempre..... fidati dello specchio e della forza che hai in palestra;)

Infatti..
se vuoi essere economico solo metro da sarto, bilancia solo con kg/peso e specchio

si, ho preso i valori con la bilancia, se mi metto a fare quei conti che si trovano in internet (tipo con circonf vita, polso, altezza e simili) mi viene circa il 12%. cmq sia ora come ora sono un pò perso, ho un pò di problemi extra palestra e mi trovo un pò confuso. forse aumenterò un pò le kcla da grassi e mi riporterò a 2000kcal, magari al tempo stesso aumento un altro pò le pro per deviare un pò su una bodyrecomp, non so bene, guarderò un pò :D

ma se non hai necessita psicologiche di dover esser tirato entro agosto (:D) una normocalorica direi che è la scelta ideale..... perchè dovresti cosi riuscire (se ti alleni bene) sia ad aumentare un pò i muscoli che a perdere un pò di grasso.... con ovvio risultato estetico migliore....

per avere dati delle bf attendebili cmq servono le rilevazioni a 7pliche oltre alle circonferenze e peso...

ciao

è si lo immaginavo. cmq bè diciamo psicologicamente mi basta di vedermi migliorare :D cmq una normo suddivisa come? leggevo prima la antobolica sulla bodyrecomp e la ciclizzazione dei carbo, due modi diversi per affrontare problemi simili; dal tuo punto di vista come le vedi?

mi sembrano due modi complicati per ottenere un risultato semplice!:D

io farei una cosa più facile da seguire, senza ammazzarti di calcoli e senza decelerare troppo il metabolismo....

perchè sono sicuro che alla lunga porti a risultati migliori..

carbo maggiori a colazione, pre e post work. basso ig (tranne post work medio), grassi maggiori la sera e meno carbo.... insomma le solite cose.... per un totale circa normocalorico.... magari in certi giorni scarichi un pò i carbo e in altri ne mangi di più, andando a sensazione senza troppi ora inutili calcoli.....


poi se vuoi provare altro nulla te lo vieta ma ti sconsiglio al momento diete drastiche o troppo complicate....

ciao

ok proverò come dici... guarda ti ringrazio veramente, è già da un bel pò che mi segui e mi dai delle dritte, grazie tante davvero! :D